Pierdeți greutatea cu mesele inversate Funcția FIT FOR FUN funcționează cu dietă inversă
Fără renunțare, fără restricții - și totuși ar trebui să puteți pierde în greutate cu succes și în mod durabil cu o dietă inversă. Ce se află în spatele acestui concept?
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Nu schimba ceea ce mănânci - și totuși pierde în greutate? Sună prea bine pentru a fi adevărat la început, dar acesta este conceptul din spatele dietei inversate.
O simplă schimbare ar trebui să permită pierderea a aproximativ un kilogram pe săptămână. Vedete precum Kim Kardashian se presupune că jură.
De altfel, termenul de dietă inversă este înțeles să însemne două abordări diferite. În timp ce cea despre care se referă acest articol implică schimbarea meselor tradiționale, cealaltă este ideea de a mânca mai mult și de a pierde în greutate, obținându-vă încet metabolismul cu un consum mai mare de energie.
Așa funcționează regimul invers după Tricia Cunningham
De fapt, este foarte ușor să explici dieta inversă: totul este invers.
Pentru micul dejun există carne sau pește - tot ceea ce ar fi în mod normal pe masă pentru cină. Seara se servesc în schimb făină de ovăz, pâine integrală sau ouă amestecate.
Cu această inversare, majoritatea caloriilor zilnice sunt consumate dimineața. Acest lucru le oferă fanilor metodei mai mult timp pentru a arde caloriile pe care le-au luat.
Prin urmare, dieta ar trebui să favorizeze metabolismul în mod deosebit.
Dieta a devenit cunoscută prin intermediul americanului Tricia Cunningham. A slăbit 78 de kilograme în nouă luni și și-a scris povestea de succes alături de nutriționistul Heidi Skolnik în cartea „Dieta inversă”.
Galerie de imagini: 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase
La asta trebuie să fii atent în dieta inversă
Oricât de grozav pare acest lucru - și oricât de mult spun fanii de dietă inversă, succesele lor pe rețelele de socializare - nici această dietă nu va funcționa fără o schimbare mai generală a stilului de viață.
De exemplu, ar trebui consumate cât mai puține alimente procesate industrial, în schimb este important să consumăm conștient.
În plus, băuturile răcoritoare cu zahăr, alcoolul și lucrurile extrem de sărate sunt tabu în timpul dietei, subliniază autorii cărții.
Nici antrenamentele și sportul nu trebuie neglijate. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și pe termen lung, ar trebui să vă asigurați că faceți suficient exercițiu.
Concluzie FIT FOR FUN privind dieta inversă
Pentru cine are sens dieta inversă? Există pericole pentru dietă? Nutriționistul FIT FOR FUN, Andra Schmidt, evaluează dieta inversă după cum urmează:
„Dieta inversă este recomandată în special persoanelor care au avut un deficit caloric dur pentru o perioadă lungă de timp - de exemplu, au consumat doar 1200 de calorii pe zi, chiar dacă cifra de afaceri totală este de 2300. Odată cu acest deficit, metabolismul a încetinit cu siguranță.
Pentru a evita efectul de yo-yo, se recomandă din când în când o dietă inversă - dar concentrându-se pe consumul mai multor calorii pas cu pas până când atingeți cifra de afaceri totală optimă.
Se recomandă să vă asigurați întotdeauna că mâncați natural fără produse finite, alimente care conțin zahăr și alcool. Acest lucru evită activarea și reconstruirea celulelor grase vechi. În plus, metabolismul se obișnuiește încet cu aprovizionarea cu energie mai mare și se îmbunătățește.
Fie că trebuie să începi ziua cu carne și pește depinde de tine. În principiu, depinde de modul în care sunt distribuiți cei trei macronutrienți carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase și de dacă se menține rata metabolică de bază și totală. În orice caz, proteinele și grăsimile te mențin sătul mai mult timp, îți mențin nivelul zahărului din sânge constant și în același timp promovează definiția mușchilor. "