Pierdeți greutatea prin exerciții cu o mașină eliptică

Am pierdut 15 kilograme în 5 luni cu antrenorul meu cross.

Și asta nu este chiar o glumă! Așa cum am scris în prima mea postare, a trebuit doar să-mi depășesc propriile obstacole interne. După aceea, nu era nevoie decât de muncă grea. Cu toate acestea, la început, desigur, nu știam cât de des și cât de mult ar trebui să mă antrenez în timpul săptămânii pentru a descompune într-adevăr eficient excesul de grăsime corporală. Și, așa cum am scris înainte, chiar nu am vrut să-mi schimb obiceiurile alimentare.

Cu toate acestea, am reușit să-mi reduc consumul de zahăr în mod semnificativ după ce am aflat că nu am neapărat nevoie de 3 lingurițe de zahăr pe ceașcă de cafea. Azi vin de la huh și cu 2 lingurițe. adică cu 33,33% mai puțin! În plus, acum beau mai puține căni de cafea pe zi în general, dar mult mai multă apă - nici asta nu a fost o mare schimbare.

Apoi am făcut câteva cercetări pe internet și am citit diverse sfaturi și opinii cu privire la acest subiect. Am aflat că este imposibil să rămân la toate sfaturile și sfaturile bine intenționate, deoarece adesea erau exact opusul. Unii spun că nu este bine să faci mișcare în fiecare zi, deoarece mușchii trebuie să se regenereze, alții spun că ar trebui să alergi cât mai mult și să obții efectul dorit de slăbire.

Dacă nu te antrenezi în fiecare zi, ar trebui să alergi mai mult în zilele în care te antrenezi.

La început, am rezistat doar 20 de minute pe antrenorul meu cross - cea mai bună voință nu a ajutat. Și mă îndoiesc că un antrenor personal ar fi putut cere mai multe. În primele câteva zile chiar aveam nevoie de o gură de aer după aproximativ 10 minute. Puteți vedea cât de „potrivit” am fost acolo. A fost cu adevărat o tortură pentru mine!
În cele din urmă, am reușit să-mi cresc timpul de alergare săptămână cu săptămână până când am fost cumva atât de timp, încât am matlasat o oră pe zi. Sâmbăta și duminica uneori „mi-am luat liber”.

În timp, am strâns puțin intervalele cu computerul de antrenament. Fiecare crosstrainer ar trebui să vină cu el oricum, astfel încât să puteți seta diferite programe - în mod ideal puteți chiar să vă creați propriul program de antrenament personal cu computerul.

Sunt convins că nu are sens să ai aici un plan de pregătire fix. La urma urmei, fiecare are un ritm de viață diferit, obligații diferite, hobby-uri diferite. Nu pot să vă spun decât despre propria mea experiență și abordare care au funcționat pentru mine.

Cross trainer este destinat pierderii în greutate în general, prima alegere pentru mine, deoarece mișc constant propria greutate corporală în timpul antrenamentului. Astfel (și, de asemenea, prin secvența de mișcări date de dispozitiv), un număr mare de grupuri musculare sunt mutate și utilizate.

În principiu, este doar o matematică foarte simplă pentru a rezuma: Trebuie să obțineți așa-numitul „bilanț caloric negativ”. Adică consumă/arde mai multe calorii decât consumi. Am ars aproximativ 480 kcal pe mașina mea eliptică într-o oră - în fiecare zi!

Ca urmare, ar trebui să fii atent și la ceea ce mănânci în ceea ce privește nutriția. În același timp, dezvoltați automat o anumită conștientizare a unei diete oarecum mai sănătoase decât cea pe care ați fi consumat-o până acum.

De asemenea, este extrem de important în timpul antrenamentului să aveți întotdeauna o sticlă de băut la îndemână. În mod ideal, aveți un suport pentru sticlă de băut pe echipamentul dvs. sportiv și puteți lua o înghițitură de apă din când în când.

În cele din urmă, recomandarea mea pentru un plan de antrenament pentru pierderea în greutate cu succes și eficient cu cross trainer:

Săptămâna: în fiecare a doua zi, 15 minute de alergare ușoară la un nivel scăzut, astfel încât corpul dvs. să se poată obișnui cu schimbarea.
Săptămâna: în fiecare a doua zi, alergă timp de 20-25 de minute cu diferite niveluri de dificultate. Încălziți-vă la un nivel scăzut în primele 5 minute, apoi rulați la intervale de 5 minute la nivelul 2 și apoi reveniți la nivelul 1.
Săptămâna: în fiecare a doua zi, alergați din nou timp de 25 - 30 de minute cu diferite niveluri de dificultate. Dacă poți, încearcă nivelul 3.
Săptămâna: În fiecare a doua zi, 30 - 35 de minute, începând cu o încălzire casuală și continuând să schimbe nivelurile de dificultate.

Până în a 5-a săptămână ar trebui să fiți atât de în formă încât să vă puteți extinde antrenamentul la 50-60 de minute la fiecare 2 zile. Când ați ajuns la acest punct, veți observa cum s-au prăbușit deja kilogramele - dacă faceți așa cum am făcut-o și notați întotdeauna sesiunile de antrenament, cu siguranță vă veți simți foarte bine!

Notă importantă:
Nu sunt un atlet instruit, profesionist medical sau nutriționist. Tot ceea ce scriu aici se bazează exclusiv pe propria mea experiență, ar trebui să contribuie la motivație și ar trebui înțeles doar ca o recomandare!