Piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați
Ultima actualizare: 31 martie 2020
Ești interesat de piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați? Aici puteți afla totul despre ce alimente puteți consuma în dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați fără conștiința vinovată și ce alimente ar trebui să evitați în 2018 și 2019.
Ce este piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați?
Piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați vă arată într-un mod simplu compoziția recomandată a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Reprezentarea simplă este deosebit de practică: în partea de jos, pe baza lată, veți găsi în principal alimente pe care ar trebui să le consumați în principal. Pașii se micșorează spre vârf, ar trebui să mănânci mai puțin din asta. Ar trebui să evitați alimentele care sunt afișate în partea de sus a piramidei sau să le consumați cât mai rar posibil.
Conform piramidei alimentare, ce alimente puteți mânca și cât de des?
Cele 5 niveluri ale piramidei alimentare sunt dispuse în funcție de frecvență. Nivelul 1 (jos) poate și trebuie consumat frecvent, nivelul 5 (sus) doar rar sau niciodată.
O dietă săracă în carbohidrați cu mâncăruri delicioase și variate nu este deloc dificilă. Cu toate acestea, uneori ai nevoie de puțină inspirație, astfel încât să nu devină niciodată plictisitor în bucătărie ...
Deci, pentru că conținutul scăzut de carbohidrați rămâne variat pentru dvs., am scos la dispoziție aceste două cărți cu rețetele noastre preferate cu conținut scăzut de carbohidrați! Peste 100 de rețete grozave cu conținut scăzut de carbohidrați vă așteaptă!
Ce mai astepti?
Nivelul 1 (mai jos) - proporție foarte mare: legume și apă
Alimentele de la nivelul cel mai scăzut al piramidei alimentare ar trebui încorporate foarte des în planul dvs. de nutriție. Aici se găsesc în principal legume cu soiuri precum castravete, salată, roșii sau morcovi. Legumele oferă corpului tău substanțe nutritive importante și săruri nutritive, iar legumele conțin multă umplutură și fibre sănătoase. Mâncând legume, faci ceva pentru sănătatea ta și pentru corpul tău.
O parte importantă este, de asemenea apă. Ar trebui să beți suficientă apă (cel puțin 2-3 litri). Pentru că apa umple stomacul și te face să te simți sătul mai repede. Per total, mănânci mai puțin și slăbești mai ușor. Știm, de asemenea, că apa nu numai că nu conține calorii, apa mărește chiar metabolismul: 100 de calorii sunt arse cu 1 litru de apă suplimentară! Nu e rău dacă altfel ar trebui să faci jogging timp de 10 minute 😉
Dovlecelul este o leguma preferata in dieta saraca in carbohidrati: foarte saraca in carbohidrati, saraca in calorii si gustoasa, este aliatul ideal pentru o dieta saraca in carbohidrati. Încercați de ex. caserola noastră delicioasă de dovlecei din carne tocată!
Nivelul 2 - proporție mare: pește și produse lactate
La nivelul 2 există alimente pe care ar trebui să le consumați frecvent. Aici puteți găsi peşte, fructe de mare, Lactate și grăsimi sănătoase (de ex. ulei de măsline). Toate aceste alimente sunt surse excelente de proteine, iar acizii grași sănătoși ajung și pe farfurie. Se credea că grăsimea te va îngrașa, dar acest lucru este acum depășit. Acizii grași omega-3 sănătoși ar trebui să ajungă cu siguranță în farfurie.
Nivelul 3 - proporție medie: carne și cârnați
La nivelul următor există în principal produse de origine animală, adică carne și cârnați. Aceste alimente sunt, de asemenea, foarte bogate în proteine, dar grăsimile animale trebuie consumate doar cu moderare.
În plus, accentul ar trebui pus mai mult pe carnea albă (păsări de curte) în loc de carnea roșie (carne de vită, porc etc.). Motiv: Carnea de pasăre are un conținut scăzut de grăsimi și, spre deosebire de carnea roșie, nu este asociată cu un risc crescut de cancer de colon.
De asemenea, ar trebui să rețineți puțin cu cârnați, deoarece este prelucrat puternic. Deci, mâncați șuncă în loc de cârnați de ficat la micul dejun, de ex. pe delicioasa noastră pâine cu conținut scăzut de carbohidrați.
Nivelul 4 - proporție mică: produse din cereale și fructe
Etapa 4 constă în principal din alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi Produse cerealiere. Ar trebui să le consumați rar și să preferați întotdeauna varianta de cereale integrale. Cu toate acestea, nu ar trebui să evitați integral produsele din cereale integrale, deoarece acestea oferă fibre sănătoase. Cu toate acestea, ar trebui să evitați produsele din făină albă, de ex. chifle albe.
Există și dulciuri la acest nivel Tipuri de fructe, de exemplu. Banane. Ar trebui să consumi cu măsură fructe dulci. Există, de asemenea, multe produse chimice sănătoase în fructe, motiv pentru care selectarea tipurilor de fructe este crucială. Zmeura de ex. conțin relativ puțini carbohidrați. Puteți afla mai multe despre fructele care sunt potrivite într-o dietă săracă în carbohidrați aici.
Nivelul 5 (de mai sus) - proporție foarte mică: prăjituri și dulciuri
În partea de sus a piramidei alimentare se află alimente foarte dulci, cum ar fi tort, gheaţă și Dulciuri. Ar trebui să consumați aceste alimente foarte rar numai dacă doriți să mâncați conform principiilor cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste alimente cu zahăr determină creșterea nivelului de insulină, apar pofte și organismul poftește mai multe dulciuri. Întrerupeți acest ciclu, nu atingând dulciurile în primul rând.
Sfat suplimentar: acordați atenție originii
Dacă vă bazați dieta pe piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați, veți vedea rapid beneficiile unei diete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ca un sfat suplimentar, atunci când faceți cumpărături nu trebuie să acordați atenție doar tipului de mâncare, ci și originii. De preferință, ar trebui să cumpărați alimente cultivate organic sau cultivate. Aceste alimente au un gust mai bun și corpul tău îți va mulțumi pentru asta pe termen lung.