Piramida alimentară să fie subțire

Pentru fiecare mâncare interesele sale

Mâncarea unică ideală, care oferă toți nutrienții necesari pentru buna funcționare a corpului, nu există. Din fericire, natura noastră omnivoră ne-a învățat să combinăm judicios mai multe categorii de alimente, în timpul meselor, pentru a obține energie, sănătate generală bună și plăcerea de a mânca.

Acestea oferă

Fiecare aliment are propria sa utilitate pentru organism și toate sunt utile împreună, consumate în mod regulat și în proporții variabile în funcție de vârsta și activitatea fizică a persoanei. Știind cum să te joci cu diversitatea, varietatea și cantitățile nu numai că garantează un echilibru nutrițional bun, ci libertatea gustului personal.

Piramida alimentară:

Aceasta este o reprezentare simbolică, în care cele 7 grupe de alimente sunt împărțite în niveluri în funcție de frecvența consumului, cantitățile variind în funcție de sex, activitate fizică și grupe de vârstă.

De la bază până la vârful piramidei, de la cea mai mare cantitate la cea mai mică, se recomandă consumul zilnic:

1. Apă: nu beți pentru a vă satisface nevoile de calciu sau magneziu (deși apa îl poate conține). Folosim în principal apa pentru a ne rehidrata corpul, din care reprezintă 60-70%. Este pur și simplu esențial. Se recomandă să beți 1,5 litri pe zi.

2. Alimente cu amidon și cereale: pâine, cartofi, gri, grâu de gătit, leguminoase, orez, paste ... Acestea oferă energie, vitamine din grupa B și fibre. Se recomandă să o consumați o dată pe zi și pâine (variabilă) la toate mesele.