Pierdeți greutatea cu testul genetic de analiză ADN I MYBODYDNA

Aflați ce efect are ADN-ul asupra nutriției și dietei dumneavoastră.

Gena FTO și controlul apetitului

În secțiunea Digestie veți găsi genotipul dvs. pentru genele FTO.

Gena FTO este legată de nivelurile de grelină, despre care se știe că îți controlează pofta de mâncare și reglează aportul caloric total. În observațiile mele, gena FTO nu duce neapărat la o rată mai mare de obezitate, dar se corelează cu creșterea poftei de mâncare atunci când dieta nu conține suficiente proteine. Este, de asemenea, mai probabil ca individul genozotic FTO genotip să fie mai sensibil la obiceiurile alimentare proaste atunci când somnul este deranjat.

Recomandări pentru genotipurile FTO homozigote

Nu sări peste micul dejun. La începutul fiecărei zile, concentrați-vă pe un mic dejun bogat în proteine și bogat în fibre.
Fiți în concordanță cu somnul și dormiți 7-8 ore pe noapte. Gena FTO se referă la ritmul tău circadian.
Ar trebui efectuate atât exerciții aerobice, cât și de intensitate ridicată.
Verifică-ți nivelurile de vitamina D și asigură-te că te afli în gama sănătoasă. Nivelurile de vitamina D sub 20 ng/ml s-au corelat cu nivelurile mai mici de grelină.
Dacă vă îngrășați cu ușurință sau aveți probleme cu senzația de foame tot timpul, este posibil să fie necesară reducerea aportului de grăsimi saturate și să crească grăsimile mononesaturate și polinesaturate.

Gena ANKK1 și comportamentul alimentar captivant

Consultați secțiunea Neurotransmițători și sănătate mintală pentru a găsi genotipul dvs. pentru gena ANKK1.

Gena ANKK1 este legată de receptorii dopaminei, iar variantele acestei gene pot avea ca rezultat receptori mai mici de dopamină (și o disponibilitate mai mică a dopaminei) și o susceptibilitate mai mare la dependența de zahăr, la consumul compulsiv și la obezitate. ADHD a fost, de asemenea, legat de niveluri scăzute de dopamină. Corelația este mult mai puternică la femei decât la bărbați. La femeile cu genotipul heterozigot sau homozigot, studiul a constatat un răspuns mai scăzut de activare a dopaminei la alimente, care a dus la un aport total mai mare de alimente.

ANKK1 Recomandări pentru genotipurile heterozigote și homozigote (în special femeile)

Aport mai mare de omega-3.
Optimizați conținutul de vitamina D și fier.
meditaţie.
Timp redus media (telefon, internet, TV).
Consum mai mare de vitamina C.
Antrenament de înaltă intensitate (sporturi și activități care includ mișcări de sprint, box, kickbox și arte marțiale).
Evitați toate zaharurile rafinate și folosiți stevia ca îndulcitor.

Gena ADIPOQ: adiponectina

Puteți găsi genotipul ADIPOQ în secțiunea Digestie din Raportul genomului nutrițional.
Adiponectina este un hormon sensibilizant la insulină care îmbunătățește metabolismul glucozei. S-au constatat valori scăzute la persoanele supraponderale. Genotipurile heterozigote și homozigote au fost corelate cu niveluri mai mici de adiponectină. Cercetările au descoperit următoarele modalități de creștere a adiponectinei.

ADIPOQ Recomandări heterozigote sau homozigote
Limitați carnea roșie la o dată pe săptămână.
Post intermitent (limitați fereastra de alimentare la 8-10 ore pe zi).
Aport mai mare de omega-3.
Includeți boabe, șolduri, ardei iute, ghimbir și turmeric în dieta dvs. zilnică.
Înotul și suplimentul de ghimbir au crescut împreună adiponectina.

Genele BDNF și GAD1: glutamatul

Consultați secțiunea Neurotransmițători și sănătate mintală din Raportul genomului nutrițional pentru a găsi genotipurile dvs. pentru genele BDNF și GAD1.
S-a constatat că un nou mod de a privi glutamatul joacă un rol în reglarea aportului alimentar (aportul crescut de alimente a fost legat de blocarea receptorilor glutamatului), dependența de droguri și consumul excesiv de alimente.
Problemele cu dezechilibrele glutamat/GABA dintr-un arbore genealogic pot include epilepsie, dependență de alcool, tulburare obsesiv-compulsivă, IBS, demență, SM, tulburări de dispoziție și atacuri de cord, pentru a numi câteva. Medicamentele antiepileptice sunt, de asemenea, adesea comercializate ca medicamente care reglează starea de spirit datorită efectului lor asupra nivelului de glutamat. De exemplu, topiramatul a fost, de asemenea, utilizat pentru dependența de alcool, pierderea în greutate și tulburările alimentare. Înțelegerea importanței reglării nivelurilor de glutamat poate avea implicații de anvergură nu numai pentru bolile neurodegenerative, ci și pentru pierderea în greutate și consumul excesiv.

