Slăbiți cu un antrenor transversal - Planul de antrenament de 6 săptămâni - WE WILD
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 22 februarie 2020
Publicat pe: 22 februarie 2020
Cross trainers sunt foarte la modă. De asemenea, anul acesta sunt un must have pentru toți cărora le place să se antreneze acasă. Iată cele mai importante informații pentru dvs. dacă doriți să slăbiți cu un antrenor transversal și un plan de antrenament gratuit!
Aceste echipamente de fitness își au reputația bună dintr-un motiv. Dacă vrei să slăbești cu cross trainerul și te întrebi cum funcționează cel mai bine, atunci ai ajuns la locul potrivit:)
Dacă vă bazați pe pierderea în greutate cu un antrenor transversal, vă veți îmbunătăți nivelul general de fitness și vă puteți antrena minunat acasă. Departe de sălile de sport supraaglomerate.
Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea de kilograme, cu siguranță merită cumpărat.
Puteți afla în această postare
4 motive pentru care pierderea în greutate pe o mașină eliptică este atât de sănătoasă
În primul rând, să clarificăm de ce este atât de sănătos să slăbești cu cross trainer-ul. Pentru că asta este. Antrenamentul pe acest dispozitiv este deosebit de blând și, prin urmare, este potrivit și pentru începătorii absoluti.
Cu exercițiile, vizați multe grupuri musculare diferite și vă asigurați astfel că întregul corp este antrenat. Dar să privim în detaliu aspectele pozitive.
1. Cross trainers îmbunătățesc starea
Dacă vrei să slăbești cu antrenorul transversal, îți îmbunătățești și starea în același timp.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Acest lucru are legătură cu sesiunile de antrenament relativ lungi pe care le finalizați pe dispozitiv.
Dar și cu faptul că tot corpul tău funcționează. Ai nevoie de picioare pentru mișcarea de alergare. Brațele te sprijină în asta.
Deși acest lucru nu vă va face să transpirați prea mult, vă va ajuta corpul să absoarbă oxigenul și să îmbunătățească circulația sângelui.
Acest lucru vă îmbunătățește rezistența și face antrenamentul mai distractiv.
2. Îți antrenezi brațele și picioarele în același timp
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le faci atunci când faci jogging este să îți pui picioarele în formă. Cursa arde și calorii. Dar veți arăta destul de greșit la un moment dat.
Pentru că, în timp ce picioarele sunt exercitate, brațele tale sunt încă șchiopătate. Nu poți construi mușchii în brațe în timp ce faci jogging.
Este complet diferit dacă vrei să slăbești cu cross trainerul. Pentru că antrenezi ambele părți ale corpului în mod egal.
Și asta aduce un alt punct de plus: Deoarece vizați mai multe grupuri musculare, ardeți mai multe calorii.
Concluzia este că kilogramele scad mai ușor, chiar dacă cheltuiți doar moderat.
3. Antrenamentul cross trainerului este ușor pe articulații
Cei care doresc să slăbească cu cross trainerul beneficiază de mișcările curgătoare.
Aceste mișcări pun doar o presiune moderată asupra articulațiilor și corpului. Acest lucru vă aduce multe avantaje, mai ales dacă sunteți supraponderal.
În cele din urmă, nu există vibrații de la pași pe podea. În acest sens, pierderea în greutate cu un antrenor încrucișat este foarte delicat cu articulațiile - și, de asemenea, o opțiune pentru persoanele foarte supraponderale.
Recomandare video
4. Antrenează rezistența fără a fi nevoie să ieși afară iarna
Este bine că faceți un antrenament cardio eficient atunci când pierdeți în greutate cu un antrenor transversal, am menționat deja. Dar nu există altă cale?
La urma urmei, mașina eliptică imită în esență mișcările pe care le faci atunci când faci jogging. Posibil sa fie adevarat.
Dar gândiți-vă doar la sezonul rece. Chiar vrei să te chinui prin parc când îngheață? Probabil ca nu.
Ar fi bine să optați pentru cross trainer și să vă faceți exercițiile într-un loc cald. Asta îți mărește foarte mult motivația, vei vedea.
Cei mai buni doi antrenori de cross
Am făcut cercetările noastre și am reunit cei mai buni antrenori cross pentru tine. Dacă nu aveți încă un antrenor transversal și doriți să obțineți unul, vă recomandăm unul dintre aceste modele.
Cross trainer de la Miweba
Trening cu economie de spațiu care poate fi pliat
Miweba a dezvoltat un trainer pliabil pentru oricine are puțin spațiu în sufragerie. Puteți să îl pliați cu ușurință după antrenament și să îl puneți pe o parte.
- 16 niveluri de rezistență
- 12 programe de instruire
- Volant de 21 kg
Sportstech antrenor transversal eliptic CX625
Mai ales multe programe de instruire
Cu o greutate totală de numai 40 kg, CX625 de la Sportstech Crosstrainer este o greutate ușoară printre cele mai bune modele de pe piață. În plus, este liniștit și, prin urmare, este ideal pentru apartamente.
