Pierdeți sfaturi de 30 kg dacă aveți 30 kg de îndepărtat

Iată 14 sfaturi care ar putea ghida persoanele care doresc să slăbească treizeci de kilograme sau mai mult în 6 luni până la 1 an. Încercați-le.

Dacă vrei să faci dietă și să faci mișcare alături de obiectivul de a pierde 30 de kg, știi că este mai bine să îți dai cel puțin 6 luni sau chiar 1 an (în mod ideal) pentru a avea succes. Cu excepția cazului în care sunteți obezi morbid și doriți să vă supuneți unei intervenții chirurgicale anti-obezitate, este într-adevăr iluzoriu să doriți să scăpați de treizeci de kilograme în 2 sau 3 luni.

Pierderea a 30 de kilograme nu este un lucru mic. Aceasta este o pierdere semnificativă în greutate, care poate lăsa urme grave asupra corpului și poate afecta negativ sănătatea unei persoane dacă încearcă să o facă prea repede. În termeni absoluți, unele metode de slăbire nesănătoase ar putea contribui la atingerea acestui obiectiv de slăbire în mai puțin de 3 luni, dar fiți conștienți de faptul că prețul de plătit este neapărat (având în vedere puținul timp dedicat acestei pierderi în greutate) efectul yo-yo: excesul pierderea în greutate este rapid redobândită sau chiar depășită după oprirea dietei.

Știind acest lucru, RegimesMaigrir.com sugerează 14 sfaturi pentru a încerca să slăbești 30 de kilograme în 6 luni până la 1 an. Peste șase luni, acest lucru dă 5 kilograme lunar. Peste 1 an, adică 2,5 kg de îndepărtat în fiecare lună. Dacă este posibil, permiteți-vă 1 an pentru a vă atinge obiectivul, deoarece atunci acesta va fi deja mult mai realist și mai realizabil decât încercarea de a elimina 10 sau 15 kilograme pe lună din corp. Pierderea în greutate prea repede duce aproape inevitabil la eșec pe termen mediu și lung.

RegimesMaigrir.com vă oferă 14 sfaturi de urmat dacă aveți 30 kg de slăbit:

Descompuneți obiectivul dvs. mare în obiective mai mici, care sunt mai ușor de gestionat. A pierde treizeci de lire sterline în 12 luni înseamnă a pierde aproximativ 2,5 kilograme pe lună. Dacă disociați mai mult, acest lucru oferă aproximativ 625 de grame de pierdut pe săptămână. Stabilind un mic obiectiv săptămânal, te vei simți mai puțin ca și cum ar trebui să urci pe Everest.

Treizeci de kilograme de grăsime, adică aproximativ 240.000 de calorii care trebuie distruse în total (cu o rată de aproximativ 8.000 de calorii pe kg de grăsime, înmulțiți cu 30, pentru a da 240.000).

Dacă doriți să slăbiți 30 kg în 1 an (sau 365 de zile), va trebui să scădeți cu aproximativ 650 de calorii pe zi (deoarece 240.000 de calorii împărțite la 365 de zile sunt aproximativ 650).

Va trebui să reduceți aportul de calorii în comparație cu nevoile zilnice. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea actuală, va trebui să reduceți cu aproximativ 650 pentru a pierde 30 de kilograme în 1 an.

Aceasta înseamnă că veți mânca în jur de 1350 de calorii/zi (în loc de 2000 pe zi). În caz contrar, puteți continua să consumați 2000 de calorii zilnic, dar va trebui să faceți sport (1 oră de alergare de exemplu) pentru a arde 650 de calorii.

Dacă este posibil, încercați să mâncați cu 325 de calorii mai puțin și faceți mișcare pentru a pierde încă 325 de calorii. De asemenea, va pierde 650 de calorii în total, dar vă veți obosi mai puțin mușchii (făcând prea mult sport).

Dacă doriți să slăbiți 30 kg în 6 luni (sau 182 de zile), va trebui să reduceți aproximativ 1.300 de calorii pe zi (deoarece 240.000 de calorii împărțite la 182 de zile sunt aproximativ 1.300). Este deja mult mai dificil decât dorința de a-l pierde într-un an.

Să luăm același exemplu ca înainte. Dacă mâncați 2.000 de calorii pentru a vă menține greutatea actuală, ar trebui să mâncați doar 700 de calorii pe zi (cu 1.300 mai puțin). Este o restricție calorică foarte puternică.

Nu poți chiar să faci sport pentru a pierde în mod regulat 1.300 de calorii pe zi, deoarece te va obosi prea mult (2 ore de alergare pe zi, timp de 6 luni este practic imposibil pentru un om normal care nu este sportiv. Nivel foarte ridicat). Prin urmare, va trebui să mâncați cu 650 de calorii mai puțin și să cheltuiți încă 650 de calorii în timpul exercițiilor (sau puteți consuma cu 1.000 de calorii mai puțin și arde alte 300 de calorii cu activitate fizică).

După cum puteți vedea, a scăpa de 30 de kilograme în 6 luni este deja mult mai complicat decât să o faceți într-un an. Și calculele pe care le-am făcut anterior înseamnă, de asemenea, că pierderea a 30 kg în 1 lună este IMPOSIBILĂ (în 2 sau 3, de asemenea) pentru o persoană obeză care consumă 4000 sau 5000 de calorii pe zi.

Într-adevăr, este de neconceput să reducem prin:

8.000 de calorii pe zi (în 1 lună), cu excepția cazului în care persoana consumă de obicei mai mult de 8.000 de calorii pe zi, ceea ce este extraordinar de rar, veți fi de acord,
4000 de calorii pe zi (în 2 luni), cu excepția cazului în care persoana consumă de obicei mai mult de 5000 de calorii pe zi, ceea ce nu este deloc obișnuit.

Pe scurt, pentru o persoană obeză care nu consumă zilnic o mulțime de calorii (nu mai mult de 5.000 de calorii/zi), este de neconceput să ne așteptăm să slăbească 30 kg în 1 sau 2 luni. Gândiți-vă la asta în 6 până la 12 luni, nu în 1 sau 2 luni (nici măcar în 3 sau 4 luni).

Nutriționiștii recomandă eliminarea cerealelor rafinate, a băuturilor bogate în calorii, a dulciurilor și a junk food (cum ar fi cea consumată într-un restaurant fast-food). Aceste alimente oferă o valoare nutritivă foarte mică în comparație cu amprenta lor calorică. Înlocuiți-le cu legume și proteine slabe și veți descoperi că pierderea a 30 de kilograme va fi mai puțin dificilă.

Urmăriți să mâncați mai multe alimente pentru mai puține calorii. Deci, mâncați mai multe alimente bogate în apă și fibre pentru a rămâne plin mai mult timp. Umpleți-vă masa cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, produse lactate degresate sau semi-degresate.

Acest lucru vă va ajuta să controlați porțiile. La fel, beți un pahar cu apă ca prim răspuns la dureri de foame sau pofte care apar pe parcursul zilei. Vă oferim ca alternativă ceai cu gheață. Apa sau ceaiul cu gheață sunt ambele lichide fără calorii pe care le puteți folosi pentru a umple burta.

Vă sfătuim să luați o multivitamină pentru a evita posibilele deficiențe nutriționale cauzate de restricția dvs. calorică. Când vrei să slăbești 30 de kilograme, nu este deloc neobișnuit ca organismul tău să sufere de un aport nutritiv insuficient la un moment dat sau altul în perioada de slăbire.