Pierdeți greutatea pe stomac Cum vă faceți stomacul plat! Femeia Minune
Pierderea în greutate pe stomac ar putea fi cu ușurință mai ușoară: mâncați normal în timpul zilei și lăsați mult timp între cină și micul dejun. Rețete ușoare de îndepărtat.
Foto: conținut RFF
- Pierdeți greutatea pe stomac: așa funcționează postul de intervale
- Pentru efecte de pierdere în greutate a burții și mai rapide
- Rețete pentru un stomac subțire
Slăbiți pe stomac Nu este atât de ușor. Dar - amintiți-vă anulând cina? Abordarea dietetică de a nu mânca după ora 17:00 a provocat senzație acum câțiva ani. Dar doar foarte puțini au reușit să se țină de ea. La urma urmei, cina este cea mai importantă masă pentru mulți. Cu cea mai recentă tendință de dietă, puteți aștepta cu nerăbdare o cină delicioasă. Și tot pierde în greutate pe stomac. După cină, însă, este timpul să-ți faci o pauză. Cel puțin 12 ore. Din moment ce am dormit de cele mai multe ori, acest lucru nu este dificil.
Principiul se numește post de intervale și câștigă tot mai mulți fani în SUA și aici. Mai ales pentru că este atât de ușor și potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Și pentru că funcționează. În perioada de post, arderea grăsimilor este alimentată - în special pe bazinul de pe stomac. În plus, ritmul în care se eliberează hormonul foamei grelina se adaptează după o scurtă perioadă de schimbare. Foamea vine la momente stabilite - nu mai este ca un raid. Drept urmare, mâncăm mai puțin în general. Dacă mâncați conștient și consumați zilnic aproximativ 1,5 litri de băuturi fără calorii, veți pierde până la 3 kilograme în 10 zile, în funcție de greutatea inițială.
Pierdeți greutatea pe stomac: așa funcționează postul de intervale
Pierderea în greutate pe stomac poate fi mai ușoară greu să fii: Mănânci normal în timpul zilei și lași mult timp între cină și micul dejun.
Începe seara
Pentru a vă orienta spre ritmul de pauză de 12 ore, ar trebui să luați ultima masă a zilei la o oră fixă. Gândiți-vă când să luați micul dejun și contați înapoi 12 ore. Cina între orele 18:00 și 19:00 este ideală.
Să dormi bine
După aceea există doar băuturi fără calorii, cum ar fi apa sau ceaiul neîndulcit - fără ronțăi TV și fără gustări la culcare. Totuși, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la stomacul mârâit în pat. Corpul se obișnuiește repede și te poți mânca și tu cu adevărat plin la cină. De altfel, mulți fani ai postului la intervale de timp raportează că, în consecință, chiar dorm mai bine.
Prima masă după pauză
Cel mai devreme Un mic dejun ușor este servit la 12 ore după cină. Cei care doresc să crească efectul mănâncă chiar și 16 ore mai târziu - un mic dejun târziu sau un prânz devreme. Gustări precum quark, fructe sau z. B. Barele de cereale integrale sunt perfect fine în timpul zilei - Nu trebuie să schimbați altceva decât pauza de masă.
Pentru efecte de pierdere în greutate a burții și mai rapide
Oprirea recurentă pentru a mânca funcționează mai bine, cu atât mai mult mai echilibrată și mai prietenoasă cu figurile Mesele tale sunt.
Mai multe proteine
Proteina este nutrientul, care susține cel mai bine o dietă. Motiv: Este bun și de lungă durată și previne ruperea mușchilor, care altfel ar apărea rapid cu o reducere a caloriilor. Și mai ales seara, proteinele alimentează procesul de ardere a grăsimilor în fiecare noapte. Prin urmare, asigurați-vă că la fiecare masă Ouă, produse lactate sau carne slabă și pește sunt reprezentate.
Mănâncă plin de legume și fructe
Cand Garnitura umple restul farfuriei cu o mulțime de legume sau salată pe. Ați evocat deja un amestec echilibrat și prietenos cu figurile. Pentru desert sau între ele, alegeți mai degrabă fructe decât tort cu ciocolată sau biscuiți. Asta salvează contul de calorii.
Mai puțin zahăr
Pentru a obține rezultate mai rapide și pentru a aborda și mai bine grăsimea abdominală, ar trebui să încercați să reduceți aportul de zahăr. Acest lucru este valabil mai ales pentru surse ascunse de zahăr, cum ar fi fulgi de porumb, muesli gata preparate sau iaurt de fructe.
Fără făină albă
Datorită procesării, în făina albă nu există aproape deloc nutrienți. Pe de altă parte, nivelul de insulină urcă rapid după consumul de rulouri de culoare deschisă sau paste. După aceea, ne simțim foame cu atât mai repede. Produse din cereale integrale evita această spirală de dureri de foame.
Departe de îngrășăminte ascunse
Un latte macchiato aici, un milkshake acolo - evitați astfel de capcane pentru calorii.
