Pilates eficient pentru un stomac plat ksCoaching
De-a lungul timpului ai observat că pântecele tău nu mai este ca atunci când aveai 16 ani și unele curbe s-au apucat de atunci. S-ar putea datora sarcinii sau lipsei de activitate fizică. Există apoi mai multe alternative pentru a slăbi, dar și pentru a întări și tonifica mușchii stomacului. Unul dintre ei există de jumătate de secol și este numit metoda pilates.
Puțină istorie
Pilates este o metodă de antrenament menită să îmbunătățească musculatura profundă și postura prin exerciții specifice. Inventatorul acestei metode a fost numit Joseph Hubertus Pilates (1880-1967), care și-a luptat mult timp problemele de sănătate cu mai multe mișcări pe care el însuși le-a testat.
Apoi a deschis o cameră care vizează reabilitarea și întărirea musculară a diferiților sportivi în anii 1920. Apoi a proiectat dispozitive specifice, precum și noi exerciții care formează metoda Pilates cunoscută în prezent.
Principiile și filosofia Pilates:
Joseph Pilates a creat o metodă blândă care are ca scop întărirea tuturor mușchii adânci ai corpului. Este o activitate care necesită un mare reorientare fizică și mentală asupra sinelui în timp ce lucrează eficient la nivel muscular.
Practica sa este legată de armonia corpului și minții, potrivit lui, la baza antrenamentului de calitate cu beneficii extraordinare!
El a vorbit despre șase principii fundamentale:
Toate aceste principii sunt dependente unele de altele și uitarea unuia ar fi contraproductivă. Aflați cum să le combinați și veți afla că veți afla mai multe despre cum funcționează corpul dumneavoastră.
Ce mușchi importanți implică Pilates ?
Prin practicarea Pilates vei implica toți mușchii adânci ai corpului, inclusiv cei ai spatelui, planșeului pelvian și stomacului.
Transversal: mușchiul stomacului plat !
Metoda face posibilă fermificarea și tonifierea întregii curele abdominale, mai întâi datorită contracției perineului și, în al doilea rând, faptului de a strânge burta, toate acestea asociate cu o bună utilizare a respirației.
Podeaua pelviană este evident diferită indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, dar în general mușchii care o formează formează trei straturi (perineu, strat semi-profund și anusul levator) și toate au aceeași acțiune (alta decât vitală și genitală): susțin viscerele și organele abdomenului inferior.
Aceste 3 straturi sunt conectate la un alt mușchi important care alcătuiește stratul profund al abdominalelor: abdomenul transvers. Acesta este mușchiul pe care îl folosiți pentru a vă trage stomacul și pentru a vă susține organele din față.
Practic, abdomenul este o cutie mare închisă în spate de vertebre, deasupra diafragmei, în față transversală și dedesubt de podeaua pelviană:
Imaginați-vă că vă strângeți și vă contractați doar abdomenul. Viscerele vor fi presurizate din față, dar vor fi blocate deasupra și în spate de către diafragmă și vertebre. O singură evadare: de jos ! Deci, perineul trebuie să fie suficient de puternic pentru a putea suporta toată acea greutate. Veți înțelege atunci importanța pe care Iosif Pilates a acordat-o dezvoltării straturilor profunde ale podelei pelvine și ale transversului !
Ce efecte asupra burții tale ?
Dacă ați înțeles corect istoria presiunilor din interiorul abdomenului, având un perineu puternic și un mușchi transversal va sprijini și mai mult organele abdomenului și vă va oferi un stomac plat.
De ce și cum ?
Tonificând mușchiul transvers! Cine închide deci cutia din față.
Dar am văzut mai sus că era legată de perineu. Dacă muscați doar abdomenele superficiale și nu transversele/perineul, atunci presiunea asupra acestuia din urmă poate fi prea puternică cu un risc mai grav de incontinență sau chiar în extremitatea prolapsului.