Pierderea în greutate și construirea mușchilor cu scleroză multiplă (sănătate, sport, antrenament)
medicul meu a spus că, din moment ce am SM, mi-ar lua de două ori mai mult decât o persoană sănătoasă pentru a construi mușchi. Poate cineva știe mai multe? O altă întrebare pe care o am este, merg cu bicicleta de exerciții timp de 20 de minute la diferite niveluri în fiecare zi și nu consum mai mult de 1600 de calorii. Este „sănătos” sau ar trebui să schimb ceva? ?
5 răspunsuri
Vrei să slăbești. Nu este nimic în neregulă cu asta.
Pierderea în greutate ar trebui să aibă loc întotdeauna foarte încet, dacă doriți un rezultat cu adevărat de lungă durată, deoarece nu numai corpul trebuie să se obișnuiască cu greutatea redusă, ci și cu psihicul. De multe ori oamenii se îngrașă din nou foarte, foarte repede după o pierdere semnificativă în greutate, deoarece psihicul lor nu procesase încă greutatea redusă.
Nu vă pot spune acum dacă numărul de calorii pe care le consumați este potrivit pentru dvs. Depinde de câte calorii ați consumat anterior și de cât de mult vă deplasați în plus față de antrenorul de acasă. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu slăbiți mai mult de 2 kg pe lună, dacă este posibil. Este întotdeauna mai bine să îți atingi obiectivul încet și, mai presus de toate, să nu-ți stabilești obiectivele prea mari.
Vă sfătuiesc să reduceți cu adevărat doar numărul de calorii, nu cantitatea de alimente. Corpurile noastre nu sunt stupide și observă foarte clar când primesc mai puțină mâncare. Apoi trece automat la economisirea de energie și arde mai puține calorii. Prin urmare, ar trebui să mențineți întotdeauna cantitatea de alimente sau chiar să o măriți, dar înlocuiți alimentele grase și bogate în carbohidrați cu alimente care nu sunt atât de importante în ceea ce privește caloriile.
Ar trebui să mâncați 5-6 mese mici pe zi, care ar trebui să conțină în principal fructe, legume crude, salată, produse din cereale integrale și, de asemenea, proteine (acestea nu trebuie să fie proteine animale). Carbohidrații sunt, de asemenea, un MUST în dieta noastră, dar numai în cantități mai mici.
De asemenea, este important să începeți să mâncați dimineața, deoarece metabolismul poate funcționa numai atunci când este alimentat cu energia necesară. Nu trebuie să fie un mic dejun uriaș. Este suficient un mic shake energetic făcut din fructe curățate cu iaurt natural sau lapte și poate câteva boabe.
Dacă doriți să prăjiți o bucată de carne, asigurați-vă că nu adăugați grăsimi suplimentare, ci mai degrabă prăjiți carnea în propria grăsime sau, chiar mai bine, să o faceți la grătar. Se poate de ex. pregătește, de asemenea, un spaghetti bolognez în așa fel încât să fie sănătos și hrănitor și să cântărească cu greu calorii. Totul este doar o chestiune de pregătire.
Pentru a dori cu adevărat să pierdeți în greutate prin exerciții fizice, unitățile individuale de exerciții ar trebui să dureze deja 30 de minute, dar în final absolut fiecare mișcare duce și la arderea caloriilor. Nu contează ce mișcare este.
Există acest mit conform căruia nu ar trebui să mănânci carbohidrați după ora 16, dar poți lăsa complet mitul deoparte, deoarece nu este corect. Este corect să nu mai mâncați două ore înainte de culcare, astfel încât corpul dumneavoastră să nu fie ocupat cu digestia în timp ce dormiți. Dar atunci când mănânci carbohidrați și când mănânci proteine nu contează, deoarece corpul nostru arde același număr de carbohidrați și proteine în orice moment al zilei sau al nopții, în funcție de activitatea fizică. Există oameni care sunt de părere că au slăbit prin această așa-numită „combinație de alimente”, dar între timp s-a dovedit că acești oameni au slăbit doar pentru că s-au hrănit brusc și complet inconștient mult mai conștient. Toată lumea slăbește, care nu a mâncat cu adevărat sănătos înainte.
Medicul dumneavoastră are, desigur, dreptate în ceea ce privește construirea mușchilor. Construcția musculară este mult întârziată de boala dvs. și va fi dificil să observați cu adevărat o schimbare vizibilă. Ți-a venit vreodată ideea să ceri sfatul unui medic sportiv? El vă poate spune cu siguranță cum puteți crește forța musculară în ciuda bolii, pentru a putea rămâne independent cât mai mult timp.