Pierdeți rapid 10 kilograme cum să utilizați
Ce dietă este eficientă pentru această scădere în greutate ?
Ce program să urmeze pentru a obține rezultate ?
Daca vrei pierde nenorocitele astea de 10 kilograme, atunci trebuie să vă puneți aceste întrebări.
Și vă vom aduce răspunsuri concrete.
Probabil că v-ați săturat să auziți astfel de replici:
„Evitați să mâncați în exces, să mâncați prea multe grăsimi”
„Mănâncă 5 fructe și legume pe zi”
„Evitați gustarea între mese”
Acum ceea ce vrei este nou.
De exemplu: ce fructe și legume să favorizeze.
Sau, în loc de gustări, care sunt alternativele disponibile pentru dvs.?.
După ce ați citit acest articol, veți ști exact cum să mergeți pierde acele 10 kilograme în plus:
Cât de repede se poate realiza acest lucru ...
Și mai ales ce trebuie să mănânci.
Am inventat o listă minunată de alimente de preferat.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Pierde 10 kg:
Cum? Sau „Ce:
Înainte de a începe, permiteți-mi să vă spun ceva teribil ...
Pierde 10 kilograme fără să-ți schimbi stilul de viață sau să folosești stricăciunea mâinii, este imposibil.
Ne pare rău că te dezamăgesc, dar știința încă nu este acolo.
Puteți oricând să sperați la o explozie de geniu.
Sau puteți ieși din zona ta de confort pentru a-ți atinge obiectivele.
Depinde de tine.
Dacă ești încă cu mine, ai făcut alegerea corectă.
Vă felicit pentru că ați ajuns până aici.
Acum să abordăm întrebarea principală:
„Cum să slăbești 10 kilograme? "
Probabil știți deja răspunsul.
Știu că cuvântul „dietă” și „cardio” te fac să te agăți.
Acesta este motivul pentru care vă voi ajuta să vedeți situația diferit.
În loc să spunem „dietă”, să spunem în schimb că vei avea o igienă mai bună a vieții.
Într-un mod practic, nu te vei priva, ci mai degrabă îți vei schimba unele dintre obiceiurile tale.
În loc să spunem „cardio”, să spunem în schimb că vei practica o activitate fizică preferată și o vei optimiza pentru a pierde calorii.
Vă reamintesc că obiectivul unei „diete” este să pierde grăsime și păstrează capitalul muscular.
Cât timp:
„Ok, e bine înregistrat. Dar cât va dura să pierzi acele 10 kilograme? "
În loc să vă dau un număr care a ieșit de nicăieri și care nu este valabil pentru toate situațiile, vă voi explica raționamentul.
Ar trebui să știți un lucru important:
1 kg de grăsime = 8000 kcal de ars (aproximativ)
Te las să faci calculele pentru 10 kg de grăsime...
Acum înțelegi de ce pierderea de grăsime este un proces îndelungat.
Acum să presupunem că urmați o „dietă” hipocalorică care vă lasă un deficit de 500 kcal pe zi.
Să presupunem, de asemenea, că vă exersați de 3 ori pe săptămână, iar sportul dvs. consumă 500 kcal pe sesiune.
Evident, ținând cont de diferența de metabolism, secreție hormonală, frecvență etc ... există o marjă de incertitudine în calcul.
Această durată poate fi ușor mai mare sau puțin mai mică.
După calcul, Estimez că durata totală este de 12 săptămâni.
Pentru mine, acesta este momentul optim pentru a obține o slăbire adecvată.
Este de netăgăduit că dacă mănânci exclusiv salată verde timp de 12 săptămâni, vei pierde mai mult de 10 kg.
Dar consecințele acestei pierderi în greutate pot fi dramatice: anemie, deficiențe, vergeturi etc.
Nu te lăsa tentat de viteza rezultatelor.
Alegeți securitatea.
Lista alimentelor de preferat:
După cum am promis, pentru a vă ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare, am ales anumite alimente pe baza utilității/funcției lor.