PITT Force Training pentru creșterea musculară maximă
Prezentare generală
Instruirea PITT Force (Tehnici profesionale de formare a intensității) este o antrenament intensiv intensiv pentru o creștere musculară maximă. Cu cea mai mare tensiune posibilă asupra mușchilor, urmată de pauze scurte pentru regenerare, se realizează o creștere musculară eficientă și o consolidare a forței vizate.
Sfatul nostru: duceți antrenamentul la nivelul următor
Pentru rezultate și mai bune cu PITT Force Training, vă recomandăm pe ale noastre verificare gratuită a corpului. Calculați-vă IMC-ul, definiți-vă obiectivele personale și primiți sfaturi nutriționale și de formare personalizate.
1. Ideea de bază a antrenamentului PITT Force
Scopul antrenamentului PITT Force este de a lucra cu un cât mai multă greutate posibil cât mai des posibil pentru a realiza repetări executate corect. Scopul este de a declanșa cele mai mari stări posibile de tensiune în mușchi, care stabilesc stimulul decisiv pentru construirea mușchilor.
În antrenamentul PITT Force, un set pe exercițiu se efectuează în repetări simple. După fiecare repetare, apare o pauză, care ar trebui să dureze maximum 20 de secunde. Aceasta este urmată de o altă repetiție, executată bine.
Atunci când se utilizează această metodă de antrenament, nu este necesară menținerea constantă a tensiunii musculare și nici nu apare insuficiența musculară. PITT Force este potrivit pentru îmbunătățirea performanței și a masei musculare a sportivilor deja antrenați și pentru spargerea platourilor de antrenament.
Caracteristici speciale ale antrenamentului PITT Force:
- Antrenament de intensitate foarte eficient
- Accentul este pus doar pe repetări individuale
- Hipertrofie musculară maximă
- Pauzele sensibile cresc stimulii de creștere a mușchilor
Sfat bonus: nutriție sportivă de susținere
Dacă PITT Force Training este efectuat și implementat corect, există și regenerare activă alimente o bază importantă pentru atingerea obiectivelor personale de antrenament. Prin urmare, macronutrienții, cum ar fi proteinele de înaltă calitate, carbohidrații complecși și acizii grași polinesaturați, ar trebui să fie mereu în dieta dumneavoastră.
Proteine pentru mai multă creștere musculară
Te antrenezi din greu? Apoi, un aport suficient de proteine este deosebit de important acum. Antrenamentul intensiv și regulat vă crește necesarul de proteine. Puteți construi masa musculară eficient și durabil numai dacă vă asigurați că consumați suficiente proteine. Cu produsele noastre proteice de înaltă calitate, dorim să vă sprijinim în obiectivul dvs. de formare. Aflați mai multe despre lovirea nutrienților aici - înainte, în timpul și după antrenament:
Apropo: Creatina suplimentară și L-arginina permit mușchilor să fie alimentați rapid cu substanțe nutritive și să îmbunătățească performanța atletică.
2. Avantajele antrenamentului PITT Force
Nu există insuficiență musculară prematură din cauza PITT Force
Spre deosebire de tehnicile de intensitate precum HIIT, HIT sau antrenamentul Tabata, Forța PITT crește sarcina generală fără a provoca epuizarea prematură a mușchilor. Sau pentru a spune altfel: a greutatea mare poate fi deplasată mai des, decât ar fi posibil într-un set de practică fără pauze. Motivul este pauzele de set care permit contracții mai calitative și mai intense într-un timp scurt. Acest lucru stimulează mușchii și favorizează creșterea musculară.
Construirea eficientă a mușchilor prin repetări individuale
Singurele repetări cu pauze sensibile măresc intensitatea. Acest lucru are un efect pozitiv asupra creșterii musculare. În acest fel, platourile pot fi sparte și se pot realiza progrese semnificative în antrenament.
Performanță sporită prin pauze scurte
În timpul pauzelor scurte, tensiunea din mușchi este eliberată, după care este alimentată cu sânge, oxigen și substanțe nutritive relevante. Deșeurile care obosesc mușchii, cum ar fi lactatul, pot fi defalcate numai dacă există un flux sanguin suficient, motiv pentru care pauza este o condiție prealabilă pentru performanță maximă în timpul repetărilor ulterioare.
Metodă de antrenament controlată și blândă
Execuția deliberată corectă și lentă a fiecărei repetări individuale reduce riscul de rănire. Un exercițiu curat și calm necesită o concentrare maximă. Acest lucru reduce riscul de supraîncărcare, așa cum se întâmplă în antrenamentul clasic cu seturi multiple atunci când repetările sunt forțate prin leagăn sau prin includerea conștientă a altor grupuri musculare.
3. Procesul de instruire a forței PITT
După o scurtă încălzire pe o mașină de rezistență la alegere, urmează sesiunea de antrenament PITT Force. În funcție de exercițiu, ar trebui să alegeți o greutate care, pe baza experienței, ar trebui să facă 8-10 repetări. După fiecare repetarea executată conștient și încet este întrerupt pentru un scurt moment. În mod ideal, greutatea trebuie redusă pe scurt. Apoi urmează următoarea repetare.
Faza de încălzire
Încălziți timp de aproximativ 5 - 10 minute, de exemplu pe banda de alergat. În plus, este recomandat un set de încălzire cu o greutate mai mică înainte de fiecare exercițiu pentru a pregăti sistemul musculo-scheletic pentru următoarea intensitate.
Faza de stres
Doar o propoziție, indiferent de timp.
Faza de recuperare
La început, pauzele trebuie reduse la 3-5 secunde. Pe măsură ce propoziția crește, va fi necesară o pauză de până la 20 de secunde. Durata pauzei se bazează pe principiul pauzei plină de satisfacții. Ar trebui să fie cât timp este necesar, dar să nu depășească maximum 20 de secunde.
Durata totala
Scopul setului de exerciții este de a efectua corect 10-20 de repetări. Dacă pauzele trebuie prelungite la mai mult de 20 de secunde pentru a obține o repetare curată din punct de vedere tehnic, propoziția trebuie încheiată.
Pentru o perioadă de cel puțin patru până la șase săptămâni, PITT Force Training oferă o schimbare eficientă a planului de antrenament pentru construirea mușchilor. Întrucât instruirea PITT Force se bazează pe elementele de bază ale HIIT, începeți cu 2 - 3 unități de instruire pe săptămână a recomanda.
4 - 6 exerciții sunt suficiente pentru antrenament, astfel încât planul de antrenament conține un set de exerciții pentru fiecare grupă musculară. Se recomandă să se integreze întotdeauna exerciții de bază, cum ar fi apăsarea pe bancă, deadlift și squat în planul de antrenament. În timp, antrenamentul poate fi crescut de 4 ori pe săptămână, cu o pauză de antrenament de 1 până la 2 zile pentru regenerare.
4. Cui se adresează PITT Force Training?
Cu un antrenament adecvat și o regenerare suficientă, PITT Force Training poate construi mușchii și crește puterea cât mai repede posibil, cu cel mai mic timp posibil. Pentru a integra cu succes PITT Force Training în antrenamentul existent, metoda de antrenament folosit în primul rând de sportivi cu forță experimentați.
Încrederea în executarea exercițiilor de bază complexe și un sentiment bun pentru selectarea corectă a greutăților de antrenament sunt imperative pentru PITT Force Training.