Pierdeți greutatea pe trambulină ❖ Antrenamentul ideal pentru slăbit Ghidul trambulinei
O mare tendință în zona de fitness este sărind pe trambulină. Din ce în ce mai multe săli de trambulină sunt construite în Germania și din ce în ce mai multe studiouri de fitness descoperă singuri antrenamentele cu trambulină și creează spațiu pentru cursuri fixe de trambulină. Și pe bună dreptate, pentru că atunci când sari, se întâmplă multe în corp și, mai presus de toate, în același timp. Acesta este și motivul pentru care începeți să transpirați după doar câteva minute de antrenament și pulsul vă crește.
Iată asta Saltul cu trambulina ca antrenament de fitness eficient deloc atât de nou. În afară de faptul că artiștii și gimnastele au descoperit săriturile de vârste, totul în sectorul fitnessului a început în anii '80.
Cât de bine funcționează săriturile pentru a pierde în greutate?
În acea perioadă, NASA căuta modalități de optimizare a pregătirii pregătitoare a astronauților și, încă de la începutul anilor '80, a efectuat un studiu comparativ cu privire la eficacitatea antrenamentului antrenamentului de alergare comparativ cu recuperarea și rezultatele au fost cu adevărat impresionante. Deoarece aici a fost pentru prima dată când antrenamentul la sărituri pune mai multă presiune pe corp și, datorită multitudinii de stimuli diferiți, are un efect mai eficient asupra corpului decât antrenamentul regulat de alergare.
Studiul este acum și unul dintre motivele pentru care antrenamentul cu trambulină este acum o parte integrantă a pregătirii astronauților la NASA.
Sari de kilograme - promisiunea de kilograme și ce este pe ea?
Ce face de fapt săritura pe trambulină atât de eficientă, chiar dacă pare cumva atât de efort? Cheia aici este multitudinea de stimuli diferiți. Cel mai important stimul, cu toate acestea, este tensiunea corporală necesară la sărituri. Corpul are peste 600 de mușchi diferiți și, pentru a transfera energia săriturii din salteaua prin corp în aer, corpul are nevoie de o tensiune, care se întâmplă prin tensionarea mușchilor.
Încordarea tuturor celor 600 de mușchi costă energie și întrucât totul se întâmplă ritmic, și anume la fiecare salt, nu este de mirare că transpirați deja după câteva minute. Lucrul amuzant aici este că totul se întâmplă inconștient. Concentrându-vă pe echilibru și sărituri, nici nu observați cum corpul vostru se încordează de sus în jos.
Acesta este, de asemenea, motivul pentru care a doua zi aveți mușchi dureroși în locuri deosebit de ciudate, cum ar fi în gât, între coaste, precum și pe stomac și pe spate. Aici se află întregul sistem de susținere musculară a corpului, care este baza pentru aproape toate mișcările.
În plus față de tensiunea corpului, se întâmplă mult mai multe în corp. Efectele fitnessului cu trambulină În plus față de antrenamentul cardio de top, există și o postură, coordonare și echilibru îmbunătățite. Un alt efect al revenirii este stimulul de compresie, care se manifestă printr-un flux limfatic crescut și chiar promovează formarea osoasă.
Avantajele săriturilor pe trambulină pentru a slăbi?
♦ Saltul este incredibil de variat
Dacă sunteți creativi și aveți o trambulină cu ceva spațiu, puteți lăsa aburi aici. Dacă ați stăpânit aici exercițiile de bază, puteți începe să încorporați și alte exerciții funcționale, cum ar fi burpeele. Dacă aveți deja o anumită formă de fitness aici, nu aveți limite aici.
♦ Este ușor
Lucrul frumos la sărituri este că este destul de ușor. Succesiunea mișcărilor este foarte naturală și exercițiile de bază, cum ar fi mersul pe jos, balansarea, alergarea sau săriturile, care sunt exercițiile ideale pentru trambulină pentru începători, nu trebuie să fie reînvățate în mod fundamental.
