Plăci de antrenament la domiciliu Aceste exerciții vă vor ajuta să obțineți rapid stomacul plat
Vrei un stomac plat și fără dureri de spate? Atunci scândura este leacul tău magic! Cu ea îți poți antrena corpul de vis de acasă. Pentru a alunga plictiseala de la antrenament, vă vom arăta cât de versatil puteți face exercițiul miraculos.
Extrem de obositor și extrem de eficient: acesta este planșeta. Vă antrenează în mod specific mușchii abdominali și nucleul. Cu toate acestea, cu cele șase variante speciale de scânduri, puteți obține și mai mult din antrenamentul dvs. Pentru un sentiment de realizare, este suficient să faceți exercițiile timp de câteva secunde și să le repetați de mai multe ori. În videoclipuri vă arătăm cum suportul pentru antebraț nu devine plictisitor.
1. Scândură laterală
Cu scândura laterală îți antrenezi mușchii abdominali oblici și îți tonifiezi talia. Simți antrenamentul în mijlocul corpului tău? Super, atunci faci exercițiul bine!
2. Cricuri pentru sărituri de scândură
Această variație de scândură are totul! Cu Plank Jumping Jacks vă antrenați în principal mușchii abdominali drepți și laterali, fesele și picioarele. Acest exercițiu necesită și rezistență. Este important ca gâtul dvs. să formeze o linie dreaptă cu coloana vertebrală.
3. Plank up-uri
Acest suport pentru antebraț face minuni pentru postura ta. El combină o scândură clasică cu o împingere. Pe lângă trunchi și stomac, sunt antrenați și mușchii brațului și umărului.
4. Rotația scândurii
Swing este specialitatea aici. La fel ca o scândură normală, acest exercițiu antrenează mușchii abdominali și ai spatelui, dar rotația funcționează și mușchii laterali abdominali. Asigurați-vă că rămâneți tensionat pe tot parcursul exercițiului.
5. Scândură oscilantă
Rocking Plank merge înainte și înapoi, dar postura ta merge doar înainte! Nu numai că vei simți această scândură în mușchii abdominali, dar și umerii tăi vor fi provocați aici.
6. Scândură de scândură
Doriți să vă antrenați întregul corp cu un singur exercițiu? Atunci ești chiar aici! Doar nu vă ridicați piciorul prea sus, astfel încât să nu vă adânciți.