Pierdeți greutatea fără efectul de yo-yo - așa vor avea rezoluțiile bune pe blogul Fairvital pe termen lung

Pierdeți greutatea fără efectul de yo-yo - care sună ca muzică la urechi. Mai ales după ce rezoluțiile bune pentru 2018 au dispărut din nou în fundal. Motivul: stresul, conștiința de sine insuficientă, frustrarea la scară și numeroase alte scuze. Acestea sunt marile obstacole ale proiectului „Departe de Bacon”. Dar asta nu trebuie să fie! Vă vom spune cum puteți pierde în greutate permanent și sănătos fără a recidiva. Este departe de știința rachetelor - veți vedea. Secretul constă în a rămâne pe minge și a pierde permanent vechile obiceiuri.

Efectul yo-yo: capcană urâtă după o dietă

Efect Jojo este un fenomen binecunoscut și în același timp urât. Se chinuie ironic săptămâni întregi printr-o dietă. De îndată ce v-ați atins obiectivul și cădeați din nou în obiceiurile alimentare originale, totul va fi distrus într-un timp foarte scurt. Greutatea inițială revine pe coaste în cel mai scurt timp - de obicei, există chiar și o mică greutate suplimentară deasupra. Știi că?

Dacă slăbim mult într-o perioadă scurtă de timp, corpul se adaptează la noua situație și folosește mai puțin. Metabolismul se oprește și Rata metabolică bazală chiuvete. Aceasta este cantitatea de energie sub formă de alimente pe care corpul o convertește în fiecare zi. Tot ceea ce depășește această rată metabolică bazală redusă este stocat în celulele adipoase. După o dietă, corpul este obișnuit cu un număr mai mic de calorii. Metabolismul se ajustează la consumul redus de alimente și, prin urmare, are nevoie și de mai puțin. Dacă cădem înapoi în vechile obiceiuri alimentare după dietă, corpul este suprasolicitat. Rezultatul: creșterea rapidă în greutate.

Elementul de bază pentru pierderea în greutate sănătoasă și pe termen lung: schimbați-vă dieta

Chiar dacă doriți să slăbiți, ar trebui să consumați suficiente calorii. Aproximativ 1.200 - 1.500 kcal pe zi sub formă de fructe, legume, produse din cereale integrale și, în cantități mici, uleiuri vegetale. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în proteine de acum înainte. Cu un consum de proteine de 30 până la 55 g pe zi, proporția de grăsime consumată crește până la 75%. Acesta este motivul pentru care este foarte important să acordați atenție conștientă suficientă proteină în timpul dietei. Proteinele au, de asemenea, un alt avantaj decisiv: te menține sătul mult timp. Următoarele alimente sunt buni furnizori:

Produse lactate slabe (lapte, iaurt, caș, brânză)
ou
Carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi de pui sau curcan
Leguminoase (fasole, mazăre, linte)
Cartofi
pâine

Notă:

Încercați să vă gătiți cât mai mult posibil. Folosiți alimente proaspete și procesați-le ușor. Pentru că atunci ai o imagine de ansamblu precisă despre cât este pe farfurie și, mai presus de toate, ce. În acest fel, puteți evita cantități inutil de mari de zahăr și grăsimi nesănătoase în mese. Păcatele mici sunt permise - atâta timp cât accentul se pune pe MICI. O bucată de ciocolată din când în când este absolut bună. Astfel se evită pofta de mâncare.

Cu aceste sfaturi puteți pierde în greutate cu succes fără efectul yo-yo

Schimbarea pe termen lung a dietei

Aduceți modificări pe termen lung în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că consumați o cantitate mică de grăsimi și zahăr și multe fructe, legume și proteine. Acest lucru nu este doar temporar, ci trebuie menținut după atingerea greutății dorite

Multă mișcare

Încearcă să integrezi suficient exercițiu în viața de zi cu zi. De exemplu, mergeți la cumpărături pe jos sau faceți o plimbare regulată în timpul pauzei de prânz. Cu exerciții fizice regulate, efectul este chiar mai mare și o schimbare fizică se observă și mai rapid.

Obiective realiste de slăbire

Reduceți cerințele privind pierderea rapidă și ridicată în greutate. Ar trebui să vizați o scădere în greutate de cel mult o jumătate de kilogram până la un kilogram pe săptămână. Evitați să călcați pe cântar în fiecare zi. Cu cântărirea zilnică, frustrarea este practic inevitabilă. Deoarece fluctuațiile zilnice de greutate falsifică rezultatul real. Prin urmare, cântărește-te doar o dată pe săptămână după ce te-ai ridicat pe stomacul gol și vezica goală.

Evitați consumul de stres

Elaborați metode de gestionare a stresului pentru a evita consumul de stres. Aceasta poate fi, de exemplu, călătorii scurte imaginare la locul de muncă, scrierea unui jurnal sau metode similare.

Ia-te în serios

Ascultă-ți corpul și ce îți semnalează. Ia-ți ceva timp pentru tine. Acesta ar putea fi timpul pentru gătit sănătos, o plimbare lungă sau o carte frumoasă. Alungă scuzele de genul „Mai trebuie să calc, să spăl rufele” din gândurile tale! Corpul tău îți va mulțumi.

Departe de slănină - Adu o dietă sănătoasă

Deoarece pierderea permanentă în greutate necesită oricum o schimbare a dietei, aceasta este și cea mai bună dietă. Poate fi rezolvat un an întreg și permite implementarea unor rezoluții bune pentru Anul Nou. Deci, nu este absolut necesar să luăm din nou aceleași rezoluții bune la sfârșitul acestui an. Trebuie să-ți dai seama de fapt o singură dată.