Pilates ring - exerciții, experiențe și teste
Pilates Ring - Exerciții, sfaturi și teste
Am împărțit acest articol în următoarele domenii pentru dvs.:
Pilates
Pilates este în prezent foarte la modă și o metodă de antrenament foarte populară pentru tineri și bătrâni. Deoarece Pilates poate fi efectuat atât acasă, cât și în multe studiouri de fitness ... Am descris deja Pilates mai în detaliu în testul nostru cu role Pilates. Scurt rezumat: Pilates este un antrenament pe tot corpul dezvoltat de Joseph Hubert Pilates în 1883, care funcționează în principal cu exerciții de forță, întindere și respirație conștientă. Vizează mușchii adânci ai spatelui, coapselor și podelei pelvine.
Consultați 3 inele Pilates din acest articol
Ce rost are un inel Pilates?
Pilates poate fi, de asemenea, practicat de minune, fără ajutoare și doar un covor de exerciții sau covor de yoga. Folosirea unui inel Pilates este un ajutor care poate îmbogăți antrenamentul Pilates normal și îl poate completa cu exerciții noi.
Verificarea echipamentelor la domiciliu
Pilates Ring Sissel "Core Trainer Pilates Circle"
Evaluare exerciții la domiciliu: Cel mai bun inel Pilates!
Un inel Pilates foarte bun, folosit și în multe studiouri. Calitatea procesării și confortul atunci când faceți mișcare sunt corespunzător bune. Raportul preț/performanță este foarte bun aici.
Inelele Pilates sunt confecționate din material elastic (fibra de sticlă sau cauciuc este adesea folosită) și au de obicei două mânere sau mânere relativ simple. Cu ajutorul acestor mânere, inelul Pilates poate fi ținut foarte bine cu mâinile sau prins între picioare cu ajutorul cupelor. Dacă apăsați apoi brațele sau picioarele împreună cu inelul Pilates, acest lucru oferă un efect de antrenament bun.
Este excelent faptul că inelul Pilates poate fi combinat cu un număr extrem de mare de exerciții și le face atât de eficiente și mai versatile. Exercițiul cu inelul Pilates necesită întotdeauna un amestec de forță și coordonare/stabilizare. Forțele care funcționează atunci când se antrenează cu acest dispozitiv nu sunt foarte mari și, prin urmare, chiar și începătorii nu pot face nimic rău atunci când se antrenează cu inelul Pilates. Din aceste motive, inelele Pilates sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă în facilitățile de reabilitare și în sporturile de sănătate.
Ca bonus, inelul Pilates este un dispozitiv de antrenament foarte ieftin, ușor de depozitat și foarte ușor de transportat.
Mai multe despre Pilates: totul despre rolul Pilates
Pilates nu funcționează foarte mult cu inelul, ci și cu rolul. În acest articol vom explora ce este un rol Pilates, ce poate face, cum vă puteți antrena cu acesta și avantajele antrenamentului cu acest dispozitiv.
Exerciții cu inelul Pilates
Chiar dacă inelul Pilates este un dispozitiv de antrenament foarte blând, nu trebuie să vă antrenați la întâmplare. În caz contrar, pot rezulta rapid tensiuni sau dureri de spate.
În videoclipul cu câștigătorul testului nostru de la Sissel veți cunoaște câteva exerciții de bază cu inelul Pilates:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Exercițiul nr. 1: pentru piept și brațe
Stai cu picioarele încrucișate pe podea și ții inelul Pilates cu ambele mâini pe mânerele din fața corpului tău. Mâinile și coatele trebuie să fie în linie cu mameloanele. Partea superioară a corpului ar trebui să fie erectă și privirea îndreptată înainte. Acum strângeți inelul împreună. Puteți face 15-20 de repetări.
Dacă sunteți mai practicat, puteți combina exercițiul cu o ghemuit și, astfel, să vizați și mușchii picioarelor.