♦ foarte eficient datorită multitudinii de stimuli diferiți
Lista diferiților stimuli care acționează asupra corpului atunci când sari este lungă și, prin urmare, revenirea este ideală pentru a pierde în greutate, deoarece corpul trebuie pur și simplu să performeze mai mult într-un timp scurt decât cu alte tipuri de mișcare.
♦ niciun plan de antrenament complicat cu nenumărate exerciții diferite
Aici se pot obține multe lucruri prin pierderea în greutate doar cu exercițiile de bază. Pentru mulți oameni, saltul normal pe trambulină este mult mai intens decât se aștepta.
♦ Nu sunt necesare cunoștințe anterioare, deoarece săriturile se bazează pe o succesiune naturală de mișcări
Săritul este foarte ușor și aproape nu există restricții. Deci toată lumea poate folosi cu adevărat o trambulină. Singurele excepții sunt persoanele extrem de supraponderale (peste 120 de kilograme) și durerile articulare. Ca măsură de precauție, ar trebui să consultați un antrenor și să ajustați exercițiile individuale.
♦ Instruire holistică, deoarece multe lucruri sunt instruite aici în același timp
Desigur, toată lumea dorește să piardă în greutate și să-și construiască mușchii, iar acest lucru este, de asemenea, important să vă simțiți bine, dar mai multe lucruri sunt responsabile pentru o senzație pozitivă a corpului decât să fiți subțiri și să aveți mușchi. O coordonare și un echilibru sănătos este baza aici. Dacă sari în mod regulat, antrenezi enorm comunicarea între cele două emisfere ale creierului și, în final, poți pur și simplu să te descurci mai bine cu corpul tău din nou.
♦ ușor la articulații pentru persoanele supraponderale
În timp ce joggingul nu mai este o alternativă sportivă pentru mulți oameni supraponderali, săritul pe trambulină este o opțiune reală pentru a pierde în greutate. În timp ce alergarea pe podea are un impact relativ ridicat asupra articulațiilor, care sunt deja stresate de supraponderalitatea, rezistența pe o trambulină medicală este mai moale și mai consistentă. Îmbinările vă vor mulțumi.
La ce ar trebui să fii atent?
♦ Rămâneți la exercițiile de bază și adaptați-vă abilităților
Mai ales dacă începeți antrenamentul la trambulină cu lupta împotriva kilogramelor, ar trebui să vă apropiați încet de sărituri. Secvențele de mișcare pentru creier sunt bine cunoscute, dar dacă nu ați stat pe o trambulină de ani de zile, ar trebui în exercițiile de bază stau. Pentru cei care exagerează săriturile cu trambulină sunt periculoase.
Mai ales mușchii ar trebui să se obișnuiască mai întâi cu noii stimuli. Mai ales dacă nu vă mișcați desculți prea mult, ar trebui să acordați picioarelor dvs. timp pentru a construi mușchii necesari pentru a evita riscul răsucirii gleznei.
♦ dacă sunteți supraponderal, exercițiile ar trebui ajustate
Dacă sunteți foarte supraponderal nu trebuie doar să vă țineți de exercițiile de bază, ci și să le reglați puțin. Cea mai bună metodă este să treci de la ușor la dificil și să arăți cât de bine este pentru corpul tău între ele. Mai ales atunci când pierzi în greutate pe trambulină, este mai important să faci mișcare regulată decât să faci cel mai flagrant antrenament de fiecare dată.
Este mai bine să începeți încet, pentru un timp mai scurt și cu un exercițiu mai simplu decât să riscați să vă supraîncărcați și apoi să nu puteți antrena timp de 2 săptămâni sau mai mult.
♦ combinația cu dieta potrivită
Pierderea în greutate cu exercițiile fizice este foarte bună, dar nu va funcționa fără o dietă corectă. Atunci când pierdeți în greutate, alimentația reprezintă 50 - 70% din succes și un antrenament cardio bun, cum ar fi săritul pe trambulină, este cu siguranță o bază importantă pentru a pierde în greutate, dar dacă dieta este corectă, va funcționa de la sine. - Promis!
♦ Care trambulină este potrivită pentru slăbit?