Recomandările BDNF și GAD1

Aport mai mare de omega-3, litiu, B6, zinc, magneziu taurină și colină.
Un climat însorit.
Expunere la căldură (saună sau alergare la soare).
Somn adinc.
meditaţie.
Niveluri sănătoase de progesteron (femei).
Evitați grâul.
Evitați sucraloza și aspartamul.
Sporturile de anduranță vor fi unul dintre cele mai bune exerciții pentru cei care au nevoie să moduleze nivelurile de glutamat.

Gena MAO-A: serotonina

Vă rugăm să consultați secțiunea Neurotransmițători și sănătate mintală din Raportul genomului nutrițional pentru a găsi genotipurile dvs. pentru MAO-A.
Se consideră că modificările nivelurilor de serotonină din creier contribuie la diferite aspecte ale tulburărilor alimentare, inclusiv consumul excesiv, perfecționismul, impulsivitatea și problemele de reglare a dispoziției.
În timp ce gena MAO-A este doar o mică parte din puzzle-ul serotoninei, obținem indicii despre modul în care gena MAO-A este afectată de estrogen și este mai relevantă la femei. Gena MAO-A este unică prin faptul că atât genotipul de tip sălbatic cât și genotipul homozigot sunt relevante. Genotipul TT de tip sălbatic este asociat cu activitatea lentă a MAO-A, iar genotipul homozigot GG este asociat cu activitatea rapidă a MAO-A în raport cu descompunerea serotoninei și estrogenului. Deoarece MAO-A se află în căile de estrogen și serotonină, nivelurile de estrogen au un impact major asupra activității MAO-A. Serotonina acționează fie ca un inhibitor al apetitului, fie ca un neurotransmițător care tânjește zahăr și carbohidrați în funcție de nivelurile intestinale și creierului.

Estrogenul afectează nivelul serotoninei

Știind dacă estrogenul dvs. a fost pe partea superioară sau scăzută toată luna vă poate ajuta să aflați multe despre serotonină, deoarece serotonina este o oglindă a nivelului de estrogen. Dacă serotonina scade prea mult împreună cu estrogenul pe parcursul unui ciclu lunar, pofta de zahăr și carbohidrați devine foarte puternică. De ce? Glucidele cu amidon cresc serotonina. Triptofanul din proteine, în prezența carbohidraților cu amidon, are mai mult succes la traversarea barierei hematoencefalice, satisfacerea creierului și vă spune că sunteți plin. Fără carbohidrați, triptofanul din proteine se luptă să concureze fără alți aminoacizi. Pentru Ziua Recunoștinței, consumul de curcan fără piure de cartofi dulci este un deranj pentru creierul dvs. și vă poate face să doriți să mâncați un tort întreg mai târziu.

De ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt pentru toată lumea

Dacă nivelul serotoninei este problema la o persoană care se luptă cu greutatea, o dietă săracă în carbohidrați poate să nu fie o alegere bună pentru greutate și sănătate mintală. O altă legătură pe care am văzut-o aici este cu genotipul homozigot MTHFR 1298, care necesită un aport mai scăzut de proteine datorită nivelului crescut de amoniac datorită aportului mai mare de proteine (atunci când funcția genică lentă GAD1 și BDNF crește, de asemenea, nivelurile de glutamat). Dacă vedeți un model de serotonină scăzută combinat cu genotipul homozigot MTHFR 1298 și variante în GAD1 sau BDNF, poate fi mai benefic să mâncați masa unei persoane cu mai puține proteine pe farfurie, suficienți carbohidrați și grăsimi sănătoase în funcție de greutatea lor Ponderat este genotipul nivelurilor sănătoase de serotonină și glutamat.

Dacă sunteți genul care poftește ceva dulce după-amiaza, este posibil să aveți nevoie de carbohidrați mai complexi pentru a suprima foamea. Trucul este să alegeți carbohidrații complexi cu conținut ridicat de nutrienți, nu cookie-ul, brioșa, gogoașa sau bara de bomboane. Stresul va crea, de asemenea, pofte mai mari pentru aceste alimente datorită efectului pe care stresul îl are asupra nivelului de serotonină. Deoarece melatonina se află în aval pe calea serotoninei, evitarea carbohidraților pe timp de noapte poate afecta și somnul.

Recomandări pentru modularea genei MAO-A și a serotoninei

Nivele sănătoase de estrogen.
Aport mai mare de vitamine B2, B6, B12, magneziu, vitamina C și triptofan.
Glucide cu amidon.
raza de soare.
Ciocolata neagra.
masaj.
Evitați aspartamul.
Verificați, de asemenea, genotipul MTHFR 1298.