- 8 niveluri de rezistență
- 22 de programe de instruire
- Volant de 24 kg
Câte calorii arde exercițiile eliptice
Câte calorii consumați în timpul antrenamentului cross trainer nu se pot spune în termeni generali. Asta depinde foarte mult de cât cheltuiți și de nivelul dvs. de fitness.
Consumul de calorii depinde și de înălțimea și greutatea dumneavoastră.
Dar înțelegem că vă puneți această întrebare, la urma urmei, doriți să slăbiți cu cross trainerul.
De aceea luăm ca exemplu o femeie germană obișnuită, Lena:
Lena are 1,70 metri înălțime, cântărește 68 de kilograme și este moderat bine antrenată. Va arde aproximativ 500 de calorii pe oră cu un exercițiu mediu.
Întrucât Lena este moderat instruită și tinde să fie începătoare, beneficiază în mod special de cross trainer.
Antrenamentul crește starea încet, dar constant și este blând cu articulațiile.
Când temperaturile scad afară, antrenamentul pentru antrenori este o alternativă bună chiar și pentru alergătorii experimentați. Cu majoritatea mașinilor puteți regla rezistența individual, astfel încât antrenamentul cardio să fie încă destul de intens.
Cât timp trebuie să te antrenezi pentru a pierde în greutate cu un aparat eliptic
Dacă vrei să slăbești cu antrenorul transversal, ai nevoie de puțină rezistență.
Nu vă așteptați ca pantalonii dvs. preferați să vi se potrivească din nou după prima sesiune.
Dar dacă faci un antrenor de antrenament de trei ori pe săptămână care durează cel puțin o jumătate de oră, ar trebui să vezi primele rezultate după două săptămâni.
Cu toate acestea, este întotdeauna important să mâncați o dietă sănătoasă. Dacă vrei să slăbești cu cross trainerul, trebuie să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. Acest deficit caloric pune mânerele dragostei pe guler.
Slăbiți eficient cu un antrenor transversal - cele mai bune 5 sfaturi
Pedalarea singură nu ajută prea mult atunci când slăbești cu un aparat eliptic. Trebuie să respectați câteva reguli - și, mai presus de toate, să vă setați corect dispozitivul. Aceasta este singura modalitate de a garanta că vă puteți antrena rezistența și, astfel, puteți pierde în greutate.
1. Personalizați dispozitivul
Oamenii sunt diferiți - și fiecare are nevoie de propria atitudine în cross trainer. Dacă nu reglați dispozitivul la dimensiunea dvs., chiar și crosstrainerul blând vă va urca rapid pe articulații.
Dacă cumpărați un antrenor cross pentru acasă, trebuie să urmați cu atenție instrucțiunile înainte de primul dvs. antrenament cardio.
Iată cum puteți seta dispozitivul. În sala de gimnastică, ar trebui să cereți sfaturi antrenorilor. Cu siguranță vor fi bucuroși să vă ajute.
2. Împachetați corect
Mânerele de pe trening nu sunt doar decor. Acestea au un scop: asigură faptul că puneți multă greutate pe jumătatea superioară a corpului.
Aceasta este jumătate din luptă cu antrenorul eliptic. Cu siguranță nu vrei viței ca câștigătorul Turului Franței, nu-i așa?:)
Deci, apucă mânerele. Susțineți puternic mișcarea picioarelor cu partea superioară a corpului. Acesta este modul în care profitați la maximum de antrenamentul cardio.
3. Exersează-te
Vrei să slăbești cu un antrenor transversal? Atunci începe. Dar te rog, nu arunca o jumătate de oră înainte de tine.
În timp ce faceți acest lucru, vă mișcați, dar nu ardeți mai multe calorii decât atunci când mergeți.
Așadar, alimentați-vă și ridicați rezistența dacă antrenamentul dvs. se simte prea ușor. Ar trebui să transpiri, dar totuși să poți discuta în timp ce faci mișcare.
4. Creați noi stimuli
Da, știm că antrenamentul eliptic poate deveni destul de plictisitor. Mai ales când doar te uiți la perete.
Când pierdeți în greutate cu un antrenor transversal, este important să preveniți această plictiseală.
Deci, trebuie să creați noi stimuli care vă provocă creierul. De ce nu te duci înapoi cu antrenorul cross chiar și pentru scurt timp?
Asta îți antrenează și coordonarea.
Este normal să încetiniți puțin. După un timp te vei obișnui cu noua mișcare și vei putea începe cu viteza maximă.
Muzica sau un televizor cu serialul tău preferat te pot ajuta, de asemenea, să fii atent.
5. Urmăriți-vă dieta
Ne pare rău, dar dacă doriți să slăbiți cu cross trainer, nu puteți evita schimbarea dietei.
Este adevărat că arzi multe calorii prin exerciții fizice. Dar toate acestea nu sunt de nici un folos dacă ieșiți din pedale și aveți imediat un burger.
