Pierdeți greutatea de până la 10 kg cu mici trucuri - partea 1
Partea 1
Există lucruri mici care pot fi încorporate în viața de zi cu zi ca un obicei la fel de ușor ca spălatul dinților în fiecare zi. Aceste lucruri mici își arată efectele mari în timp, pe măsură ce kilogramele scad. Aici vă prezentăm primele 3 trucuri.
Trucul cu apă sau ceai din plante
După ce te-ai ridicat un pahar cu apă
Chiar dacă noaptea nu părea lungă, corpul tău are acum nevoie urgentă de lichide. Un pahar cu apă liniștită stimulează circulația și metabolismul.
Un pahar cu apă plată înainte de fiecare masă
Asta înlătură foamea și suntem plini mai repede. La fel și cu mâncarea; bea cât mai multă apă posibil.
La cafea
Italienii, francezii și austriecii sunt în frunte. În vederea echilibrului acido-bazic, această tradiție este benefică în mai multe moduri. Cafeaua te acră, apa calmă te alcalinizează. Formarea acidului stomacal, care este crescută de cafea, este inhibată de apa liniștită.
Un studiu realizat de Charité Berlin și Institutul german pentru cercetări nutriționale a confirmat efectul. Cu doi litri de apă plată (!) La 22 de grade pe zi, s-ar putea arde până la 150 de calorii. Aceasta ar reprezenta aproximativ 2,4 kg de țesut adipos pe parcursul unui an.
Trucul de temperatură
Organismul este întotdeauna atent să mențină temperatura corpului la aproximativ 36 - 37 de grade. Dacă mediul este mai rece, utilizează energie pentru a menține oricum temperatura. Majoritatea oamenilor consideră că 24 de grade sunt plăcute. Utilizarea energiei pentru menținerea temperaturii este scăzută.
Realizăm o ardere suplimentară a grăsimilor când devine mai rece.
- Dormi rece: 16-18 grade sunt suficiente pentru dormitor.
- Păstrați capul rece în timp ce lucrați: 20-22 de grade în birou sunt suficiente. Mai bine să te miști când e prea proaspăt.
- Fă un duș rece: doar obișnuiește-te treptat. Mai întâi faceți un duș cald, apoi rece și apoi uscați-vă bine.
Motivul acestor procese este țesutul adipos maro, care se află în principal în zona umerilor și a gâtului. Țesutul adipos alb, care ne face supraponderali, este situat, de exemplu, pe abdomen și șolduri. Oamenii slabi au mai multe celule de grăsime brună, deoarece acestea sunt arzătoare de energie deoarece elimină zahărul din sânge când este rece pentru a menține temperatura corpului. Expunerea la un pic de frig ajută la transformarea celulelor grase albe în cele maro. Nimeni nu trebuie să exagereze. Ca și în cazul exercițiilor fizice, corpul poate fi expus treptat la mai mult stres, în acest caz, la temperaturi mai reci.
Începeți cu un duș mai rece, nu vă îmbrăcați întotdeauna atât de cald, reduceți puțin încălzirea și luați o pătură pentru canapea.
Trucul gustării
Gustarea este permisă! Chiar susținem că trebuie să fie! Ar fi o pedeapsă dacă îți refuzi ceea ce îți place atât de mult și nu ar funcționa niciodată pe termen lung.
Reduceți la jumătate cantitatea de calorii
Dacă îți place bucata de tort, ai mai multe opțiuni pentru a schimba asta. Poate reduce numărul de zile în care mănâncă tort, poate lua o bucată mai mică odată sau, în loc de tort cu cremă, poate alege un ștrudel de quark cu aproape jumătate din calorii.
Salvați „gustări între”
Pentru că nu au nimic de-a face cu foamea. Răsfățați-vă cu gustarea după masă. Nivelul zahărului din sânge este deja ridicat și pentru că sunteți deja plin, porția de bomboane este de obicei mai mică.
100% plăcere - fără distragere
Evitați să vă uitați la televizor în timp ce mâncați sau să vă distrageți atenția. Acest lucru devine deosebit de clar atunci când gustăm lângă televizor. Creierul nu poate percepe cu adevărat gustări inconștiente și o bucată de ciocolată devine rapid întregul pachet. Bucurat în mod conștient, creierul este mulțumit mult mai repede.