Pierdeți greutatea în mod corespunzător, sărind coarda PROspeedrope
O dietă dezechilibrată, puțin timp, mult stres - chiar și modificări minore în stilul tău de viață pot duce la cântare care arată câteva kilograme prea mult. Atunci soluția este: dezvoltați un plan de antrenament și declarați război excesului de kilograme! Coarda de sărituri devine cel mai important aliat al tău. Este perfect pentru arderea acelor rezerve enervante de grăsime. Vă vom arăta cum să o faceți.
Sari de coardă sări ca un arzător de grăsime
Cel mai bine este să integrezi coarda de sărituri în antrenamentul tău normal, cu condiția să ai un plan de antrenament. În caz contrar, puteți folosi coarda de sărit doar pentru a vă forma corpul.
Este important să rețineți că trebuie să păstrați un anumit ritm sau cel puțin să țintiți pentru ca antrenamentul dvs. cu frânghia să fie la fel de eficient ca și alte sporturi. De exemplu, dacă vă mențineți rotațiile de coardă constante la 160 pe minut, 15 minute de săritură la coardă este același cu efectul de antrenament al unei jumătăți de oră de jogging. Dacă sari într-un ritm mai lent, această regulă generală nu se aplică, desigur.
Cât timp și cât de des trebuie să te antrenezi?
Nimeni nu îți poate spune asta! Pentru că în cele din urmă proiectarea antrenamentului dvs. depinde de obiectivele pe care doriți să le atingeți. O recomandare: ascultați-vă corpul. Antrenamentele prea lungi și frecvente nu vă pot menține organismul în funcțiune mult timp. Defalcarea rezervelor de grăsime nu are loc în câteva săptămâni, dar poate fi (în funcție de baza organismului) o întreprindere îndelungată. Prin urmare, este important să vă antrenați în mod regulat și să fiți, de asemenea, mulțumiți de progresele minore. Pentru a obține o stare de fitness generală de bază, ar trebui să vă antrenați aproximativ trei până la cinci ore pe săptămână. Puteți împărți timpul de antrenament pe două până la patru zile. Cu toate acestea, încercați să utilizați cât mai multe grupuri musculare cu fiecare antrenament.
Urmăriți-vă dieta
Dar, oricât de bun ar fi un plan de antrenament, nu compensează o dietă dezechilibrată. Dacă mâncați în mod greșit, cel mai bun antrenament va fi în continuare ineficient în cele din urmă. Dacă doriți să reduceți rezervele enervante de kilograme sau grăsimi, un deficit caloric zilnic este deosebit de important. Pur și simplu, ar trebui să consumați mai puține calorii pe zi decât consumă corpul dumneavoastră. Desigur, puteți atinge acest deficit și printr-un program strict de antrenament și o dietă echilibrată. De exemplu, dacă urmați unul dintre planurile noastre de 15 minute, puteți arde încă 200-250 de calorii care vă vor aduce mai aproape de obiectivul dvs. Totuși, același lucru se aplică aici: un design radical al planului dvs. de nutriție nu este foarte eficient. Înfometarea și lipsa nu sunt eficiente!
Pulsul optim
Pentru arderea optimă a grăsimilor, ritmul cardiac ar trebui să fie în jur de 60 - 80% din ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac maxim este calculat individual și este atins doar în foarte puține cazuri. Antrenamentul în intervalul maxim al ritmului cardiac nu este sănătos pe termen lung. Zona de impulsuri descrisă recent este denumită de către experți zona aerobă. În această zonă, sistemul cardiovascular este ocupat și extrage energia necesară din depozitele de grăsimi și carbohidrați din corpul dumneavoastră. Deci, dacă doriți să ardeți grăsimi și să creșteți rezistența în același timp, această zonă este perfectă pentru dvs.
Încă mai căutați coarda perfectă pentru antrenament? Aruncați o privire în jurul magazinului nostru: aici veți găsi o selecție de frânghii de înaltă calitate, fabricate în Germania.