Pierdeți stomacul cu cele 3 exerciții de stomac plat
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 19 decembrie 2020
Cum să pierzi rapid burta și să o aplatizezi fără a restricționa dieta? Ce program este mai bine de urmat pentru a tonifica centura musculară abdominală și a-i topi curbele prin îndepărtarea grăsimii abdominale? Frumusețea nu este singura problemă a celor două întrebări anterioare. A avea un abdomen plat și ferm răspunde cu siguranță la o motivație estetică, dar și la sănătate și sport. Din fericire, dacă evităm unele greșeli clasice, acest obiectiv poate fi atins rapid urmând cele 3 metode ale noastre. Cel mai bine, sfaturile noastre sunt valabile atât pentru bărbați, cât și pentru femei. !
De ce să pierzi burta ?
Există cel puțin 3 motive care pot încuraja tonifierea sau întărirea mușchilor abdomenului prin pierderea umflăturilor inestetice de grăsime:
O burtă musculară garantează o eficiență optimă a motorului
Scopul performanței este unul dintre motivele care motivează un atlet să-și piardă stomacul. Într-adevăr, o centură musculară fermă și tonifiată în abdomen permite un transfer optim de energie în special în timpul pasului în jogging, dar și în timpul unei plimbări rapide sau pentru orice altă acțiune sportivă.
Un stomac plat, învelit, datorită mușchilor abdominali tonifiați, favorizează transferul de energie
Pentru a descoperi toate avantajele unei învelișuri abdominale bune, vă sfătuim să consultați articolul „Funcțiile specifice abdominale la sportivi” scris de Dr. Frédéric Maton, medic și nutriționist sportiv.
Lupta cu o burtă moale mare promovează o sănătate generală bună
Problema de sănătate este, de asemenea, foarte prezentă. Măsurarea circumferinței taliei este cea mai relevantă informație pentru a cunoaște riscul de mortalitate; este chiar mai fiabil decât indicele de masă corporală, adică raportul dintre înălțime și greutate, care dezvăluie supraponderalitatea. Grăsimea cea mai dăunătoare sănătății este grăsimea abdominală, grăsimea viscerală care este atașată la organele cavității abdominale. Pierderea în greutate face ca acea grăsime rea să dispară.
Grăsimea abdominală dăunează sănătății dumneavoastră
Recenta meta-analiză a literaturii științifice, „Grăsimea centrală și riscul de mortalitate cauzată de toate cauzele: revizuirea sistematică și meta-analiza doză-răspuns a 72 de studii prospective de cohortă”, relevă faptul că, pentru fiecare creștere de 10 cm a circumferinței taliei, riscul mortalității (toate cauzele combinate) crește cu 11%.
Un stomac plat este considerat mai atractiv în aceste zile
Preocuparea estetică dominantă în zilele noastre este aceea a subțirii. Îndrumă mulți oameni să întărească centura abdominală. A avea o burtă mare nu mai face parte din criteriile actuale de frumusețe. A fost un semn de ușurință și succes social în trecut. Reprezentarea clasică a burții proeminente din secolul trecut atestă acest lucru. Această idee a dispărut în zilele noastre pentru a face loc imaginii unei figuri dinamice și musculare cu un piept îndreptat, un abdomen plat, o talie subțire și abdomene tonifiate.
Slăbiciunea a devenit un criteriu major al frumuseții
La fel, în special pentru femeile după sarcină, nu mai este permisă menținerea mușchilor abdominali întinși și relaxați pentru o lungă perioadă de timp. Despre evoluția standardelor estetice de-a lungul timpului, ne referim la raportul foarte interesant produs de Tâm Tran Huy, (Journal des Femmes) „Femeia ideală de-a lungul secolelor”
Următoarele trei strategii evidențiază ce trebuie evitat pentru a vă aplatiza stomacul. În caz de urgență, se întâmplă ca procedurile sortite eșecului să fie urmate. Acestea pierd timpul și pot fi chiar periculoase pentru sănătate. Vom detalia mai jos aceste sfaturi care nu trebuie respectate înainte de a prezenta în paragraful următor soluțiile care funcționează cu adevărat.
Care sunt erorile de evitat ?
Trebuie să fim atenți să nu facem anumite măsuri dacă intenționăm să pierdem burta fără să ne punem în pericol sănătatea. Următoarele trei comportamente sunt inutile, contraproductive și chiar periculoase pentru pierderea de grăsime. Prima greșeală, majoritatea făcută de femei, este purtarea unei centuri de sudoare. A doua greșeală, de această dată făcută de bărbați în cea mai mare parte, este de a construi mușchi cu sarcini grele. În cele din urmă, a treia eroare este distribuită uniform pe ambele sexe și constă în administrarea de medicamente care ard grăsimi, inhibitori ai apetitului sau laxative pentru a slăbi.
Nu trebuie să purtați o centură de sudoare
Nu trebuie să construim mușchii cu sarcini grele
Cel mai bun exercițiu pentru a pierde burta este antrenamentul de bază și nu crunch sau sit-up, care crește presiunea intra-abdominală și face burta să se umfle.
Este periculos să luați medicamente pentru a pierde rapid în greutate
Ar trebui să evitați absolut administrarea de medicamente. Laxativele, inhibitorii apetitului și arzătoarele de grăsime sunt scumpe și sunt extrem de periculoase pentru sănătatea ta. Pentru a pierde în greutate prin îndepărtarea numai a grăsimii, nu există un produs miraculos de slăbire care să dea rezultate de durată într-o săptămână. Singura soluție este reducerea aportului de calorii și creșterea activității fizice. Pentru aceasta numai răbdarea și va conta. Sportul și alimentele sănătoase, echilibrate, bogate în fibre sunt singura abordare cu adevărat eficientă pentru pierderea grăsimii din burtă.
Așa-numitele medicamente pentru slăbit care au zero grăsimi și se usucă complet într-o săptămână nu există. Laxativele și diureticele pierd în principal apă și multe săruri minerale, ceea ce duce la riscul de hipotensiune și probleme cardiace. Supresivele apetitului anorectic declanșează tahicardie, constipație, uscăciunea gurii și anxietate. Presupusele arzătoare de grăsimi prezente în băuturile energizante, datorită stimulentelor care le compun, sunt la originea multor accidente care pot fi fatale (Sursa: Journal of the American Heart Association. 2017; 6: e004448 din 26 aprilie 2017)