Exercițiul 2: pentru adductori/coapse interioare
Te întinzi pe spate. Brațele tale sunt aproape de corpul tău, întinse și degetele mari îndreptate spre cer. Privirea ta este, de asemenea, îndreptată în sus, iar mușchii nucleului ar trebui să fie ușor tensionați. Puneți picioarele în sus și fixați inelul Pilates direct în spatele genunchiului. Exercițiul devine puțin mai dificil dacă strângi inelul puțin mai departe spre corpul tău.
Din această poziție de pornire vă strângeți încet picioarele, țineți tensiunea pentru un moment scurt și apoi deschideți din nou picioarele.
Utilizatorii avansați pot face, de asemenea, ceva pentru mușchii miezului în același timp, ridicându-și fesele de pe podea și aducându-și șoldurile în linie cu genunchii și umerii. Cu această modificare a exercițiului, mușchii de bază trebuie să lucreze mult mai mult și să vă stabilizeze.
15-20 de repetări.
Exercițiul nr. 3: pentru mușchii picioarelor
Rămâi în poziția exercițiului anterior. Acum întindeți un picior în sus și poziționați mingea piciorului pe mânerul inelului Pilates. Prindeți partea inferioară a inelului cu ambele mâini pe brațele lungi. Acum îndoiți ușor piciorul și apoi întindeți-l din nou împotriva rezistenței inelului Pilates.
10-15 repetări pe fiecare parte.
Exercițiul # 4: pentru mușchii abdominali
Te așezi pe fese, picioarele tale sunt întoarse și ții inelul cu ambele mâini la înălțimea umerilor în fața ta. Privirea ta este îndreptată drept înainte. Acum coborâți partea superioară a corpului până când vă așezați pe podea. Apoi corpul superior se ridică din nou și reveniți la poziția inițială. Asigurați-vă că poziția umărului nu se schimbă pe parcursul întregului exercițiu și că vă mențineți capul în linie cu corpul.
10-15 repetări.
Exercițiul # 5: pentru mușchii nucleului lateral
Strângeți inelul Pilates la nivelul gleznelor și vă întindeți întins pe lateral pe covorul dvs. de fitness. Vă folosiți brațele și mâinile pentru a vă stabiliza culcându-vă pe un braț cu capul și sprijinindu-vă celălalt braț în fața pieptului. Acum ridicați ambele picioare cu inelul Pilates fixat de pe podea. Partea superioară a corpului rămâne în poziție.
15-20 de repetări pe fiecare parte.
Exercițiul # 5: pentru mușchii inferiori și superiori ai spatelui
Stai întins pe burtă. Picioarele tale sunt drepte, privirea este îndreptată în jos. Țineți inelul Pilates la spate cu ambele mâini. Acum ridicați ușor partea superioară a corpului și împingeți-vă mâinile cu inelul Pilates înapoi și în sus cât mai mult posibil. Apoi coborâți din nou partea superioară a corpului și reveniți încet la poziția inițială, împingând inelul spre cap cu mâinile. Faceți exercițiul încet și într-un mod controlat.
10-15 repetări.
La ce ar trebui să aveți grijă când cumpărați un inel Pilates
În marele nostru test Pilates Ring, ne-am uitat mai atent la diferite modele și vă oferim câteva sfaturi și recomandări aici.
În general, un inel Pilates ar trebui să fie făcut cât mai bun și mai curat posibil. Asta înseamnă că nu trebuie să aibă margini ascuțite sau cusături iritante. Mânerele trebuie să fie bine căptușite și să ofere o îndrumare bună. Ar trebui să fie ancorate cât mai ferm de inel, astfel încât să nu se poată mișca în timpul exercițiilor - asta este extrem de enervant:-). Desigur, materialul din care este realizat inelul trebuie să fie cât mai stabil posibil din punct de vedere dimensional, astfel încât inelul să revină la forma sa originală rotundă și să nu devină un ou Pilates nici după ce a fost comprimat de mii de ori. Mai jos vă recomandăm câteva dispozitive pe care le-am testat și am găsit pentru a îndeplini aceste cerințe.