Pierdeți greutatea cu ergometrul în testul din 2020
În fiecare an, primăvara, ies la lumină: celulele adipoase pe care le-a mâncat iarna. Când se încălzește din nou, mulți oameni încearcă să scape de ei fără succes. În teorie, slăbitul este atât de ușor: simplu arde mai multă energie, decât consumă unul. Acest lucru funcționează cel mai bine cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Însă pentru mulți oameni nevoia de a merge mereu la sală pentru exerciții este prea obositoare și prea costisitoare. Citiți ghidul nostru despre modul în care un ergometru vă poate ajuta să slăbiți.
Cam atât de multe calorii trebuie să arzi
Pe Alimentelor i se dă întotdeauna kilocaloria (kcal). Cu toate acestea, corpurile noastre sunt extrem de reticente în a arde energie. De aceea, pierderea în greutate este atât de dificilă. Cu o mare parte a exercițiilor fizice, faceți corpul să meargă pentru a elimina rezervele de grăsime inutile. Vrei să slăbești kilograme dinți? Apoi, puteți afla exact câte kilocalorii trebuie să ardeți pentru asta: 70.000 sunt exact.
Câtă energie arzi pe ergometru?
Dacă doriți să slăbiți acum, merită să vă antrenați Ergometru a fi inclus. Desigur, depinde de câte calorii arde spargătorul de acasă. Corpul uman arde aproximativ 200 de kilocalorii când merge pe jos timp de aproximativ cinci kilometri timp de o oră. Desigur, acest lucru depinde și de corpul individual, greutatea și vârsta la. Pe ergometru arzi în jur de 400 kilocalorii într-o oră la intensitate medie, în jur de 600 kilocalorii la intensitate mare și în jur de 750 kilocalorii la intensitate foarte mare.
Pentru a slăbi cu adevărat ar trebui pe bicicleta de antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână exercițiu. Așa că vei slăbi încet. Pregătește-te pentru antrenament date fixe una, vei fi cea după o lună rezultate pozitive vezi, nu există scuze cum ar fi vremea rea și îmbrăcămintea necorespunzătoare atunci când te antrenezi acasă. Acesta este un mare beneficiu.
Slăbiți cu antrenamentele la intervale
care doresc să slăbească rapid și să fie în formă fizică este, pentru el, asta este Antrenament pe intervale doar chestia. Poate fi folosit pentru exerciții fizice deosebit de eficiente și, astfel, pentru a slăbi mai repede. Durata antrenamentului este mult mai scurtă, deoarece corpul este întotdeauna scurt performanță ridicată pentru câteva secunde trebuie să realizeze. Apoi pedalezi cât de repede poți sau alergi cât de repede poți. Acesta este urmat de un câteva secunde de antrenament lent și apoi o altă parte de înaltă performanță.
Deci antrenamentul alternează de câteva ori la rând și cam zece schimbări, antrenamentul s-a încheiat deja. Veți continua să ardeți grăsimi timp de 24 de ore după antrenament Antrenamentul pe intervale este și mai eficient, decât în sportul normal. Noi studii au descoperit că unul Comutarea între antrenamentul normal și antrenamentul pe intervale aduce cele mai mari efecte. Așadar, antrenați-vă de mai multe ori pe săptămână la un ritm normal, dar luați întotdeauna o pauză antrenament la intervale extrem de solicitant A. Important: antrenamentul la intervale este real recomandabil doar pentru persoanele sănătoase. Când aveți dubii, lăsați-l pe Doctorul sfătuiește.
Cât de important este raportul dintre mușchi și grăsime
Mulți ani a persistat mitul conform căruia antrenamentul de forță previne pierderea în greutate. Cu toate acestea, opusul este adevărat: mai mult mușchi înseamnă și mai mult arderea grăsimilor. Cu toate acestea, mușchii sunt mai grei decât grăsimile. De aceea, persoanele musculare cântăresc mai mult decât persoanele neinstruite. Totuși, ele arată mai subțiri acolo Celulele musculare sunt mult mai mici decât celulele grase. De la vârsta de 25 de ani, procentul de mușchi din corp scade încet, apoi este cu adevărat timpul să începeți exercițiile.
Acolo Mușchii necesită mai multă energie decât grăsimile, ele sunt în același timp, ca să spunem așa, o garanție pentru un corp subțire. Dar nu trebuie să mergi la sală pentru asta, pentru că oh mușchii sunt provocați pe ergometru. Antrenamentul pe bicicletă întărește mușchii picioarelor, feselor și gambelor.
Ardeți calorii în repaus
Cum pot verifica masa musculară și grăsimea?
Desigur, toată această pierdere în greutate nu este de nici un folos dacă nu vă puteți verifica rezultatele. Adevărat, veți participa și la Hainele observă că slăbești, dar probabil ai vrea să știi exact. Pentru aceasta aveți nevoie de așa-numitul „Scală de grăsime corporală”. Arată exact ce procent de grăsime, apă și mușchi este în corpul tău.
La femei un procent de grăsime corporală sub 25% este considerat scăzut, între 25 și 30 ca medie și peste 30% ca mare. Bărbați au un procent scăzut de grăsime corporală cu mai puțin de 15%, între 15 și 20 în medie și peste 20% un procent ridicat de grăsime corporală. Bărbații sunt genetic mai musculoși decât femeile și, prin urmare, au un procent mai mic de grăsime corporală. De aceea, bărbații slăbesc întotdeauna puțin mai repede decât femeile la dietă.
Stabiliți-vă obiective sensibile
Pentru a avea succes pe termen lung decolați cu ergometrul, ar trebui să vă stabiliți obiective realizabile. Mai bine să faci puțin mai puțin decât prea mult. În general se spune că despre 500 de grame de slăbire sănătoasă pe săptămână sunteți. Desigur, vă puteți stabili un obiectiv de un kilogram, dar într-adevăr nu ar trebui să fie mai mult. Plan exercițiu pe ergometru de două până la trei ori pe săptămână și înșurubați și nutriția. Poate ai putea de luni până vineri cu aproximativ 500 de kilocalorii mai puțin în fiecare zi mananca la fel de normal? Apoi, primele rezultate pot fi observate rapid, 500 de grame de slăbire pe săptămână ar trebui să fie posibile la fel de ușor.
Regenerarea este importantă
Chiar dacă la începutul Antrenament ergometru motivația este foarte mare, asigurați-vă că aveți suficient timp de regenerare. Următoarea formulă nu se aplică antrenamentului: multe ajută foarte mult. Tratează corpul o perioadă de recuperare de cel puțin 24 de ore, 48 de ore ar fi chiar mai bune. Așa că se poate obișnui cu noile încărcături și poate construi mușchi. Dacă fazele de recuperare sunt prea scurte, efectul pozitiv al antrenamentului se transformă în negativ, de aceea ascultă-ți corpul. Utilizatorii avansați se pot antrena apoi de patru până la cinci ori pe săptămână. După un antrenament relaxat, corpul are nevoie de 24 de ore pentru a se regenera, 48 de ore pentru antrenamente cu intervale mari.
Nu mâncați și nu beți prea puțin
Când pierdeți în greutate, desigur, este și asta nutriție de mare importanta. Dar chiar și aici un deficit caloric mare nu ajută neapărat. Lasă-l Luați-l încet la început. Dacă mănânci prea puțin, corpul are prea puțină putere și și asta Antrenament ergometru este dificil cu depozitele de energie goale.