Dacă luați cu seriozitate proiectul de a pierde în greutate cu trambulina, puteți participa bineînțeles Trambulină de grădină cumpărare. Spațiul mare oferă jumperului un maxim de creativitate. Dar aici ar trebui să fie pe Securitate trebuie acordată o atenție specială.
Specific Trambuline de fitness nu sunt potrivite pentru Trucuri de trambulină dar oferă o dinamică optimă a săriturilor, care sunt blânde la nivelul articulațiilor și sunt de obicei prima alegere pentru fitnessul cu trambulină și în domeniul trambulinelor medicale.
Mini trambuline sunt versatilele printre trambuline de interior. Ele pot fi ușor depozitate și pot fi folosite ca Trambulină de cameră fi folosit.
Un plan simplu de antrenament
3 minute legănându-se
În timp ce legănăm sărim și ne leagănăm în sus și în jos, picioarele ne ieșind din trambulină. Pe măsură ce ne întoarcem în sus și în jos, începem să ne mutăm ușor greutatea, mai întâi de la stânga la piciorul drept și apoi de la călcâi la bila de picior. Repetăm acest ciclu și ne balansăm brațele liber din față în spate.
5 minute de mers pe jos
Ritmul poate fi variat bine aici. Cel mai bine este să începeți încet și să vă construiți. O privire asupra pulsului oferă o modalitate bună de a controla tempo-ul. Muzica poate ajuta la aducerea unui ritm constant în mișcare. În timpul exercițiului este important ca trambulina să nu fie aruncată, ci doar amortizată.
5 minute de alergare
Așadar, tehnica practic alergă pe trambulină. Postura este verticală și natural pe loc. Când vă deplasați, este important ca picioarele dvs. să se rostogolească de la antepic până la călcâi pe trambulină. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți, precum și brațele, care se pot și oscila dinamic. O privire asupra pulsului vă oferă posibilitatea de a verifica dacă ar trebui să măriți sau să micșorați viteza.
3 minute salt
Saltul este de fapt destul de simplu. Singurul lucru important este de fapt atitudinea de bază. Ca întotdeauna, aceasta are o lățime de șold separată, cu picioarele una lângă cealaltă și genunchii nu îndoiți, ci mai degrabă ușor îndoiți. Cel mai bine este să vă asigurați că mușchii abdominali sunt strânși. Astfel, aduceți stabilitate în partea superioară a corpului.
Pauză de 2 minute - băutură
2 - 3 repetări a procesului sunt ideale aici și astfel ați finalizat deja un antrenament cardio optim și vă susțineți pierderea în greutate cu trambulina.
Concluzie - un adevărat sfat din interior:
Una peste alta, săritul pe trambulină este o modalitate ideală de a slăbi. În combinație cu o dietă bună, obezitatea poate fi redusă și aveți ocazia să faceți ceva holistic pentru organism.
Achiziție vs. săli de trambulină vs. cursuri de fitness
Când vă antrenați pentru a pierde în greutate cu trambulina, aveți următoarele opțiuni. Mai întâi există cursurile cu trambulină în studiourile de fitness. Din păcate, tendința nu a ajuns încă pe deplin aici și nu fiecare sală de sport oferă astfel de cursuri. Dar dacă aveți posibilitatea de a participa la astfel de cursuri, ar trebui să profitați cu siguranță de ele.
Avantajul enorm al acestor cursuri sunt formatorii care îți oferă o contribuție bună și te corectează dacă ai o postură greșită. Acest lucru reduce probabilitatea de rănire și, de asemenea, vă asigură succesul antrenamentului.
Halele de trambulină cresc, de asemenea, în număr în Germania și majoritatea oferă acum și cursuri de fitness. Avantajul este că sălile sunt uriașe și, prin urmare, mulți participanți se reunesc simultan. De obicei, sunt prezenți mai mulți antrenori. Datorită dimensiunii mai mari, aveți un sentiment cu adevărat unic în timpul antrenamentului. Dacă îți cumperi propria trambulină pentru cameră acasă, ar trebui să iei una trambulină specială de fitness crește.