Pilates and Friends cursul online - Slăbește și te potrivești cu Pilates
PilatesВ mulți o echivalează cu gimnastica la modă. Cu toate acestea, originile acestui antrenament eficient pe tot corpul se întorc la Pilates german Joseph Hubert. Deja în anii '20 ai secolului trecut, acest lucru a format i.a. poliția din Hamburg în autoapărare. Astăzi toată lumea poate din V Metoda PilatesВ beneficiu pentru al său Forța și mobilitateaВ pentru a îmbunătăți.
Ce este de fapt Pilates?
În Pilates, trei componente principale sunt împletite:
- Antrenament complet cu greutatea corporală
- Întinderea
- respirație conștientă
Pilates se bazează pe un amestec de sarcină izometricăВ și mișcări curgătoare. În timp ce la convențional Antrenament complet Alternează exercițiile cu pauze pentru a crea o dinamică uniformă în Pilates. Părțile individuale ale corpului sunt relaxate într-un mod țintit, în timp ce altele lucrează într-un mod țintit. Rezultatul este o forță crescută, o mobilitate crescută și o activare extrem de eficientă a întregului sistem musculo-scheletic Efecte pozitive asupra Circulatia sangeluiВ și transportul nutrienților în celule și articulații sunt de așteptat.
Reducerea stresului este un alt beneficiu. De asemenea, vă puteți împărtăși conștientizarea corpului Pilates- Exerciții * școli. Ca rezultat, este posibil ca dumneavoastră Postură și optimizați performanța în viața de zi cu zi. Mersul tău devine mai vertical și corpul tău se mișcă mai ușor. Relaxarea psihologică vă permite să deveniți mai liniștiți, îmbunătățind astfel capacitatea de concentrare și vă poate ajuta în viața dvs. profesională.
[tip casetă = ”umbră” align = ”” lățime = ””] Se potrivesc pas cu pas cu Pilates and Friends ... Antrenamentul tău online
Antrenează-te oriunde și oricând cu cei mai buni experți vorbitori de limbă germană.
- Exercitați videoclipuri la toate nivelurile de dificultate
- Videoclipuri de diferite lungimi de la cinci minute la peste o oră
- Antrenament mat - perfect pentru acasă sau în deplasare.
Bacsis:
Ce aduce Pilates cifrei?
Pentru unul, Pilates, ca orice altă mișcare, necesită energie. Utilizarea regulată poate fi eficientă aici Grăsime arsăSă fie. Nu ar trebui să subestimați programele Pilates, deși majoritatea exercițiilor sunt ușor de realizat de începători.
Slăbiți cu Pilates:В Un consum de calorii de aproximativ 300 kcal pe oră este o cifră realistă. Dacă sunteți complet lipsit de experiență, veți deveni un В după numai cinci minute efort clar simt. Pe de altă parte, cel mai importantВ grupuri musculare ale corpului tău tensionate.
Cu acest efort poți face și Pilates a face muschi . Dar este vorba de tonifiere și întărire, nu de masă musculară. În același timp, puteți utiliza dvs. Performanță de anduranțăВ crește. Acesta este motivul pentru care femeile sunt în special convinse de pregătirea Pilates.
Antrenamentul Pilates ca program holistic de fitness
Atât bărbații, cât și femeile pot face antrenament Pilates. Mai ales ca femeie, acest sport special ți se potrivește, pentru că îți poți tonifica corpul într-un mod natural și armonios. Întinderea și întărirea merg mână în mână aici. Ai nevoie de fără accesorii iar după instrucțiuni scurte puteți începe imediat acasă.
Unele dintreВ Avantajele PilatesВ sunteți:
- Exerciții combinate de întindere și forță
- Îmbunătățirea abilităților motorii articulare
- Eliminarea tensiunii
- Exerciții pentru strângerea abdomenului la nivelul spatelui
- Tehnica de respirație controlată
- Wellness pentru corp și minte
- Sporiți-vă metabolismul
Cât de des să exersezi pilates?
Spre deosebire de clasic Antrenament de forță antrenează-te foarte bine în fiecare zi. Mișcările naturale și concentrate fără sarcini de vârf ridicate asigură un risc extrem de scăzut de rănire. Cu repetări ridicate în exerciții solicitante pentru tot corpul, vă puteți îmbunătăți performanța de rezistență la forță. Antrenamentul Pilates este sănătos și delicat.
După ce nu sari, programele Pilates sunt foarte prietenoase cu articulațiile și sunt blând cu coloana vertebrală. Chiar dacă sunteți supraponderal, puteți obține rezultate vizibile și vizibile, chiar și în camera de zi. Supraîntrenarea din cauza stimulilor nervoși excesivi și a mușchilor dureroși sunt, de asemenea, foarte puțin probabil. PrincipiiВ pentru a învăța și a lua în considerare metoda Pilates.
Filosofia Pilates
Pilates este o formă extrem de calmă și conștientă de exercițiu Antrenamente pe tot corpul. Aici se evită mișcările viguroase și nu se completează doar repetările tipice. Împotriva lui este controlatВ Tensiunea muscularăВ cu aproapeВ meditativВ elemente conectate. Pilates nu are nicio legătură cu gimnastica sportivă ritmică sau cu un dans cu muzică. Din această cauză, reprezintă idealul Antrenament completВ pentru toți cei care vor să aducă trupul și mintea în armonie.
