Pierdeți greutatea prin echilibrul energetic negativ Iată cum funcționează!
INTERVIU Principiul echilibrului energetic negativ este foarte simplu: dacă arzi mai multe calorii decât îți pui în corp, pierzi în greutate. Cu toate acestea, pentru a pierde acele depozite enervante de grăsime într-un mod sănătos, ai nevoie de o strategie. Antrenorul personal Chris Weber ni le-a dezvăluit.
„Echilibrul energetic negativ” - ce înseamnă asta?
Echilibrul energetic negativ se realizează atunci când adăugați mai puține calorii în corp decât ardeți. Cunoscutul „mănâncă jumătate” poate fi în multe cazuri primul pas în direcția corectă. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, adică să pierdeți grăsime și nu masa musculară, nu este suficient doar să mâncați mai puțin. „Sportul și alimentația sănătoasă sunt la modă”, spune Chris Weber, antrenor personal la clubul de fitness Indigo din Zurich.
Ce fel de exercițiu este cel mai bun pentru mine să slăbesc?
Tampoanele de grăsime urăsc exercițiile. Indiferent care. Pentru că fiecare formă de exercițiu ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor, spune Chris Weber. Cei care vor să se abțină de la scuze precum „Caloriile sunt animale mici care își coase hainele mai strâns noaptea” ar trebui să meargă la bandă de alergat. În timpul antrenamentului de anduranță care provoacă transpirație, puteți urmări literalmente kilograme în plus, cu ajutorul monitoarelor de impulsuri. Chris Weber dezvăluie: „Pentru a pierde un kilogram de greutate corporală, trebuie să economisești aproximativ 5000 de calorii. Puteți converti caloriile arse, care sunt afișate pe ecran, în greutate pierdută. ” Dar antrenamentul de forță ajută și la scăderea în greutate. Numai principiul este diferit: „Cu antrenamentul de forță nu există măsurare directă și de fapt funcționează doar în faza de odihnă. În acest sens, corpul crește energia de care are nevoie, pentru că știe că are nevoie de mai multă activitate în mușchi pentru următorul antrenament. " explică Chris Weber. În limba engleză, acest lucru înseamnă că, dacă faceți mișcare, ardeți mai multe calorii și dacă nu vă schimbați semnificativ aportul de energie în același timp, ajungeți automat la un bilanț energetic negativ. Corpul începe apoi să câștige energie din rezervele de grăsime inutile. Ei bine, atunci: atac!
Cuvântul „slăbi” este înșelător.
Multe femei sunt dezamăgite când se antrenează, dar indicatorul de pe cântar nu se mișcă în jos. Cu toate acestea, oricine se ocupă de acest subiect știe că mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Cu alte cuvinte, dacă arzi grăsimi și construiești mușchi în același timp cu ajutorul exercițiilor fizice, nu vei deveni mai ușor pe cântar, dar în majoritatea cazurilor chiar mai greu. Chris Weber poate raporta din propria sa experiență: „Prin antrenamentul meu de forță, rata mea metabolică bazală zilnică, adică ceea ce corpul folosește pur și simplu pentru a supraviețui în timpul zilei când se odihnește, a crescut. Am mâncat treptat mai mult, dar am ținut întotdeauna în minte echilibrul energetic negativ. Deci, grăsimea a fost transformată - ca să spunem la întâmplare - în mușchi cu efectul că corpul meu este acum mai definit, dar cântăresc cu 3 kilograme în plus. "
Și cum ar trebui să mănânce o femeie pe lângă antrenament?
Potrivit lui Chris Weber, reducerea caloriilor și consumul sănătos este rețeta secretă: „Începe cu micul dejun. În loc de alb, ar trebui să preferați pâinea de secară sau pur și simplu un muesli delicios cu fructe proaspete. " O dietă sănătoasă constă în principal din proteine, carbohidrați complecși precum cartofi sau orez și acizi grași nesaturați. Dacă doriți să mâncați corespunzător pentru antrenament, ar trebui să faceți din proteine principala componentă a fiecărei mese. Deoarece proteinele stimulează pierderea de grăsime și permit creșterea mușchilor. Nu trebuie să fie întotdeauna carne, pește sau ouă. Lista alimentelor bogate în proteine este lungă. De exemplu, produsele lactate, dar și linte, quinoa sau nuci sunt alternative delicioase. Și zahărul este dușmanul! Cu cât este mai puțin zahăr, cu atât mai bine.
Mai bine trei mese mari sau cinci mici?
„Practic, puteți respecta micul plan de masă numai dacă abordați problema foarte strategic. Trebuie să planificați acest lucru, slujba dvs. trebuie să o permită și de obicei trebuie să vă pregătiți mesele cu o seară înainte pentru întreaga zi următoare. Cu toată sinceritatea: cine are timp? Eu zic: Dacă te antrenezi mult, poți mânca mult - bineînțeles întotdeauna cu semnul sănătos și ținând cont de bilanțul energetic și de obiectivele tale! " spune Chris Weber. Pentru că oricine face mult sport și nu are în primul rând scopul de a pierde în greutate poate și trebuie să mănânce suficient. Ura! Și chiar în orice moment: „Cred că această generalizare că nu ar trebui să mănânci nimic după ora 18 este o prostie. În cele din urmă, depinde de rutina zilnică individuală: Cei care sunt încă activi seara le este foame și ar trebui să mănânce. " crede Chris Weber.
Scuturări de proteine: da, nu, de ce?
Corpul are nevoie de proteine pentru a construi mușchi. De asemenea, stimulează arderea grăsimilor. Dar Chris Weber știe: „Scuturările de proteine au sens doar dacă faci antrenament de forță în mod regulat. Deoarece organismul începe să sintetizeze proteinele relativ rapid după un antrenament și proteinele pot fi absorbite mai repede cu ajutorul lichidelor, cel mai bine este să consumați astfel de shake-uri imediat după antrenament. Persoanele cu un metabolism rapid pot pur și simplu să ia o masă bogată în proteine după antrenament. "
Foștii sportivi profesioniști arată adesea pufosi. Arată așa când brusc exercit mai puțin?
„Asta se întâmplă numai dacă reduceți mișcarea, dar nu și sursa de energie. În limba germană bună: foștii sportivi profesioniști încetează antrenamentul, dar nu reduc cantitatea de pe farfurii. Așa că ajungi într-un bilanț energetic pozitiv și te îngrași ”. explică Chris Weber.
Puteți citi cum să vă antrenați corect în sala de gimnastică în prima parte a interviului nostru cu antrenorul personal Chris Weber.
te rog introdu o adresa de email valida.
Mulțumesc foarte mult! V-ați înregistrat cu succes la newsletterul nostru săptămânal. V-am trimis un e-mail de confirmare.