Pilates în starea de bine a sarcinii - Keleya
În timpul sarcinii, corpul se schimbă foarte mult într-o perioadă foarte scurtă de timp. Aceste modificări duc adesea la o varietate de plângeri, cum ar fi durerile de spate, problemele gâtului și stresul puternic al podelei pelvine.
Pilates în timpul sarcinii oferă multe avantaje: contribuie la un sentiment pozitiv al corpului la femeia însărcinată, ceea ce ajută la schimbarea corpului în sensul calm și conștient. În plus, sunt promovate mobilitatea, forța și echilibrul. Podeaua pelviană este, de asemenea, întărită, ceea ce înseamnă că organele și copilul pot fi mai bine susținute și incontinența și cedarea uterului sunt prevenite. Interacțiunea respirației și mișcării reduce stresul și schimbările de dispoziție, iar senzațiile precum frica și neliniștea pot fi, de asemenea, influențate pozitiv.
Pilates este cunoscut ca un antrenament pentru întărirea așa-numiților „mușchi de bază”, adică a mușchilor abdominali, pelvieni și a spatelui. Cum poate funcționa acest lucru cu femeile însărcinate?
Bineînțeles, nu are sens ca o femeie să participe la cursurile clasice de Pilates până la sfârșitul sarcinii, deoarece la sfârșitul sarcinii este vorba despre eliberare și spațiu pentru a face loc bebelușului. De aceea Pilates este foarte modificat pentru femeile însărcinate. Dar ceea ce este esențial și pentru femeia însărcinată pentru a preveni durerile de spate este un spate stabil. Interacțiunea podelei pelvine, a mușchilor abdominali adânci și a musculaturii profunde a spatelui face posibilă prevenirea durerilor de spate chiar și în timpul sarcinii. În același timp, a avea un control bun asupra centrului înseamnă că eliberarea devine mai ușoară în timpul nașterii.
27159267 - femeie însărcinată blondă veselă care ridică mingea de exerciții într-un studio de fitness
Există un exercițiu care ajută în mod specific la blocarea articulațiilor sacroiliace sau durerea de simfiză?
Pentru ameliorarea și stabilizarea articulației sacroiliace, „midia” este potrivită. Atenție: în cazul durerii severe de simfiză, datorită forțelor gravitaționale, nu întindeți prea mult piciorul pentru a evita tragerea șoldului.
Puteți găsi instrucțiuni în acest videoclip din aplicația Keleya. De asemenea, puteți găsi mai multe exerciții în aplicație.
Cum te-a ajutat personal Pilates la nașterea ta?
În prima mea sarcină (acum 13 ani) nu am practicat eu Pilates și am avut dureri de spate severe, deși altfel eram foarte bine. După nașterea fiului meu, am început imediat să practic Pilates și, la scurt timp, am predat și eu. După o anumită experiență, am dezvoltat un concept pentru femeile însărcinate, pentru că a fost inacceptabil pentru mine că trebuie pur și simplu să accepte această durere cauzată de instabilitate în timpul sarcinii. În cea de-a doua sarcină, am practicat Pilates în mod regulat și am predat câteva cursuri pe săptămână pentru femeile însărcinate. Am fost foarte surprins de efectul pozitiv în sine. Durerea de spate, pe care o știam de la prima sarcină, a fost la fel de bună ca absentă și, de asemenea, m-am simțit semnificativ mai apt și mai activ în alte moduri.