Pierdeți greutatea cu carbohidrați mici De ce funcționează pe termen lung • Gătiți cu
24.08.2017 | Lisa Bartsch
Pentru mulți oameni, conținutul scăzut de carbohidrați este secretul succesului în a pierde în greutate - și există chiar și ceva. Vă vom spune de ce pierdeți în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați și, mai ales, de ce succesul durează pe termen lung.
De aceea, conținutul scăzut de carbohidrați te ajută să slăbești
Cel mai important lucru chiar la început: nu există doar o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ci multe variante diferite cu conținut scăzut de carbohidrați în care carbohidrații din meniu sunt reduși la diferite grade - Atkins, Paleo și Co., toate se bazează pe mai mult sau Mai puțină abstinență de la pâine, paste, dulciuri și toate alimentele foarte bogate în calorii.
Faptul că carbohidrații îngrașă se datorează în mare măsură carbohidraților simpli, care se găsesc în principal în pâinea albă, dulciurile, mâncarea rapidă și alte păcate. Acești carbohidrați „goi” fac ca nivelul zahărului din sânge să crească brusc și să se producă mai multă insulină. Dacă aportul acestor calorii goale este redus și carbohidrații sunt înlocuiți cu proteine, nivelul zahărului din sânge rămâne constant și arderea grăsimilor este stimulată. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică carbohidraților complecși, de exemplu din pâine integrală sau leguminoase, deoarece acestea vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp și au doar un efect minor asupra nivelului de zahăr din sânge, deci ar trebui să fie permise și în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați - altfel poate fi dificil să perseverați.
Practic, carbohidrații nu sunt motivul pentru câteva kilograme în plus pe șolduri, ci echilibrul caloric general: pierzi în greutate atunci când consumi mai multe calorii decât mănânci. Glucidele complexe nu sunt permise doar, ci și recomandate, ci vă oferă putere și energie pentru antrenament și cu siguranță aveți nevoie de acestea pentru a vă menține echilibrul caloric și silueta dorită pe termen lung.
Rețete delicioase pentru dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați
Pentru mulți, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pare aproape imposibilă, la urma urmei, pastele, fulgii de porumb, pâinea și ciocolata ar trebui să fie brusc un lucru din trecut. Dar nu este deloc atât de dificil, deoarece pastele din cereale integrale sau pastele din legume au un gust cel puțin la fel de bun ca tăiței clasici de grâu, pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați este foarte rapid de pregătit și există, de asemenea, alternative minunate cu conținut scăzut de carbohidrați pentru ciocolata cu lapte, care nu trebuie absolut renunțate. are.
Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
Doar pentru că vă reduceți aportul de carbohidrați nu înseamnă că trebuie să mergeți fără clătite.