Baza pierderii în greutate este în continuare așa-numitul deficit de calorii.
Deci se aplică regula simplă: Consumați mai multe calorii decât consumați.
O aplicație de slăbit poate ajuta. Aici intri într-un jurnal ce și cât ai mâncat și cât timp ai făcut mișcare. Micul program îți va spune când să nu mai mănânci.
Și încă un cuvânt pe tema nutriției: vei pierde în greutate chiar dacă ești doar pâine uscată. Dar asta nu este deosebit de sănătos. Folosiți-vă dieta pentru a vă obișnui cu un nou stil de alimentație.
Mănâncă multe legume, conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați săraci. Vei vedea că nu numai că kilogramele tale se vor topi în acest fel.
De asemenea, te vei simți mult mai confortabil în pielea ta - și mai presus de toate vei pierde în greutate definitiv.
Planul tău eliptic de antrenament cu greutăți
Dacă vrei să slăbești cu antrenorul transversal, trebuie să antrenezi rezistența.
Pentru că, cu acest antrenament cardio, kilogramele se topesc. Dar nu toate antrenamentele sunt la fel. Puteți crește consumul de calorii.
Sunt posibile până la 700 de calorii pe oră. Cu toate acestea, nu ar trebui să începeți imediat. Dacă creșteți intensitatea lent, rezultatul este că rezultatele vor fi mai mari.
Este important să începeți fiecare sesiune cu o încălzire. Oricât de blânde sunt mișcările, ele cer mult de la corpul tău.
Am creat un plan de instruire pentru dvs. Este proiectat în așa fel încât să conducă un începător la performanțe complete pe dispozitiv - după doar șase săptămâni.
Apropo, dacă îl urmezi, kilogramele scad destul de repede. Cu toate acestea, aveți nevoie de un lucru pentru antrenament: un monitor de ritm cardiac.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Săptămâna 1 și 2
Începeți să vă antrenați încet, mai ales dacă nu ați făcut prea mult sport în prealabil.
Primele două săptămâni sunt folosite pentru a vă obișnui cu succesiunea mișcărilor și pentru a construi o anumită cantitate de rezistență.
- Încălziți timp de 5 minute înainte de fiecare sesiune.
- Antrenează-te la 60% din ritmul cardiac maxim. Această valoare este în medie de 200 pentru cei mai mulți.
- Antrenează-te o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână.
Vă rugăm să nu exagerați în această fază și asigurați-vă întotdeauna că sunteți în continuare confortabil.
Săptămâna 3 și 4
Acum este timpul să vă îmbunătățiți performanța pe mașina eliptică.
- Încălziți timp de 5 minute înainte de fiecare sesiune.
- Antrenează-te la 60% din ritmul cardiac maxim. Aici ardeți cele mai multe grăsimi corporale.
- Exercițiu de 4 ori pe săptămână timp de 45 de minute.
Săptămâna 5 și 6
Dacă v-ați ținut până acum de planul nostru de antrenament pentru crosstrainer, până când sunteți deja destul de în formă:) Timpul pentru a crește ritmul puțin.
- Încălziți timp de 5 minute.
- Exercițiu de 4 ori pe săptămână timp de 45 de minute.
- Dar acum marea diferență: antrenează-te la intervale.
Păstrați ritmul cardiac la 60 la sută din maxim timp de trei minute și 70 până la 80 la sută din maxim timp de două minute.
Alternează constant aceste faze.
Vei vedea că te face să transpiri mult - și poți privi literalmente cum se scurg kilogramele.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Dacă rămâi pe minge acum, în curând vei fi ajuns la cifra ta de vis.
Cross trainer și trainer eliptic - care este diferența?
Există două dispozitive pe piață care sunt asemănătoare confuz: cross trainer și eliptic. Ambele au un lucru în comun: vă puteți antrena rezistența asupra lor. În caz contrar, dispozitivele diferă foarte mult între ele.
Cross trainerul imită secvența de mișcări pe care le cunoașteți din jogging. Volanta este în mare parte atașată la spate. Efectuați o mișcare în sus și în jos pe banda de rulare, cu tocurile rămânând mai ales „pe sol”.
Antrenorul eliptic simulează succesiunea mișcărilor în mersul nordic. Volanta este montată în cea mai mare parte în zona frontală.
De aceea, călcâiele se ridică automat de pe banda de rulare - și se mișcă într-o formă eliptică. Acest lucru reduce încordarea genunchilor și a discurilor intervertebrale un pic mai mult.
Concluzia noastră
Dacă vrei să slăbești cu cross trainerul, aceasta este o decizie foarte bună. Deoarece antrenamentul vorbește întregului corp și este blând cu articulațiile. În acest sens, aceste dispozitive oferă o introducere bună pentru utilizatorii fără experiență. Dacă vă schimbați dieta în același timp, puteți aștepta cu succes succesul pe termen lung.
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.