Pilates; Exerciții care ajută vezica urinară - acum la

Cele șase principii Pilates

Control: Toate mișcările trebuie efectuate încet și controlat. Aceasta este singura modalitate de a întări mușchii mai mici.
Concentraţie: Cu ajutorul concentrării, corpul și mintea sunt aduse în armonie. Atenția este complet concentrată asupra corpului.
Respiraţie: Respirația și mișcarea sunt sincronizate în toate exercițiile. Acest lucru previne tensiunea și ajunge la mușchii adânci.
Centrare: Așa-numita „putere” se extinde de la piept la pelvis.Când îl activați, preveniți durerile de spate, lăsarea și slăbiciunea vezicii urinare.
Relaxare: Relaxarea în Pilates nu înseamnă renunțarea la propria tensiune a corpului, ci mai degrabă găsirea tensiunii și eliberarea ei.
Mișcări curgătoare: Exercițiile și mișcările individuale sunt efectuate fluent și fără întreruperi.

Exerciții pentru o podea pelviană puternică

Nașteri, menopauză, țesut conjunctiv slab sau infecții ale vezicii urinare amânate: Există multe motive pentru o podea pelviană slabă și o vezică sensibilă. Dar mușchii pelvieni pot fi întăriți durabil cu doar câteva exerciții Pilates.

Podul umărului

În poziție culcat, îndreptați bazinul și plasați picioarele paralel cu lățimea șoldului. Inspirați și, pe măsură ce expirați, mutați bazinul în sus vertebrele vertebrelor. În timp ce inhalați, coborâți șoldul drept spre saltea, în timp ce expirați, lăsați-vă șoldul înapoi în poziția inițială. Apoi coborâți partea stângă. Repetați de cinci ori pentru fiecare parte.

Poziție laterală

Culcați-vă de partea voastră și faceți corpul lung. Apoi ridicați piciorul superior în sus ușor de pe șold și folosiți-l pentru a desena cercuri mici în aer - zece înainte și zece înapoi. Păstrați bazinul nemișcat și drept. Apoi trageți piciorul inferior și ridicați și coborâți ambele picioare de zece ori. Apoi schimbați partea.

Sirena

Stai drept și în poziție verticală. Îndoiți genunchiul drept și îndreptați-l înapoi. Așezați talpa piciorului stâng pe coapsa dreaptă. Ar trebui să plasați mâna dreaptă pe glezna dreaptă. Mâna stângă este pe pământ. Țineți bazinul foarte nemișcat. Inspirați și îndreptați partea superioară a corpului. Pe măsură ce expirați, trageți un arc mare deasupra capului cu brațul stâng. În timp ce faceți acest lucru, întindeți partea superioară a corpului spre dreapta. Deschide pieptul și oprește-te aici pentru două respirații adânci. Puteți repeta exercițiul de cinci ori pe fiecare parte.