Rețete pentru un stomac subțire
Prânz: pui tandoori pe legume
Pentru 1 persoană
1. Periați 125 g de file de pui cu ½ linguriță de pastă tandoori. Tăiați 100 g morcovi în bețișoare. Tăiați 60 g pak choi în fâșii. Se curăță 10 g de ghimbir, se taie mărunt.
2. Prăjiți carnea în 1 linguriță de ulei fierbinte timp de aproximativ 2 minute pe fiecare parte, scoateți-o. Prăjiți morcovul și ghimbirul în grăsimea de prăjit timp de 1-2 minute. Se prăjește pak choi pe scurt. Se toarnă 40 ml apă și 1 lingură sos de soia. Așezați fileul de pui deasupra, acoperiți și lăsați să fiarbă la foc mic timp de aproximativ 8 minute.
3. Tăiați ¼ grămadă de coriandru în fâșii, amestecați cu 50 g smântână, condimentați cu sare și piper. Se servește cu smântână. Timp de preparare: aproximativ 30 min. Porție aproximativ 340 kcal, E 32 g, F 11 g, KH 8 g
Seara: salată condimentată de pui
Pentru 1 persoană
1. Zdrobiți 1 vârf de semințe de coriandru. Tăiați 1 tulpină de busuioc în fâșii. Se amestecă împreună 2 linguri de vin alb, coriandru, busuioc, ½ cățel de usturoi și 1 linguriță de ulei de măsline. Răciți 75 g file de pui în marinată timp de aproximativ 1 oră.
2. Desfaceți ½ inimă de salată română. Radeți 10 g de parmezan. Se amestecă împreună 1 lingură de oțet de vin, puțină miere și muștar. Împingeți 1 lingură de ulei de măsline, condimentați. Prăjiți carnea în 1 linguriță de ulei timp de 8-10 minute. Serviți totul cu 3 măsline. Timp de pregătire: aproximativ 20 minute (fără timp de așteptare). Porție aproximativ 270 kcal, E 21 g, F 18 g, KH 5 g
Prânz: omletă șnițel chinezească
Pentru 1 persoană
Se taie 75 g șnițel, 1 șalotă și ½ boia. Reduceți la jumătate 30 g de ciuperci. Se taie ½ cățel de usturoi. Prăjiți carnea în 1 linguriță de ulei, adăugați ciupercile, ceapa, usturoiul, boiaua și 50 g lăstari de bambus, condimentați. Adăugați 20 g mazăre congelată. Se amestecă 2 ouă mici, 1 lingură apă și puțin sos de soia. Se toarnă în tigaie și se lasă să se fixeze. Timp de preparare: aproximativ 50 min. Porție aproximativ 340 kcal, E 34 g, F 18 g, KH 10 g
Seara: rulouri de somon afumat cu risotto
Pentru 1 persoană
Se aruncă câte o șalotă, se sotează în 1 linguriță de ulei. Se adaugă 25 g orez risotto, se sotează, se condimentează. Se toarnă 100 ml de stoc și 20 ml de vin alb în porții, se amestecă. Gatiti timp de 30-35 de minute. La final amestecați 1 lingură de parmezan - și apoi umpleți 2 felii de somon afumat cu el. Timp de preparare: aproximativ 30 min. Porție aproximativ 350 kcal, E 21 g, F 19 g, KH 21 g
Pranz: Frigarui saté de miel cu salsa
Pentru 1 persoană
1. Se taie mărunt 100 g roșii coapte. Tăiați ½ ardei iute roșu. Se taie ½ cățel de usturoi. Tăiați ½ ceapă în inele subțiri. Călește usturoiul și ceapa de primăvară în 1 linguriță de ulei de măsline. Se presară cu 1 linguriță zahăr, se caramelizează. Adăugați 1 lingură de oțet de fructe și roșii, fierbeți timp de aproximativ 10 minute, amestecând. Fierbeti ardeiul iute. Se taie mărunt 1 inel de ananas (cutie). Tăiați câte 1 tulpină de coriandru și menta în fâșii. Se amestecă în salsa cu ananasul.
2. Tăiați 150 g de somon de miel în fâșii subțiri. Ulei 2 frigarui de lemn. Trageți carnea pe ea în lung. Se prăjește în 1 linguriță de ulei timp de 4-5 minute. Sare si piper. Timp de preparare: aproximativ 40 min. Porție aproximativ 400 kcal. E 37 g, F 17 g, KH 27 g
Seara: tigaie de legume cu piept de curcan
Pentru 1 persoană
Tăiați 100 g piept de curcan, 150 g sparanghel verde și 40 g mazăre de zăpadă în fâșii. Reduceți la jumătate 40 g roșii cherry. Se prăjește carnea în 1 linguriță de ulei timp de aproximativ 4 minute, se scoate. Se prăjește sparanghelul în grăsimea de prăjit timp de 4 minute, se condimentează, se îndepărtează. Deglazați setul de prăjire cu 125 ml de brichetă, aduceți la fierbere, amestecați ½ linguriță de îngroșător de sos, 50 g cremă de brânză. Adăugați carne și legume. Timp de preparare: aproximativ 35 min. Porție aproximativ 340 kcal, E 32 g, F 19 g, KH 11 g