Pierdeți greutatea cu regula de 25 de secunde Așa funcționează metoda
Regula de 25 de secunde ar trebui să facă dieta mai sănătoasă pe termen lung și să te ajute să slăbești
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dorința de dulciuri și capcane pentru calorii strică unele planuri de dietă. Nu este de mirare: gustările și mesele mici între ele se acumulează rapid într-o zi și sunt adesea de mare vină pentru eșecul pierderii în greutate. Sau punem mai multe pe farfurie atunci când mâncăm decât avem de fapt nevoie pentru a ne simți plini. Regula de 25 de secunde este concepută pentru a preveni capcane tipice de zahăr și calorii și, în același timp, ajută la pierderea câtorva kilograme nedorite cu mese sănătoase.
Pierderea în greutate sănătoasă: ideea principiului dietei
Ideea de slăbit se bazează pe un studiu realizat de Universitatea din Tübingen. Pentru acestea, a fost investigat comportamentul alimentar al persoanelor cu greutate normală și supraponderalitate, cărora li s-a cerut să-și asocieze prânzul sub trei aspecte: să se delecteze cu ceva gustos, să rămână plin până seara și să mănânce sănătos. Rezultatul: în timp ce porțiunile potențial gustoase și de umplere s-au dovedit a fi mari, participanții la studiu au ales porții mult mai mici pentru mesele sănătoase. Alte studii nutriționale confirmă, de asemenea, că o dietă sănătoasă necesită porțiuni mai mici.
Modul în care 25 de secunde ne determină comportamentul alimentar - conform studiului
Comportamentul alimentar controlat este, de asemenea, principiul pe care se bazează așa-numita regulă de 25 de secunde. Deoarece, potrivit studiilor psihologice, primele 25 de secunde înainte de a mânca și atunci când alegem mâncarea sunt decisive pentru ce și cum mâncăm după aceea. Într-un alt studiu realizat de Centrul Medical al Universității Rush din Chicago, acest lucru a investigat comportamentul oamenilor la un distribuitor automat de gustări pe care îl manipulaseră anterior. În timp ce variantele sănătoase, cum ar fi merele, au ieșit imediat după apăsarea butoanelor și li s-a acordat o reducere, subiecții testați trebuiau să aibă răbdare cu gustări nesănătoase, cum ar fi batoane de ciocolată sau chipsuri de cartofi și să aștepte până la 25 de secunde; aceste variante de gustări au fost, de asemenea, supuse unei taxe mai mari astfel mai scump. În timpul de așteptare, mașina a numărat în jos secundele - în acest timp, subiecții testului ar putea totuși să se răzgândească cu privire la o gustare sănătoasă. De la aproximativ 30.000 de subiecți de testare la automatele din mai multe locații, proporția vânzărilor variantelor sănătoase a crescut de la 40,1 la sută la 42,5 la sută cu întârzierea de 25 de secunde și chiar la 46 la sută cu întârzierea și reducerea.
Concluzia ambelor studii: pentru o dietă sănătoasă care nu începe de la șolduri, dimensiunea meselor este importantă. Și: creierul nostru ia decizii mai sensibile după 25 de secunde și poate contracara mai bine poftele și poftele.
Cum se folosește regula de 25 de secunde pentru a slăbi
Nu există niciun alt program dietetic care să faciliteze pierderea în greutate: dacă este aplicată în mod consecvent, regula de 25 de secunde ar trebui să ajute la menținerea unei greutăți corporale sănătoase pe termen lung și la pierderea kilogramelor în plus ca efect al regulii dietei. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți iei 25 de secunde din timp înainte de a alege mâncarea și de a pregăti porția pentru fiecare masă și să-ți pui întrebarea: este într-adevăr o dimensiune a porției sănătoasă și chiar vreau să mănânc cât de mult și exact ce vreau să mănânc Ai farfurii? Apropo, aici puteți înșela creierul alegând în mod deliberat o placă mai mică și, prin urmare, nici măcar oferind spațiu pentru porții excesive. De asemenea, cei cărora le place să adauge mai multe după prima porție ar trebui să ia în considerare în prealabil dacă cea de-a doua porție ar trebui să satisfacă doar dorința de hrană sau este cu adevărat necesară pentru a obține satietate. Chiar și cu întinderea perfidă a sertarului pentru gustări în birou după-amiaza, vă poate ajuta să vă rețineți timp de 25 de secunde și să așteptați pentru a vedea dacă nevoia de gustare trebuie într-adevăr să fie satisfăcută.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Concluzie: are sens să slăbești cu regula de 25 de secunde?
Cei care respectă cu strictețe și fac din regula de 25 de secunde un ritual fix al propriului comportament alimentar se pot condiționa permanent și pe creierul lor la o dietă sănătoasă. Și aceasta este principala diferență între această idee nutrițională și multe programe de dietă obișnuite: nu este vorba despre pierderea cât mai multă greutate posibil cât mai repede posibil, ci mai degrabă despre alegerea unei diete sănătoase și echilibrate pe termen lung. Ca și în cazul altor diete, principiul combinării acestui lucru cu exercițiile fizice regulate și un stil de viață în general sănătos contează și atunci când pierdeți în greutate cu regula de 25 de secunde.