Piramida alimentară pentru o dietă echilibrată
Ce este piramida alimentară
Sănătate, bunăstare și o viață lungă. Dieta joacă un rol major în acest sens. Multe diete, forme de nutriție și posibile cure de purificare circulă în societatea noastră, cu acceptare mai mult sau mai puțin. Piramida alimentară este una dintre opțiunile de orientare de bază pentru a asigura o dietă completă în viața de zi cu zi.
Piramida alimentară ilustrează într-un mod simplu ce alimente ar trebui consumate și în ce proporții pentru a permite un meniu echilibrat, cu substanțe nutritive bogate.
În societatea actuală, datorită diferitelor forme de nutriție, cum ar fi vegetariană sau chiar vegană, au existat unele modificări în piramida alimentară, pe care o prezentăm aici separat. Baza de bază, un consum variat de alimente pentru un stil de viață sănătos, este, de asemenea, dat aici.
Schimbările minore sau abaterile temporare în planul nutrițional nu înseamnă neapărat că sunt de așteptat probleme de sănătate. Mai degrabă, piramida este un indicator și un reper care trebuie luat în considerare pentru a rămâne în formă.
Fiind un instrument de zi cu zi pe care toată lumea îl poate folosi pentru a-și verifica și optimiza obiceiurile alimentare, oferim aici descrierea generală relevantă și piramida nutrițională recomandată. Și totul fără a număra calorii sau dietele pe termen scurt.
Wikipedia
„O piramidă alimentară (uneori numită și piramidă alimentară) este o recomandare dietetică în formă de piramidă în care sunt reprezentate proporțiile relative ale grupurilor de alimente care sunt recomandate pentru o dietă sănătoasă.”
ernaehrungspyramide.com
Piramida alimentară (cunoscută și sub numele de piramida alimentară) este destinată să ofere orientare pentru o dietă sănătoasă și echilibrată pe termen lung. Multe boli sociale pot fi urmărite înapoi la o dietă greșită. Cu informațiile corecte, bolile pot fi evitate.
Bogat în vitamine
bazate pe nevoi
Reducere a greutatii
Nutrienți și minerale
Atenuează bolile sociale cu ajutorul piramidei alimentare
Ce vă ascunde medicul dumneavoastră
Cât de importantă este o dietă echilibrată pentru sănătatea noastră devine clar de obicei numai atunci când suferim de boli sociale tipice, cum ar fi diabetul sau un atac de cord. Nu trebuie să fie. Piramida alimentară ca un ghid asigură că există suficiente vitamine și substanțe nutritive și cantitățile recomandate de alimente la o calitate adecvată, cu condiția respectării valorilor ghidului. O vizită la medic sau la un spital este de obicei departe.
Nu este ușor pentru mulți oameni să-și schimbe conștient propria dietă la un raport optim. Piramida alimentară, care este disponibilă pentru descărcare aici, oferă elementele de bază și cele mai importante informații de bază. Toate alimentele sunt importante și pot fi consumate proporțional în funcție de segmente. Factorul decisiv aici este varietatea, cantitatea și conținutul de nutrienți.
Segmentele piramidei alimentare
Diferitele segmente ale piramidei alimentare arată ce cantități de grupuri individuale de alimente ar trebui să contribuie la o dietă. Cu cât suprafața afișată este mai mare, cu atât este mai mare proporția recomandată de alimente care ar trebui să fie în meniu. Se aplică invers: cu cât grupul este mai ascuțit în piramidă, cu atât proporția trebuie să fie mai mică pe termen lung. Relația de dorit cu alte grupuri de alimente este clar indicată.
Segmentele discutate în detaliu
Ceva din toate și nu prea mult din unele. Această reglementare se reflectă în segmentele piramidei alimentare. Acest lucru facilitează orientarea și poate fi implementat în viața de zi cu zi. În cazul recomandărilor contradictorii fără îndoială, datorită diferitelor programe de dietă, piramida alimentară poate fi utilizată într-un mod ușor de înțeles în scopuri practice.
Băuturi - baza piramidei alimentare:
Băuturile stau la baza piramidei alimentare. Cei care beau suficient pe tot parcursul zilei promovează purificarea corpului lor și asigură eliminarea agenților patogeni nedoriti. Apa ar trebui să fie prima alegere sau băuturile fără calorii. Sucurile și spritzerele sunt furnizori de zahăr și trebuie evitate întotdeauna. În plus, cafeaua este recomandată numai în limite rezonabile. Băuturile răcoritoare trebuie evitate întotdeauna și pur și simplu nu aparțin segmentului băuturilor.
