PILATI PENTRU SĂRDINȚA DIN MUNICI; Pe net

Vrei să rămâi flexibil și să te simți bine chiar și în timpul sarcinii?

Apoi antrenează-te cu mine la cursul online live "Pilates pentru gravide"!

pentru

eu sunt Tanja Paul, Antrenor Pilates la Body Inn München-Trudering.

Vă voi însoți cu cursuri online Pilates în timpul sarcinii și după aceasta!

În cursurile mele online există deja alte femei însărcinate din München și din alte orașe.

Ne antrenăm împreună în timpul sarcinii, ne distrăm cu sportul și ne pregătim optim pentru naștere cu Pilates.

Aștept cu nerăbdare data viitoare!

[VIDEO] PILATES PENTRU SĂRDINȚĂ - curs online

În curs vă voi arăta exerciții specifice care ...

  • ... întărește-ți mușchii.
  • ... păstrați-vă flexibil și flexibil.
  • ... pregătește-ți corpul pentru naștere.
  • ... readuce-ți silueta în formă maximă după naștere.

Scopul meu este să te simți sănătos și confortabil în toate fazele sarcinii!

Faceți clic pe buton de mai sus pentru a vă înscrie prin e-mail!

PREZENTARE GENERALĂ

BENEFICIILE PILATILOR PENTRU SĂRDINȚĂ ȘI DUPĂ SĂRDINȚĂ

În timpul sarcinii, mușchii spatelui sunt folosiți în principal în zona lombară.

Acest lucru nu se schimbă după naștere, dacă alăptați copilul și transportați multe.

Cu exerciții vizate, evităm spatele gol și prevenim durerile de spate.

Antrenamentul podelei pelvine îmbunătățește postura și previne problemele din zona din spate.

Exercițiile Pilates în timpul sarcinii creează mușchi puternici, dar flexibili.

Beneficiem de acest lucru atât la naștere, cât și în regresia după sarcină.

Spre deosebire de yoga, în Pilates ne concentrăm pe întărirea mușchilor și evităm exagerarea excesivă.

DIFERENȚA DE PILAȚII NORMALI

Care este diferența dintre Pilates pentru femeile însărcinate și Pilates normal?

O parte importantă care îi deosebește pe aceștia doi este că în Pilates înainte de sarcină sau în Pilates normal lucrăm mult și intens pe mușchii drepți abdominali.

Mușchii abdominali se stabilizează, susțin și întăresc spatele, așa că folosim antrenamentul Pilates pentru a preveni discurile alunecate și problemele spatelui.

Aceasta este principala diferență care nu mai este posibilă în timpul sarcinii începând cu al doilea trimestru.

Mai ales când formația abdominală devine din ce în ce mai prezentă și mușchii drepți abdominali continuă să se deschidă.

Mulți știu acest lucru și sub termenul „rectus diastază”. Aceasta înseamnă că antrenamentul mușchilor drepți abdominali nu mai este posibil sau este posibil doar într-o măsură limitată.

În paragrafele următoare vă voi oferi sfaturi, inclusiv videoclipuri despre exercițiile Pilates pentru femeile însărcinate în fiecare dintre cele trei trimestre de sarcină.

Exerciții pentru primul trimestru de sarcină

În timpul sarcinii, mușchii spatelui sunt utilizați în principal în zona lombară. Acest lucru nu se schimbă după naștere, dacă alăptați copilul și transportați multe.

Cu exerciții vizate, evităm spatele gol și prevenim durerile de spate.

Antrenamentul podelei pelvine îmbunătățește postura și previne problemele din zona din spate.

Exercițiile Pilates în timpul sarcinii creează mușchi puternici, dar flexibili. Beneficiem de acest lucru atât la naștere, cât și în regresia după sarcină.

VIDEO CU EXERCIȚII PENTRU PRIMUL TRIMESTER

În primele trei luni (prima până la a 12-a săptămână) de sarcină, majoritatea exercițiilor Pilates sunt posibile fără restricții.

Începând cu a treia lună, ligamentele se întind considerabil și, ca urmare, anumite exerciții devin dureroase.

Pentru mine este important să vă simțiți confortabil în orice moment.

Facem exerciții pentru a vă întări spatele, picioarele și fesele.

Poziția înclinată devine mai dificilă spre sfârșitul primului trimestru.

Variațiile poziției în genunchi sunt ideale aici.

Exerciții pentru al doilea trimestru de sarcină

Trimestrul mediu se desfășoară între săptămâna 13 și 24 de sarcină.

În aceste 3 luni, burtica bebelușului devine din ce în ce mai mare.

Cele mai multe exerciții Pilates sunt încă fezabile cu condiția fizică normală. Cu toate acestea, schimbările sunt întotdeauna posibile, în funcție de modul în care vă simțiți.

EXERCIȚII VIDEO ÎN AL 2-lea TRIMESTER

În acest videoclip am reunit trei exerciții specifice din cursul meu online de Pilates pentru femeile însărcinate.

La momentul videoclipului, eram însărcinată cu 27 de săptămâni. Aceste exerciții sunt ideale pentru toate femeile însărcinate din primul și al doilea trimestru.

Exerciții de sarcină în trimestrul III

Al treilea trimestru începe din a 26-a săptămână de sarcină.

Exerciții video în trimestrul 3 de sarcină

În acest videoclip despre al treilea trimestru (săptămâna 25-40) vă arăt ce exerciții puteți face în prima jumătate a ultimului trimestru de sarcină.

Începe cu exerciții ușoare de coordonare și relaxare.

Apoi facem antrenament de forță pentru spate și brațe.

ÎNTREBĂRI DESPRE PILATI ÎN SĂRDINȚĂ ȘI DUPĂ NAȘTERE

Cât timp înainte de naștere pot face sport?

Exercițiul este, de asemenea, foarte important în timpul sarcinii!

Cu cât mușchii sunt mai puternici și mai elastici, cu atât poți face față mai bine tulpinilor fizice ale sarcinii și să fii potrivit pentru copilul tău chiar și după naștere!

Practic, puteți face Pilates atâta timp cât doriți înainte de a naște.

Desigur, premisa este întotdeauna:

  • Esti bine
  • Nu aveți plângeri
  • totul este în regulă din punctul de vedere al medicului
  • Îți vine să te miști.

În principiu, desigur, nu îl puteți limita niciodată sută la sută, deoarece toată lumea are o stare de fitness diferită.

Prin urmare, este important să vă descurcați întotdeauna bine în timpul exercițiilor.

Nu ar trebui să treacă nicăieri și antrenamentul nu ar trebui să vă supună prea mult.

Dacă nu-ți lipsește nimic, te bucuri de el și îți faci bine, atunci poți chiar să faci Pilates până cu o zi înainte de naștere.

Facem o mulțime de exerciții pentru spate și podea pelviană, care vă vor aduce beneficii și după naștere.

Ascultă-ți instinctul intestinal și semnalele de la corp și bebeluș.

Puteți să mă contactați direct în orice moment dacă nu sunteți sigur dacă Pilates pentru femeile însărcinate este potrivit pentru dvs.! Sau dacă unul sau celălalt exercițiu Pilates este potrivit pentru dvs.

În caz contrar, distrează-te, mișcă-te și simte-te bine în legătură cu asta!