Piramida alimentară la copii 0-6 ani
Odată cu diversificarea alimentelor, mamele își fac griji cu privire la noțiunea de a mânca bine pentru un copil mic. Dau prea mult fruct și puțină carne? Copilul meu nu mănâncă prea multă pâine? Etc.
Ce este piramida alimentară?
Cu Piramida Alimentară puteți înțelege mai bine modul în care alimentele sunt împărțite în grupuri. De ce unele sunt listate în partea de jos și altele în partea de sus? Deoarece alimentele din partea de jos sau de la baza piramidei ar trebui consumate în cantități mai mari decât cele din partea de sus.
O alimentație bună rămâne cel mai sigur mod echilibrat și divers de a avea un copil sănătos și bine dezvoltat.
De ce piramida alimentară la copii este diferită de cea a adulților?
Răspunsul este simplu: copiii cresc și au alte nevoi nutriționale decât adulții. Prima schimbare dramatică a dietei are loc după vârsta de un an când se trece de la anumite alimente pentru bebeluși la alimente consumate și de către adulți.
Creștere în greutate la copii este în medie 2-3 kg/an până la vârsta de 9-10 ani și 6-8 cm câștig în înălțime/an.
În timpul creșterii, copiii trebuie să aibă o dietă variată, cu diversificarea produselor pentru a acoperi toate nevoile nutriționale și pentru a dezvolta gust constant și arome diferite.
În această perioadă crucială de dezvoltare, nutriția copilului ar trebui să includă:
- Glucide lente (cereale, produse din făină, legume, fructe);
- Grăsimi mono și polinesaturate (uleiuri, pești grași, fructe oleaginoase);
- Proteine de înaltă calitate (carne slabă, pește, ouă);
- Lapte și produse lactate ușoare.
Este necesar a evita:
- Glucide rapide (zahăr);
- Grăsimi saturate (carne grasă, mezeluri);
- Brânzeturi concentrate (brânză, brânză procesată).
Ce influențează copiii în creștere:
Creștere în a tăia si in greutate este unul dintre cei mai buni indicatori ai sănătății și nutriției copiilor.
Dimensiunea și greutatea depind de:
Istorie de familie: Părinții înalți au de obicei copii mari. În plus, părinții mici au de obicei copii mici.
Sex: Băieții preșcolari tind să fie mai înalți decât fetele de aceeași vârstă. Cu toate acestea, până la pubertate vor avea greutăți similare.
Nutriție: O dietă sănătoasă este necesară pentru buna creștere a copilului dumneavoastră.