Pilula și succesul antrenamentului Pilula inhibă construirea mușchilor FIT FOR FUN
Femeile care folosesc pilule contraceptive se luptă adesea cu efectele secundare. Unul dintre ele ar putea fi frustrant, în special pentru femeile sportive: Răspundem la întrebarea dacă pilula contraceptivă inhibă construirea musculară.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Un corp puternic și mușchi definiți - acesta nu este doar visul bărbaților.
Cu toate acestea, pilula contraceptivă ar putea împiedica femeile: dacă luați contraceptivul hormonal în fiecare zi, aceasta vă poate ruina progresul în antrenamentul de forță?
Important de știut: Nu toate pastilele sunt la fel și fiecare organism reacționează la ea foarte diferit. Deci, toate efectele descrise în acest articol ar putea fi diferite pentru dvs.
Dacă aveți dubii, contactați ginecologul și discutați cu ei despre preocupările dvs.
Cum vă schimbă pilula echilibrul hormonal?
Majoritatea femeilor iau preparate combinate care conțin hormoni sexuali în diferite doze estrogen și Progestin conține. Există, de asemenea, mini pastila fără estrogeni.
Estrogenul sintetic etinilestradiol este de obicei folosit ca estrogen, de la doze mici la mari.
Gestagenele au un efect similar cu hormonul progesteron al organismului. Se face distincția între așa-numiții gestageni androgenici și anti-androgeni.
Ce se întâmplă în corp când iei pastila?
Luarea unei pilule combinate de control al nașterii - cu hormonii estrogen și progestin - stabilește o serie de procese în mișcare:
- Maturarea ouălor este prevenită.
- Nu există ovulație.
- Mucusul de pe colul uterin se solidifică astfel încât sperma să nu poată pătrunde.
- Acumularea căptușelii uterine este suprimată.
Corpul tău este în cele din urmă condus să creadă că ești însărcinată.
Suplimente pentru pastile cu progestine antiandrogenice poate, de asemenea, să slăbească efectul hormonilor sexuali masculini (androgeni), cum ar fi testosteronul și astfel poate contracara formarea petelor pielii.
Pastile cu progestine androgenice poate fi util pentru tulburările libidoului.
Pilula și greutatea: Care este interacțiunea?
În plus față de multe alte efecte secundare pozitive și negative ale pilulei, multe femei observă că se îngrășează brusc de una până la două kilograme în primele câteva luni de administrare a acesteia.
Cu toate acestea, nu este țesut gras. Mai degrabă, corpul stochează apă în țesut. Nivelul de estrogen din pilulă este responsabil pentru acest lucru.
Cu toate acestea, fluctuațiile de greutate din cadrul ciclului sunt complet normale chiar și fără pilulă.
Ce se întâmplă atunci când construiți mușchi în corpul vostru?
Hormonii anabolizanți naturali, în special testosteronul, joacă un rol crucial în construirea mușchilor. Femeile au mult mai puțin din acest lucru decât bărbații, motiv pentru care este de obicei mai dificil pentru ei să câștige masă musculară.
În timpul antrenamentului de forță, corpul eliberează testosteron într-un mod țintit. Motivul: oboseala puternică a mușchilor duce la micro-leziuni în țesut.
Pentru a repara mușchii cât mai repede posibil, creierul determină eliberarea testosteronului și a altor hormoni de creștere, cum ar fi HGH. Mușchiul formează celule noi și se adaptează la noile limite de încărcare pas cu pas.
Ce influență are pilula asupra construcției musculare?
Hormonul testosteron este unul dintre principalii jucători în construirea mușchilor. Având în vedere că pilula poate reduce nivelul de testosteron, se poate presupune că contraceptivul pune capăt creșterii musculare.
Această reacție în lanț este confirmată de un studiu realizat de Universitatea Texas A&M: pe o perioadă de zece săptămâni, cercetătorii au observat performanța atletică a 73 de femei cu vârste cuprinse între 18 și 34 de ani, dintre care jumătate au luat pilula.
