Pilates în timpul sarcinii - Clinique Inspiration în Laval
În timpul sarcinii
De ce este important să continuați să vă mișcați când sunteți gravidă?
Activitatea fizică nu mai are nimic de dovedit, știm acum că toată lumea beneficiază, mai ales atunci când se face în mod regulat. Beneficiile experimentate atunci când vă deplasați în mod regulat sunt numeroase, putem menționa în special un nivel crescut de energie, o rezistență cardiovasculară mai bună, o forță/rezistență musculară mai bună, un control mai bun al greutății și somnul. În ceea ce privește femeia însărcinată, aceasta va beneficia de toate aceleași beneficii și multe altele. În timpul sarcinii, corpul gravidei suferă o mulțime de modificări, creștere în greutate, modificări hormonale, modificări posturale etc., aceste modificări multiple pot fi adesea însoțite de disconfort care face sarcina mai puțin plăcută. Prin încorporarea unei sesiuni regulate de exerciții fizice în rutina dvs., puteți reduce aceste disconforturi sau chiar le puteți elimina complet.
Stil de viață sedentar: cel mai rău dușman al tău
A fi însărcinată vine adesea cu ponderea de întrebări și anxietate, mai ales atunci când este o primă sarcină. Multe proaspete mame se tem din greșeală că activitatea fizică va interfera cu sarcina, dar dimpotrivă, nu există nimic mai rău decât un stil de viață sedentar. Iată o listă a problemelor cu care se poate confrunta o viitoare mamă dacă se abține de la activitatea fizică în timpul sarcinii:
- O deteriorare a stării fizice generale: scurtarea respirației mai rapidă, pierderea rezistenței musculare, pierderea agilității și a mobilității și disconfort postural
- Senzație intensă de oboseală
- Creșterea excesivă în greutate, în special în trimestrul 3
- Risc crescut de diabet gestațional, hipertensiune arterială și dureri de spate
- Mai multe dificultăți de recuperare după naștere
Să trecem!
Acum, că știm că este important să fim activi, ce activitate fizică ar trebui să faceți cel mai bine atunci când sunteți gravidă? În primul rând, să vorbim despre intensitate. Cercetările au arătat că este recomandabil să faceți activitate fizică de intensitate moderată. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă simțiți puțin respirația în timpul antrenamentului. Este foarte important să evitați senzația de oboseală intensă în timpul sau după activitate.
Apoi, trebuie să găsiți un tip de exercițiu sigur, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie ușor solicitant la nivel cardiovascular și muscular, dar, mai presus de toate, ar trebui să fie o activitate care vă place, vă va ajuta să rămâneți regulat în antrenament. Puteți profita de ocazie pentru a vă plimba afară într-un ritm bun sau pentru a merge la o plimbare cu bicicleta. Când zăpada îți lovește vârful nasului, profită de ocazie pentru a-ți scoate pantofii de zăpadă sau schiurile de fond. Acestea sunt două activități grozave care vă vor permite să vă bucurați de aer liber în timp ce vă lucrați mușchii și capacitatea cardiovasculară.