Pilates pentru pierderea în greutate funcționează (da și nu)
Pilates este un exercițiu bun de slăbit? Vă poate ajuta Pilat să slăbiți?
Pilates este un exercițiu popular, blând. Este eficient pentru tonifierea, construirea mușchilor slabi și îmbunătățirea posturii.
Practicarea Pilates poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră și vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Cu toate acestea, Pilates poate să nu fie la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca și alte exerciții cardio, cum ar fi Alergând sau înotând. Acest lucru se datorează faptului că veți arde mai puține calorii în cursurile tradiționale de Pilates decât dacă ați face alte exerciții cardio.
Dar dacă vă place cursurile de Pilates, cu atât mai probabil vă veți menține la rutina dvs. de fitness, luându-le în mod regulat. De asemenea, este mai probabil să mențineți un stil de viață sănătos.
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, încercați să combinați Pilates cu o dietă sănătoasă și alte forme de exercițiu. Alternează Pilates cu antrenament cu greutăți și alte forme de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergarea sau ciclismul.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile Pilates și rolul pe care îl poate juca în pierderea în greutate.
Ce spune cercetarea despre asta?
Cercetările privind Pilates pentru scăderea în greutate sunt mixte.
Un mic studiu din 2017 a analizat 37 de femei supraponderale sau obeze cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani. Cercetătorii au descoperit că practicarea Pilates timp de opt săptămâni a fost eficientă:
- Pierdere în greutate
- Scăderea IMC
- Strângerea taliei
- Reducerea abdomenului și șoldurilor
Cu toate acestea, nu a făcut nicio diferență în masa corporală slabă (greutatea corporală scăzută din greutatea corporală totală).
Acest lucru a fost comparat cu un grup care nu a făcut niciun exercițiu în acel timp.
Un alt studiu din 2015 a urmat femeilor în postmenopauză cu vârste cuprinse între 59 și 66 de ani. S-a constatat că 12 săptămâni de exercițiu a saltelei Pilates nu au dus la nicio modificare a compoziției corpului.
Dar participanții au crescut semnificativ puterea abdomenului, a picioarelor superioare și inferioare. Cercetătorii suspectează că nu a existat nicio modificare în compoziția corpului, deoarece femeile din studiu nu și-au schimbat dieta.
Există, de asemenea, cercetări promițătoare din 2015 care au arătat că Pilates poate fi eficient în tratarea durerilor de spate cronice și a altor leziuni. Dar sunt necesare mai multe studii.
Nu practicați niciodată Pilates atunci când sunteți răniți sau suferiți fără permisiunea medicului.
Câte calorii arde Pilates?
Cantitatea de calorii pe care o veți arde în Pilates depinde de greutatea dvs. actuală, indiferent dacă faceți o clasă de mat sau reformator și de dificultatea clasei.
Pentru cineva care cântărește aproximativ 150 de lire sterline, o clasă de pilates de 50 de minute pentru începători arde aproximativ 175 de calorii. O clasă avansată de 50 de minute arde aproximativ 254 de calorii.
Veți arde mai multe calorii într-o clasă de reformatori Pilates sau într-un antrenament Pilates care vă crește ritmul cardiac.
Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să arzi în jur de 3.500 de calorii.
Dacă scopul tău este să slăbești, pe lângă Pilates, poți încerca și exerciții cardio cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta. De asemenea, concentrați-vă pe o dietă sănătoasă care include proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume.
Cât de des ar trebui să practici pilates?
Dacă sunteți nou în Pilates, încercați să exersați de 2 până la 3 ori pe săptămână pentru a experimenta toate beneficiile.
Puteți încerca, de asemenea, cursuri Pilates mai avansate, cum ar fi cursurile Pilates Reformer și cursuri combinate, cum ar fi Piloxing (Pilates și box) sau Yogalates (Yoga și Pilates.).
Veți arde mai multe calorii în aceste clase cu corp complet decât într-o clasă tradițională de Pilates.
Dacă încercați să slăbiți, urmați aceste tipuri de cursuri combinate de mai multe ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Puteți alterna cursurile Pilates cu antrenament de forță (cu greutăți) și antrenament cardio.
Combinația Pilates cu alte forme de antrenament cardio și de greutate, precum și o dietă sănătoasă, este o modalitate eficientă de a vă tonifica mușchii și de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Ce este efectul Pilates?
„Efectul Pilates” este ideea că practicarea Pilates poate duce la o postură îmbunătățită, tonus muscular și o zonă de bază tonifiată.
Rezultatul acestui „efect” este că poate părea că ați slăbit. Asta pentru că, dacă ți-ai câștigat sau tonifiat mușchii, poți părea în formă generală chiar dacă nu ai slăbit.
Sfaturi pentru slăbit
Exercițiul este important pentru pierderea în greutate, dar este la fel de important să vă concentrați asupra dietei.
Consumați mese și gustări sănătoase care conțin proteine slabe, legume, fructe și cereale integrale.
Consultați-vă medicul sau nutriționistul pentru a crea un plan nutrițional pentru obiectivele dvs. Din motive de siguranță, nu ar trebui să mănânci niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi.
Pilates este un exercițiu eficient, blând. Poate fi benefic pentru tonifierea mușchilor, tonifierea miezului și îmbunătățirea posturii.
De asemenea, poate ajuta la vindecarea durerilor de spate și a altor leziuni prin întărirea zonei afectate.
Dacă vrei să slăbești, poți încorpora Pilates în planul tău de wellness. Practicați pilates și mențineți o dietă sănătoasă și un stil de viață pentru cele mai bune rezultate.
Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.