Dieta pentru reflux acid

Refluxul acid descrie starea în care conținutul acid al stomacului scapă în sus și revine la esofag (esofag) sau în gură. Poate fi un episod unic sau ocazional. Cu toate acestea, pentru unele persoane cu probleme de sănătate sau afecțiuni medicale, refluxul acid poate deveni o problemă persistentă.

Se știe că anumite alimente induc sau agravează refluxul acid. Mâncărurile picante sau grase fac parte din aceasta, dar și alcoolul și ciocolata.

Pentru tine poate fi una anume Combinație de alimente și băuturi care agravează simptomele. În plus, obiceiurile tale alimentare pot afecta refluxul acid. Vă vom explica cum alimentele pe care le consumați și obiceiurile dvs. alimentare vă pot ajuta să preveniți sau să reduceți refluxul acid.

Alimente bune și rele pentru reflux acid

Anumite alimente pot agrava refluxul acid, deoarece provoacă Scade eficiența procesului digestiv (Indigestie), slăbește supapa de la capătul esofagului (esofag) sau face stomacul să devină mai acid.

Mai mult, unele alimente provoacă reflux acid la unii oameni, dar nu la alții. Deci, dacă suferiți de reflux acid sau indigestie, merită să vă urmăriți simptomele. Ai putea fi prin preajmă un jurnal al simptomelor tale și în același timp notați-vă mesele, astfel încât să puteți afla ce alimente vă cauzează probleme.

Deși există anumite alimente pe care ar trebui să le evitați, există și alte alimente care ajută sistemul digestiv care este puțin probabil să provoace simptome neașteptate de reflux acid.

Alimente de evitat: alimente grase

Aceasta include aproape toate tipurile de Fast food, mancare prajita, produse lactate bogate în grăsimi și carne grasă. Motivul simplu pentru aceasta este că alimentele grase durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât stomacul trebuie să lucreze mai mult. Alimentele grase rămân în stomac mai mult timp, făcându-vă mai predispus la reflux acid.

Alimente de evitat: alimente picante și citrice

Aceste alimente pot ataca atât mucoasa gastrică, cât și cea esofagiană, chiar înainte de a ne gândi chiar la acidul din stomac. Aceste alimente pot fi unele dintre declanșează cele mai grave simptome de reflux acid.

Alimente de evitat: ciocolată și băuturi carbogazoase

Studiile arată că acestea sunt cele mai multe dintre toate alimentele responsabil pentru relaxarea valvei musculare dintre stomac și esofag sunteți. Aceasta înseamnă că stomacul nu este complet închis și că secrețiile acide din stomac sunt mai susceptibile de a scăpa și de a arunca în esofag.

Mâncare de evitat: alcool

Din păcate, în timp ce unii oameni cred că un pahar de vin roșu ajută la relaxare după o zi stresantă la locul de muncă, alcoolul relaxează și mușchiul dintre esofag și stomac, făcându-vă mai predispus la refluxul acid. În plus, alcoolul poate muri Iritați mucoasa celulară a esofagului, astfel încât membrana mucoasă să fie și mai sensibilă la acidul gastric.

Mâncare de evitat: ceai

Mulți oameni consideră că ceaiul negru exacerbează simptomele refluxului acid, în timp ce ceaiul alb sau cel verde nu au un astfel de efect. Principalul motiv pentru aceasta este acela al ceaiului negru mai multă cofeină și, de asemenea, un conținut mai mare de tanin decât alte ceaiuri conține. Ambele ingrediente stimulează, de asemenea, stomacul pentru a produce mai mult acid gastric.

Alimente recomandate: fulgi de ovăz

Făina de ovăz nu numai că te umple și oferă multă energie - ceea ce o face perfectă pentru un început bun de zi - dar are una conținut ridicat de fibre, refluxul acid scade.

Alimente recomandate: pește

Când nu este prăjit sau servit într-un sos gras, peștele nu este doar extrem de sănătos, ci este furnizează proteine, care nu provoacă simptome de reflux acid.

Alimente recomandate: banane și pepeni

În timp ce citricele pot declanșa refluxul acid, bananele și pepenii nu ar trebui să provoace probleme. ta pH-ul este neutru, astfel încât să nu agraveze iritarea cauzată de acid.

Alimente recomandate: legume cu rădăcină și frunze

Cartofi, conopidă, broccoli, fasole verde, țelină, sparanghel ... Consumul regulat al tuturor acestor alimente este foarte recomandat, dacă suferiți de reflux acid. Salatele verzi funcționează și ele, dar asigurați-vă că evitați cât mai mult ceapa și sosurile acre.

Alimente recomandate: ghimbir

Chiar dacă nu funcționează pentru toată lumea, ghimbirul - atunci când este utilizat cu moderare - Ameliorează în mod eficient problemele nedorite ale stomacului și să împiedice refluxul acid să se transforme în greață.

Bune obiceiuri alimentare

Chiar dacă ceea ce mănânci va avea cel mai mare impact asupra simptomelor de reflux acid, de asemenea, se poate felul in care mananci, au un impact puternic, deoarece obiceiurile alimentare proaste pot declanșa și simptome.