Duratele de antrenament, intensitatea antrenamentului și dieta au fost complet identice. Șansele de a construi mușchi prin antrenamentul cu greutăți au fost, prin urmare, aceleași pentru toți participanții.
Rezultatul studiului: femeile care au folosit contraceptive au construit în medie cu 60% mai puțină masă musculară decât grupul de comparație.
Un posibil motiv: participanții la pilulă aveau o concentrație mai mare de cortizol în sânge. Eliberarea hormonului stresului poate inhiba construirea mușchilor.
Cu toate acestea, situația studiului nu este atât de clară pe cât pare acum. În 2016, cercetătorii de la Universitatea Nottingham Trent au examinat și influența contraceptivelor hormonale asupra performanței sportivelor de sex feminin.
Studiul a arătat că „echilibrul hormonal modificat cauzat de contraceptivele hormonale nu are niciun efect asupra forței musculare și, deși absorbția maximă de oxigen este redusă în unele cazuri, nu are niciun efect asupra performanței”.
Alte studii au ajuns, de asemenea, la rezultate similare.
Concluzie: pilula inhibă construirea mușchilor?
„Situația de studiu în acest sens este ambiguă, ceea ce se datorează și numărului mare de variante din preparate, precum și faptului că femeile oricum construiesc din ce în ce mai puțini mușchi”, rezumă expertul în nutriție și fitness Dr. Frank-Holger Acker în conversație cu FIT FOR FUN.
Un răspuns general la întrebarea despre influența pilulei asupra construcției musculare nu este, așadar, cu adevărat posibil. „Mai degrabă, fiecare femeie ar trebui să reflecte dacă și ce avantaje îi oferă pilula în comparație cu alternativele”, spune Acker.
„Dacă nu poți sau nu poți face fără ea, ar trebui să te ții de pastilă. Cu toate acestea, dacă s-ar ajunge la concluzia că și alte forme de contracepție sunt eficiente pentru sine, ar fi indicat să nu luați pilula. "
Sfat 1: reduceți stresul
În general, expertul îi sfătuiește pe toate femeile nemulțumite de performanțele lor atletice, un lucru mai presus de toate: reducerea stresului!
Stresul - indiferent dacă se datorează stresului psihologic, malnutriției, exercițiilor fizice prea mari sau lipsei de somn - duce la eliberarea de cortizol în organism. Dacă nivelul de stres este constant ridicat, acest lucru poate duce la oboseală în glandele suprarenale, unde este produs hormonul.
Consecințele: depuneri de grăsime în picioare și fese, precum și lipsa progresului în sport. „Oricine continuă să streseze, deoarece succesele dorite nu apar rapid ajung într-un adevărat cerc vicios de cortizol”, Acker descrie scenariul în ghidul său științific „Antrenament și nutriție pentru femei”.
"Cu o perioadă de timp proastă, un aport nefavorabil de micronutrienți și un somn insuficient, acest ciclu poate duce în cazuri extreme nu numai la lipsa creșterii musculare, ci chiar la pierderea mușchilor și poate contracara exact obiectivele atletice."
Sfat 2: adaptați antrenamentul la ciclu
În plus față de evitarea stresului, puteți - indiferent de pilulă - să reacționați optim la ciclul dvs. prin planul de antrenament și să utilizați starea hormonală respectivă.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Ruhr Bochum, faza imediat după perioada menstruală, faza foliculară, este ideală pentru antrenamentul de forță. Efectele antrenamentului sunt semnificativ mai mari în această perioadă decât în faza ciclului al doilea.
Sfatul 3: schimbați-vă dieta
Când vine vorba de nutriție, Dr. Frank-Holger Acker Femeile care folosesc contraceptive și fac exerciții fizice în mod regulat pentru a completa micronutrienți importanți, „deoarece o proporție ridicată de estrogen în preparat poate crește nevoia de vitamine B2, B6, B12, C și acid folic. Același lucru este valabil și pentru magneziu și zinc. "
Am rezumat alte sfaturi nutriționale în ghidul nostru „Mănâncă în funcție de ciclu”.