Fructe - nu trebuie să lipsească în nici o dietă echilibrată
Fructele, alături de legume și salată, au ajuns pe locul doi pe podiumul câștigătorilor. Nu fără motiv, deoarece ingredientele proaspete și varietatea de fructe oferite întăresc sistemul imunitar, precum și „verdele” proaspăt din segmentul de legume și salate.
Produse lactate - pentru proteine și calciu
Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza sau quarkul, sunt situate deasupra segmentului „Produse din cereale”. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că conținutul de grăsime este menținut în limite, astfel încât să fie preferate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, adesea produsele procesate, cum ar fi brânza, sunt îmbogățite cu sare, astfel încât acestea ar trebui consumate numai în cantități mici.
Pentru stilul de viață vegan există o altă formă a piramidei alimentare care acoperă necesarul de proteine și calciu. O găsiți aici.
Uleiuri, nuci, grăsimi tartinabile
Alimentele din uleiuri, nuci și grăsimi răspândite sunt în sus în piramida alimentară. Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi nucile și migdalele, dar și avocado și măslinele aparțin acestei categorii. Uleiul de măsline, uleiul de soia, uleiul de in și uleiul de rapiță sunt produse pe bază de plante, iar aceste uleiuri sunt de preferat. La alegerea margarinei, trebuie folosite produse pe jumătate de grăsime. Margarinele cu grăsimi hidrogenate, cum ar fi grăsimea de cocos și palmier și răspândirea animalelor, trebuie evitate.
mișcare și sport
O altă recomandare poate fi doar includerea suficientă mișcare și sport în viața de zi cu zi. Cei care acordă atenție greutății lor și fac exerciții fizice previn în mod regulat bolile sociale tipice printr-un stil de viață sănătos. O activitate fizică echilibrată aparține pur și simplu împreună.
Legume și salată - principalele componente ale unei diete sănătoase
Al doilea segment al piramidei alimentare este alcătuit din „legume și salate”. Produsele colorate de potrivire conțin fibre suplimentare care permit corpului să devină activ fără a produce calorii semnificative. O alternativă la legumele proaspete sunt legumele congelate, neprelucrate. Aveți grijă la conservele de legume: acestea sunt bogate în sare și nu sunt un compromis bun.
Produse din cereale - în funcție de necesitatea de calorii
Produsele din cereale sunt reprezentate în al treilea segment. Ar trebui să preferați să mâncați pâine integrală, paste integrale și orez natural. Cei care participă la sport (ceea ce este în general de dorit) sau exercită mult în viața de zi cu zi își pot crește și porțiile de paste, cartofi și pâine.
Produse de origine animală - carne, pește, ouă
Se spune că toate tipurile de carne asigură organismului proteine și fier. Acest segment este situat destul de sus în piramida cu produse lactate, astfel încât consumul poate fi recomandat aici într-o mică măsură. Sunt preferate soiurile slabe și cu conținut scăzut de grăsimi. Peștele este, de asemenea, de dorit atâta timp cât acest „proaspăt prins” este consumat. Alimentele congelate, peștele afumat sau conservele de pește sunt foarte bogate în sare de masă care trebuie consumată cu grijă. Cu toate acestea, produsele de origine animală nu trebuie să fie întotdeauna pe farfurie. Leguminoasele și unturile vegetariene sunt, de asemenea, posibile și oferă nutrienții necesari. Vezi și: Există o piramidă alimentară separată pentru stilul de viață vegetarian. Acest lucru poate fi examinat în consecință aici.
Dulciuri, ciuguliri & Co.
Ultimul segment din piramida alimentară și în partea de sus sunt dulciurile, ciuguliturile și alți „factori de distracție”. Acestea conțin multă sare, zahăr și grăsimi, care împovără permanent corpul și pot duce la probleme de sănătate dacă sunt consumate în cantități mari. Puteți crește tensiunea arterială și afecta negativ lipidele din sânge. Acest lucru duce de obicei la obezitate și la deteriorarea vaselor de sânge. Alcoolul și fructoza cresc, de asemenea, trigliceridele din organism și pot crește riscul de infarct.
a lua legatura
Aveți nevoie de informații suplimentare sau aveți comentarii pe acest site? Ne puteți contacta aici