Pierdeți greutatea cu succes cu aprovizionarea potrivită. Pierdeți greutatea și sfaturile - pierdeți în greutate cu succes

De ce pierde în greutate deseori eșuează? Cred că este adesea doar că ai lucruri greșite în frigider și cămară. Ceea ce este acasă se mănâncă în cele din urmă - la urma urmei, nu cumperi mâncare și apoi o arunci. Prin urmare, pierderea în greutate reușită începe cu cumpărăturile și păstrarea stocurilor.

Aprovizionare sănătoasă: ar trebui să o aveți acasă

mancare proaspata: Legume, fructe, produse lactate (naturale! Fără preparate din fructe etc.), pâine integrală sau biscuiți, ouă, brânză, șuncă slabă/cârnați de pasăre ...
Conserve: Conserve de pește natural în apă sau sos de roșii, conserve de legume fără grăsimi, conserve de fructe neîndulcite, roșii tăiate cubulețe ...
alimente de bază de lungă durată: Paste de grâu integral, orez (integral sau fierte), făină integrală, eventual piure instant de cartofi și semifabricate similare, sugo, sos de roșii ...
Îngheţat: Amestecurile de legume (pentru legume prăjite etc. asigură un conținut de grăsime mai mic de 5g), spanac, fasole verde, broccoli, pește (fără pâine), carne de pasăre, carne tocată slabă, ierburi etc. Pâinea/produsele de patiserie pot fi, de asemenea, congelate în prealabil.
Ulei de oțet: Unt obișnuit sau margarină, ulei de măsline, ulei de rapiță, diferite tipuri de oțet după gust
Echipament: Tigaie acoperite antiaderente pentru fripturi cu conținut scăzut de grăsimi, tigaie pentru grătar, cântar de bucătărie, cupe de măsurare
Băuturi: Apă minerală, ceai (în vrac sau într-o pungă), eventual băuturi ușoare
Dulce: numai provizii mici! Ciocolată> 70% conținut de cacao, sorbete, vafe de orez, bastoane de covrig, compot de fructe neindulcit într-o cutie ...

Depozitarea corectă vă ajută să pierdeți în greutate

Dacă cutia de gustări nu este plină până la explozie și frigiderul nu este plin de lucruri nesănătoase, va ușura pierderea în greutate. Dacă aveți în principal alimente sănătoase și prietenoase cu figura acasă, puteți mânca doar aceste alimente. Cu puțină previziune și planificare, puteți de ex. Configurați un program săptămânal, astfel încât întrebarea zilnică „ce gătesc astăzi” să nu mai fie necesară și să nu puteți evita alunecările spontane.

Implică întreaga familie

Dacă aveți o familie, uneori nu este atât de ușor să aveți acasă câteva dulciuri și gustări, fără băuturi răcoritoare etc. Se pot face întotdeauna compromisuri sensibile. De exemplu, cumpărarea dulciurilor timp de 1 sau 2 săptămâni și oferirea lor directă către membrii familiei - fiecare își administrează propriul depozit de gustări. Deci nu este depozitat în dulapul din bucătărie accesibil tuturor. Sau: Sucurile și băuturile răcoritoare se cumpără doar în weekend, în timpul săptămânii există apă, ceai și eventual băuturi ușoare. Compromisurile inteligente ajută persoana care se află în dietă să elimine în mare măsură tentația, în timp ce restul familiei nu este complet frustrat deoarece „doar lucrurile sănătoase” sunt acasă 😉

Cu aprovizionarea potrivită, o bună planificare și sprijinul familiei, pierderea în greutate va fi mult mai ușoară.

Despre Enigma

Sunt Enigma, femeie, construită în 1977, mamă a 2 băieți.

M-am luptat cu greutatea mea încă din copilărie. Am fost întotdeauna dolofan, o nucă la clasa de gimnastică și tachinată de la o vârstă fragedă. Am făcut primele mele experiențe dietetice la vârsta de aproximativ 12 sau 13 ani și, de atunci, am avut o carieră dietetică perfectă cu tot ceea ce merge cu ea. Nenumărate diete, fiecare dintre ele fiind urmată de efectul yo-yo ca amin în rugăciune.

În vara anului 2010, am tras cordonul de rupere cu o greutate de 152,3 kilograme, mi-am schimbat complet modul de viață și, de atunci, am slăbit cu adevărat. În decursul a 9 luni am pierdut 40 de kilograme, după aceea a fost mai lent și din păcate 2012 mi-a adus câteva kilograme în plus din cauza problemelor private, dar încă mă lupt și vreau să-mi realizez visul de a obține sub 80 de kilograme.