Asemănări cu Yoga
Conceptul Pilates are asemănări cu yoga. Nu ar trebui să vă torturați corpul, ci să-l stresați într-un mod benefic și ergonomic. Efectul wellness înseamnă, de asemenea, că efectuați exercițiile fără pantofiВ obosit. O suprafață care nu este prea dură și aerul proaspăt în interior sau în exterior sunt, de asemenea, o componentă Activitate fizicaВ arde calorii și asigură întotdeauna efecte după arsură.
Aceasta înseamnă că veți folosi mai multă energie pentru relaxare după aceea. Acest lucru a crescut Arderea grasimii apare din stimularea metabolismului și a tensiunii musculare, care trimite semnale hormonale către corpul dumneavoastră. Un organism activ vrea să scape de prea multe grăsimi corporale și necesită o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată. În consecință, puteți face Pilates sau Yoga pentru pierderea în greutate Să fie folosit.
Exerciții Pilates și planuri de antrenament
Așa-numita izometrică Exerciții de susținereВ joacă un rol important în Pilates. Mijlocul corpului este ținut împreună și susținut de mai multe straturi de mușchi, cunoscute sub numele de centrală electricăВ sauВ PutereaSă fie desemnat. Pentru aceastaВ rețea muscularăinclud podeaua pelviană, șoldurile, talia, mușchii interni și coapsele interioare. Aceasta zona specialaВ se extinde aproximativ de la cutia toracică până la bazin, astfel încât să puteți vedea că Pilates pune un mare accent pe întărirea mușchilor nucleului. Acest lucru are ca rezultat strângerea faimosuluiВ Domenii cu probleme, mai multă mobilitate și forță în toate situațiile.
Exemple de exerciții Pilates
Pisică de cocoș: În acest exercițiu, stai pe patru picioare și ridici spatele ca o pisică. Exercițiul simplu îți menține talia elastică.
Atlas: Este un suport (scândură) cu brațele și picioarele întinse alternativ. Întregul trunchi și fese sunt antrenate.
Fandare: Acesta este un exercițiu cunoscut și în culturism. Furtuna întărește coapsele și fesele.
Pilates avansat
Când ați interiorizat principiul metodei Pilates, veți deveni dvs. Rezistență, rezistență și coordonareВ crește în curând. Pe această bază avansată, vă puteți extinde programul cu accesorii. Prin urmare, vin de exemplu Mingi și panglici pentru utilizare. Echilibrându-vă corpul sau exercițiul fizic cu o rezistență suplimentară, puteți atinge niveluri suplimentare de fitness. În cele din urmă, există chiar posibilitatea de a vă antrena cu echipamente Pilates mari pentru profesioniști. Acestea sunt folosite și de sportivi de top. Numai asta arată asta Pilates aВ metoda de formare profesionalăВ care vă poate aduce beneficii durabile și multă varietate. Per total va fi de la aproximativВ 500 de exerciții diferitePresupus.
mai multe detaliiВ pe acest subiect puteți găsi aici: В https://www.pilates.de/was- ist-pilates
| 1 | figgrs carduri de antrenament Pilates figure training I 50 exerciții de fitness pentru un frumos, sănătos. | Momentan nu există recenzii | A oferi* | |
| 2 | 50 de exerciții de fitness pentru un spate puternic și sănătos. | Momentan nu există recenzii | A oferi* | |
| 3 | SportyAnis® Balance-Pad incl. Caiet de exerciții - Pernă de echilibru inovatoare pentru a consolida. | Momentan nu există recenzii | A oferi* | |
| Al 4-lea | TOGU Redondo Ball Touch 22 cm Minge Pilates pentru exerciții, albastru | Momentan nu există recenzii | A oferi* | |
| 5 | Sissel Pilates-Small Props Roller Head Align Dynamic, albastru | Momentan nu există recenzii | A oferi* | |
| Al 6-lea | Amonax Resistance Bands Fitness, Gym Band, Workout Band, Fitness Bands Set de benzi gimnastice pentru. | Momentan nu există recenzii | A oferi* | |
| Al 7-lea | Inel Schildkrött Fitness Pilates, verde-negru, în cutie cu 4 culori, 960032 | Momentan nu există recenzii | A oferi* |
Cât de repede funcționează Pilates?
În pofida calmului menționat și a aparentei confortabilități a antrenamentului, Pilates este foarte eficient.Inventatorul Joseph Hubert Pilates ar trebui să fi spus că, cu ajutorul Pilates, veți obține un nou corp după 30 de ore. Acest concept de formare holistică există de mult timp și te va convinge și pe tine.
Cum începeți cu Pilates?
Dacă doriți să vă faceți programul Pilates acasă, nu aveți nevoie de ajutoare scumpe. Nu aveți nevoie de un antrenor sau de un studio. Ai nevoie doar de dorința pentru Schimbare în corpul tău. Păstrați acest obiectiv în minte și în curând veți fi transformareExperiență. Pentru a explica Pilates începătorilor, există acest lucru grozavВ Curs online –В Pilates and Friends: Faceți clic aici pentru curs
Ultima actualizare pe 4 decembrie 2020 la 09:28 a.m./Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising