Plăci de vibrații în test

Plăci de vibrații sau Plăci vibrante au drumul de la studiouri la Sala de sport acasă găsite. Dacă vrei să te antrenezi acasă cu o placă de vibrații, ești răsfățat de alegere. Vă explicăm tehnologia din spatele plăcilor de vibrații, vă arătăm ce să căutați atunci când cumpărați și vă ajutăm să găsiți dispozitivul de antrenament potrivit.

plăci

Antrenament cu o placă de vibrații

Tehnologia plăcilor de vibrații *

Teoria plăcilor de vibrații *

Din punct de vedere tehnic, o unitate de control este responsabilă pentru activarea diferitelor motoare care sunt integrate într-o placă de bază vibrații decalaj.

Vibrațiile determină contractarea și relaxarea mușchilor în succesiune rapidă. frecvență (specificat în Hz/Hz) indică câte vibrații au loc pe secundă. Prin urmare, o placă de vibrații care vibrează la 20 Hz efectuează 20 X 60 = 1200 de vibrații. Mușchii se contractă de 600 de ori pe minut și apoi se relaxează din nou. Nu trebuie să vă încordați în mod deliberat mușchii. Corpul nostru contracarează automat vibrațiile și controlează mulți mușchi din corp în același timp.

A scoate in evidenta Faptul este că puteți controla mușchii foarte diferiți prin frecvența și direcția vibrației. Multe sisteme de vibrații vin cu programe pe care le puteți folosi pentru a profita de aceste efecte. În timp ce tu cu un antrenament clasic de forță mai ales mușchii adânci Nu în special, puteți face acest lucru Mușchii adânci, adică mușchii scheletici răspund deosebit de bine. Spatele tău, de exemplu, este stabilizat de peste 100 de mușchi. Acestea sunt abordate doar parțial într-un antrenament tradițional. Antrenamentul prin vibrații provoacă și promovează întregul mușchi al spatelui în profunzime.

Circulația sângelui este stimulată, aderențele se slăbesc, mușchii tensionați se relaxează.

Cele rapide Schimbarea încărcării au, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra Densitatea oaselor. Un antrenament solid pe o placă de vibrații previne, de asemenea, temutele osteoporoză in fata. Și aici este important să alegeți combinația potrivită de frecvență și direcția vibrațiilor! Efectele pozitive menționate de multe ori Celulita, trebuie să fie întâmpinat cu scepticism.

Tipuri de plăci de vibrații *

Dacă aruncați o privire mai atentă asupra plăcilor de vibrații, veți observa rapid că există sisteme foarte diferite. Din punct de vedere vizual, se pot distinge două tipuri principale. Plăci de vibrații cu coloană și Plăci de vibrații fără coloană.

Placă de vibrații cu coloană *

La început ai tendința să o faci, Modele cu coloană să fie clasificat mai sus. De obicei, cineva nu este complet greșit cu această evaluare. Dacă aveți suficient spațiu și ceva mai multe resurse financiare, un dispozitiv cu o coloană este alegerea potrivită. Cu toate acestea, câștigătorul testului nostru este un sistem fără coloană. Dispozitivele pe coloană sunt stabile, durabile și, datorită motorului adesea puternic, sunt potrivite pentru a susține o pregătire intensivă. Nu numai că vă puteți stabiliza pe mânere, dar puteți utiliza și senzorii de impuls care sunt adesea instalați. Toate opțiunile de setare și afișajul sunt ușor accesibile.

Avantajele plăcii vibrante cu coloană *

  • stand stabil (Dispozitivele cu o coloană sunt grele) pentru dvs. și dispozitivul de antrenament
  • mai rezistent- robust și mai durabil
  • mai ales motor mai puternic, prin care intensitate mai mare de antrenament este posibil
  • mai ales cu Calculator de antrenament echipat care motivează. Afișajul este clar vizibil și ușor de utilizat
  • o gamă largă de exerciții

Dezavantaje placa vibratorie cu coloană *

  • superior Necesitate de spațiu
  • nu poate fi utilizat pe mobil
  • relativ scump

Placă de vibrații fără coloană *

Cine doar puțin spațiu are la dispoziție pentru a-și finaliza antrenamentul și nu vrea să se adâncească în buzunar este cu un Sistem de vibrații fără coloană destul de capabil să desfășoare un antrenament eficient și motivant. Plăcile de vibrație compacte pot fi depozitate rapid în viața de zi cu zi și la fel de repede pregătite pentru antrenamentele zilnice.

Avantajele plăcii de vibrații fără coloană *

  • accesibil, relativ costuri reduse de achiziție
  • compactși ușor de depozitat (chiar sub pat sau canapea)
  • mobil - poate fi transportat rapid dintr-o cameră în cealaltă)

Dezavantaje placa de vibrații fără coloană *

  • mai puține oportunități de exercițiu
  • intensitate mai mică de antrenament
  • Calculatorul de control, dacă este disponibil, mai greu accesibil, se afișează mult mai jos.

Tipuri de vibrații în plăcile de vibrații *

Pe lângă aceste diferențe, care pot fi văzute imediat cu ochiul liber, există sisteme cu diferențe în Mișcări vibratorii.

Despre Tipul vibrațiilor sau Direcția vibrației influențează mușchii. În principiu, se face distincția între trei sisteme, deși există forme mixte. Adesea, sistemele 3D au înlocuit sistemele 2D pure.

Plăci de vibrații 2D *

După cum se poate presupune cu ușurință, placa se mișcă doar într-un singur plan, și anume în vertical. Deoarece există o singură mișcare de sus în jos, efectul asupra mușchilor este limitat în consecință.

Placă vibratoare verticală cu efect

  1. În principal pentru Construirea forței musculare
  2. Efect foarte bun asupra Mușchii brațelor și picioarelor
  3. Îmbunătățirea Densitatea oaselor
  4. Promovarea Circulatia sangelui

Cu toate acestea, mișcarea în sus și în jos poate fi un dezavantaj aici. Este Amplitudinea mișcării (cât este devierea) prea mare și postura corpului este incorectă, Coloana vertebrală foarte încărcată iar capul este prea stresat. O amplitudine prea mică (placa se mișcă prea puțin în sus și în jos), pe de altă parte, nu stresează suficient mușchii, astfel încât nu există niciun efect pozitiv asupra mușchilor.

Săli de sport se bazează în cea mai mare parte pe această tehnologie.

Sistemele verticale au cel mai mare efect asupra forței musculare.

Plăci de vibrații 3D *

Cu aceste așa-numite sistemele triaxiale deplasează placa orizontală și vertical. În practică, veți observa acest lucru pe măsură ce placa se deplasează de la dreapta la stânga, față în spate și de sus în jos. Această flexibilitate are în mod natural un efect pozitiv asupra mușchilor stresați. Cu toate acestea, dacă exagerați cu un sistem 3D, puteți Probleme cu tendoanele și ligamentele a obține.

În cele din urmă, totuși, același principiu se aplică antrenamentului cu o placă de vibrații ca și antrenamentului de forță convențional: „Durata și intensitatea antrenamentului ar trebui să crească încet. Tendoanele și ligamentele au nevoie de mult mai mult decât mușchii pentru a se adapta la sarcini! ”Dacă luați acest lucru la inimă, vă antrenați în siguranță!

Programele oferite de dispozitivele 3D pot folosi fișierul forta, Forța de rezistență sau coordonare a face exerciții fizice.

Placă de vibrație 3D cu efect

S-ar putea presupune că plăcile de vibrații 3D au un efect de antrenament semnificativ mai mare datorită vibrațiilor suplimentare din orizontală. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Oscilația orizontală, în special, trebuie să fie limitată, deoarece efectele negative asupra aparatului ligamentar și al tendonului sunt altfel prea mari. Frecvențe mai mari de 10 inimi orizontal duce rapid la probleme. Sistemele 3D țin cont de acest lucru și oferă programe cu ajutorul cărora puteți antrena fie coordonarea, fie puterea. În cele din urmă, motivele de marketing (3D sună mai bine decât 2D) au condus la faptul că nu există aproape niciun sistem pur 2D pe piață.

Placă de vibrații cu balansoar *

Sisteme de balansoar (Sistemul de oscilație), nu sunt rigide, ci conduc un fel Mișcarea undelor care este percepută de utilizator ca o balansare. Sistemul adaptiv este extrem de armonios și plăcut. Dacă doriți să faceți ceva bun pentru dvs. și să nu vă concentrați asupra rezistenței clădirii, ar trebui să utilizați o placă de vibrații balansoare. Sistemele oscilante pot avea un efect pozitiv asupra problemelor de spate existente și pot ameliora durerea. Cu toate acestea, efectul asupra forței musculare este puțin mai mic decât în ​​cazul plăcilor de vibrații 3D.

Efectul unei plăci de vibrații oscilante

Mișcarea, care este percepută ca fiind foarte naturală, poate atenua problemele spatelui, dizolva aderențele musculare și, datorită antrenamentului țintit al mușchilor spatelui în profunzime, previne problemele spatelui. Sistemele oscilante oferă, de obicei, și o gamă largă de opțiuni de setare pentru frecvență și amplitudine.

Frecvența plăcilor vibrante *

Am folosit deja termenul „frecvență"Folosit. Frecvența este o măsură de câte ori oscilează un sistem de vibrații pe secundă. Vibrațiile sunt mecanice cu una sau mai multe Motoare electrice generat. Puterea deviației este denumită amplitudine. Cu cât amplitudinea este mai mare, cu atât este mai mare calea pe care o acoperă placa în timpul unei oscilații.

Exact acestea Combinație de amplitudine și frecvență determină modul în care sistemul de vibrații ne afectează corpul.

Frecvențe și efecte cu plăci de vibrații 2D/plăci de vibrații 3D *

În general, astfel de sisteme au de obicei un Spectru de frecvență de la 10 la 45 de inimi.

Deși plăcile au adesea frecvențe sub 25 Hz oferta, nu ar trebui să te antrenezi aici.

În domeniul frecvenței între 25 și 35 Hz faci sport:

Forța musculară, rezistența, flexibilitatea. Dacă doriți să stimulați creșterea densității osoase în același timp, puteți seta între 30 și 35 de inimă.

La frecvențe peste 35 Hz faci sport:

Întinderea, efectuarea unui masaj și stimularea creșterii densității osoase

Frecvențe și efecte ale plăcilor de vibrații oscilante *

În general, sistemele oscilante au de obicei unul Spectru de frecvență de la 5 la 35 de inimi.

Cu o singură frecvență între 5 și 10 Hz faci sport:

Această frecvență are un efect de masaj și are un efect relaxant (relaxant) asupra mușchilor

Cu o singură frecvență între 10 și 15 Hz faci sport:

Această frecvență slăbește fascia musculară blocată și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor

Cu o singură frecvență între 15 și 30 Hz faci sport:

Cu cât frecvența în această zonă este mai mare, cu atât este mai puternic efectul asupra forței musculare, rezistenței puterii și densității osoase.

Efectul amplitudinii asupra antrenamentului cu placa vibratorie *

Este foarte ușor de observat că un exercițiu cu o amplitudine redusă are un efect semnificativ diferit decât unul cu o gamă largă de mișcări. Cu aceeași frecvență, desigur! Producătorii trebuie să găsească un nivel adecvat aici, deoarece o amplitudine prea mică poate duce la cereri insuficiente și o amplitudine prea mare poate provoca chiar și daune.

Sistemele de vibrații oferă de obicei Amplitudini cuprinse între 2 și 6 mm la. Cu cât este mai bine fitness-ul tău, cu atât este mai mare amplitudinea și astfel poate fi selectată sarcina. Cu o amplitudine mai mare, antrenamentul se deplasează în direcția forței și a construirii mușchilor.

Ce trebuie să luați în considerare atunci când cumpărați o placă de vibrații? *

Am analizat deja diferențe importante între diferite sisteme. Deci, ar trebui să știți despre ce este pregătirea dvs., câți bani doriți să cheltuiți și cât spațiu aveți!

Faci în principal despre construirea mușchiului, atunci este un Sistem 2D/3D alegerea corecta.

Vreți ameliorează în principal durerile de spate sau antrenează-te preventiv, slăbiți fascia blocată si Îmbunătățiți densitatea osoasă, este probabil o sistem oscilant (Placă de vibrații rocker) alegerea potrivită.

De aici înainte, spațiul disponibil și portofelul decid.

Joaca Spațiul și banii nu contează, pariază pe Sistem de coloane, altfel este un Sistem fără coloană lucrul potrivit.

Cât de tare este o placă de vibrații? *

Dacă nu locuiți în propria casă, va trebui să vă înțelegeți cu ceilalți rezidenți. Dacă cumpărați o placă de vibrații, aceasta nu ar trebui să facă să vibreze întreaga clădire și să atragă atenția asupra sa cu un hohot puternic. A suspensie și amortizare rezonabile la fel este și o necesitate. Dar aici te poți descurca foarte bine cu un covor de antrenament sau cu un Covor anti-zgomot intervenţie. În interesul etajului și al vecinilor, ar trebui să le puneți. Covoarele care pot fi plasate și sub mașinile de spălat s-au dovedit deosebit de utile.

  • // NICI UN CUTREM PENTRU PICIUNI \\ Covor de protecție de înaltă calitate pentru a reduce.
  • // TURISMUL DE EXCURSIE ANULAT \\ Salteaua antiderapanta din granulat de cauciuc tine masina de spalat.
  • // SE ADAPTĂ PERFECT \\ Alegeți din multe dimensiuni fixe! Datorită grosimii de 0,5 cm aceasta este.
  • // VERSATILE \\ Fie ca tampon de mașină de spălat, covor intermediar de decuplare a podelei sau.
  • // CALITATEA MADE IN GERMANIA \\ Salteaua este extrem de rezistentă la uzură și rezistentă la rupere și, prin urmare.

Criterii pe care trebuie să le luați în considerare atunci când cumpărați o placă de vibrații *

  1. asigura-te ca Spectru de frecvență suficient de mare (Sistem 2D/3D min. 20 -40 Hz; sistem oscilant min. 5 - 35 Hz)
  2. cu cât puteți regla mai bine frecvența, cu atât mai bine
  3. căutați unul amplitudine suficientă (min. 2 - 4 mm)
  4. cu atât mai mare Greutatea plăcii vibrante, cu cât este mai stabilă poziția sa. Dispozitivele pe coloană trebuie să cântărească cel puțin 40 kg, dacă doriți să vă antrenați partea superioară a corpului, 70 kg este mai bine+.
  5. Puterea motorului ar trebui să fie între 100 și 300 de wați minciună. Mai sus e mai bine. Motorul (motoarele) ar trebui Motoare de curent alternativ fi. Deci AC și nu DC. In timp ce sisteme oscilante cu un singur motor ar trebui să fiți echipat corespunzător cu unul sistem vertical pe două motoare poate construi.
  6. căutați unul manopera solida si stabila. Vibrațiile uzează materialul. Cei care se bazează pe plastic ieftin nu se vor bucura mult timp de el.
  7. asigurați-vă că Placa de vibrații are o capacitate portantă suficientă este. Ar trebui să depășească 150 kg, chiar dacă cântăriți semnificativ mai puțin!
  8. Dezvoltarea zgomotului joacă un rol și atunci când nu există vecini răi. Motoarele de curent alternativ menționate funcționează relativ ușor. Combinat cu înaltă calitate Tehnici de izolare (Sisteme de arc, materiale de izolare) energia este transformată în principal în vibrații și nu în zgomot, iar sistemul poate fi utilizat și într-un apartament închiriat.
  9. computerul de antrenament ar trebui Reglarea cu ușurință a frecvenței și amplitudinii do

Cine nu ar trebui să facă mișcare cu o placă de vibrații? *

Nu pot spune suficient: Suntem experți în fitness, nu doctori! Oricine dorește să facă un anumit tip de exercițiu ar trebui să consulte un medic în prealabil. Acest lucru se aplică cu atât mai mult, cu cât a existat o pauză mai lungă la antrenament. Cu toate acestea, există anumite Boală preexistentă, unde unul evita în general antrenamentul la vibrații ar trebui sau consultarea unui medic este o necesitate absolută.

  • Deteriorarea discului
  • diabet sever
  • migrene severe
  • Tromboză/risc crescut de tromboză
  • anumite tipuri de bătăi neregulate ale inimii
  • Hernie inghinală
  • Pietre biliare
  • Pietre la rinichi
  • articulație artificială
  • osteoporoză severă (consultați un medic)
  • Pacemaker
  • Stent
  • Dezlipire de retina
  • Sarcina (nu o boală, dar un motiv pentru a nu face antrenament la vibrații)

Cum ar trebui să faceți antrenamentul cu vibrații? *

Antrenamentul se bazează, desigur, pe obiectivele tale. Ar fi trebuit să țineți deja cont de acest lucru atunci când cumpărați placa de vibrații. În primul rând, regula generală este aceea începe antrenamentul moderat si doar crește încet ar trebui să. Pentru a începe noul antrenament cât mai sigur, puteți începe cu o durată de antrenament de 60 de secunde. Dacă tolerați bine antrenamentul, creșteți continuu până la unul Timp total de antrenament de aproximativ 10 minute.

Pentru a te opune vibrațiilor, corpul tău trebuie să funcționeze la maxim. Antrenamentul cu vibrații ar trebui să fie în jur De 2-3 ori pe săptămână sunt executate. Sunt acolo 10 minute de antrenament eficient (nu numărați pauzele), perfect suficient pentru a obține efecte vizibile. Antrenamentul cu plăci de vibrații este mult mai eficient decât antrenamentul cu greutăți „normal”. Se crede că intensitatea este de până la 10 ori mai mare.

În acest moment aș dori să fac un lucru foarte clar: dacă nu sunteți interesat de un Antrenament la spate sau Ameliorarea durerilor de spate cu o placă de vibrații cu balansoar, antrenamentul care se bazează exclusiv pe placa de vibrații nu este suficient. Ar trebui să combinați antrenamentul cu antrenamentul clasic de forță, pe de o parte pentru a preveni supraîncărcarea și, pe de altă parte, pentru a preveni dezechilibrele musculare printr-un antrenament extins. Sistemul dumneavoastră cardiovascular nu este foarte contestat în timpul antrenamentului cu vibrații și, prin urmare, este greu de exercitat. Prin urmare, este util și antrenamentul suplimentar de rezistență.