Pentru a evita simptomele de reflux acid, iată câteva lucruri de încercat:

Mănâncă mese mici în mod regulat. Dacă mănânci mult dintr-o dată, stomacul îți va fi prea plin, ceea ce va face dificilă digestia alimentelor. Acest lucru crește probabilitatea ca conținutul stomacului să se scurgă în esofag. De asemenea, alimentele parțial digerate provoacă tot felul de alte simptome în corpul dumneavoastră, cum ar fi gazele și constipația.
Oferă timp sistemului tău digestiv. Dacă înghițiți mâncarea, apoi săriți imediat, vă aplecați, vă întindeți sau faceți exerciții fizice, nu îi acordați stomacului suficient timp pentru a amesteca alimentele cu enzimele digestive pe care le produce pentru a descompune alimentele. Mai mult, aceste mișcări determină crampele stomacului, ceea ce crește presiunea înconjurătoare și creează o presiune nedorită asupra conținutului stomacului.
Purtați haine confortabile. La fel ca supraponderalitatea, hainele strânse restricționează mișcarea stomacului. Purtarea centurilor strânse sau strângerea în blugi strânși vă va comprima stomacul, ceea ce va încuraja acidul să vă refluxeze stomacul.

Bune obiceiuri alimentare

Pentru a evita simptomele de reflux acid, iată câteva lucruri de încercat:

Mănâncă mese mici în mod regulat. Dacă mănânci mult dintr-o dată, stomacul îți va fi prea plin, ceea ce va face dificilă digestia alimentelor. Acest lucru crește probabilitatea ca conținutul stomacului să se scurgă în esofag. De asemenea, alimentele parțial digerate provoacă tot felul de alte simptome în corpul dumneavoastră, cum ar fi gazele și constipația.
Oferă timp sistemului tău digestiv. Dacă înghițiți mâncarea, apoi săriți imediat, vă aplecați, vă întindeți sau faceți exerciții fizice, nu îi acordați stomacului suficient timp pentru a amesteca alimentele cu enzimele digestive pe care le produce pentru a descompune alimentele. Mai mult, aceste mișcări determină crampele stomacului, ceea ce crește presiunea înconjurătoare și creează o presiune nedorită asupra conținutului stomacului.
Purtați haine confortabile. La fel ca supraponderalitatea, hainele strânse restricționează mișcarea stomacului. Purtarea centurilor strânse sau strângerea în blugi strânși vă va comprima stomacul, ceea ce va încuraja acidul să vă refluxeze stomacul.

Aceste alimente pot ataca atât stomacul, cât și mucoasa esofagului, înainte chiar să ne gândim la acidul gastric. Aceste alimente pot fi unele dintre provoacă cele mai grave simptome de reflux acid. \ n "," content ":"

Alimente de evitat: ciocolată și băuturi carbogazoase \ n

Studiile arată că acestea sunt cele mai multe dintre toate alimentele responsabil de relaxarea valvei musculare dintre stomac și esofag. Aceasta înseamnă că stomacul nu este complet închis și că secrețiile acide din stomac sunt mai susceptibile de a scăpa și de a trage în sus esofagul. \ n "," content ":"

Mâncare de evitat: alcool \ n

Din păcate, în timp ce unii oameni cred că un pahar de vin roșu ajută la relaxare după o zi stresantă la locul de muncă, alcoolul relaxează și mușchiul dintre esofag și stomac, făcându-vă mai susceptibil la refluxul acid. În plus, alcoolul poate muri Iritând mucoasa celulară a esofagului astfel încât membrana mucoasă să reacționeze și mai sensibil la acidul gastric. \ n "," content ":"

Mâncare de evitat: ceai \ n

Mulți oameni consideră că ceaiul negru crește simptomele refluxului acid, în timp ce ceaiul alb sau verde nu are un astfel de efect. Principalul motiv pentru aceasta este acela al ceaiului negru conține mai multă cofeină și, de asemenea, un conținut mai mare de tanin decât alte ceaiuri. Ambele componente stimulează suplimentar stomacul pentru a produce mai mult acid gastric. \ n "," content ":"

Alimente recomandate: fulgi de ovăz \ n

Fulgii de ovăz nu numai că vă umplu și vă oferă multă energie \ u2013, ceea ce le face perfecte pentru un început bun de zi \ u2013, dar au și una conținut ridicat de fibre, care reduce refluxul acid. \ n "," content ":"

Alimente recomandate: pește \ n

Când nu este prăjit sau servit într-un sos gras, peștele nu este doar extrem de sănătos, ci este furnizează proteine care nu cauzează simptome de reflux acid. \ n "," content ":"

Alimente recomandate: banane și pepeni \ n

În timp ce citricele pot provoca reflux acid, bananele și pepenii nu ar trebui să provoace probleme. ta pH-ul este neutru, deci nu agravează iritarea cauzată de acid. \ n "," content ":"

Alimente recomandate: legume cu rădăcină și frunze \ n

Cartofi, conopidă, broccoli, fasole verde, țelină, sparanghel. Consumul regulat al tuturor acestor alimente este foarte recomandat dacă suferiți de reflux acid. Salatele verzi sunt și ele bune, dar aveți grijă să evitați cât mai mult ceapa și sosurile acre. \ n "," content ":"

Alimente recomandate: ghimbir \ n

Chiar dacă nu funcționează pentru toată lumea, ghimbirul poate fi folosit cu moderare Ameliorează în mod eficient problemele nedorite ale stomacului și împiedică refluxul acid să se transforme în greață. \ n "," content ":"