Plăcintă cu mere acoperită cu umplutură cu cheesecake Plăcintă cu mere cu proteine 2
„Trebuie să tăiați carbohidrații. Aceasta este singura modalitate de a slăbi cu succes! "
.
O întrebare frecventă din partea comunității mele este cum mă simt despre carbohidrații scăzuți ca dietă de slăbit.
Fără excepție, „carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați” este una dintre cele mai populare și mai dezbătute forme de dietă din populație și este de obicei prima măsură care se ia la începerea unei diete de slăbit.
Chiar dacă datele arată clar că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde în greutate nu „funcționează mai bine” decât alte forme de dietă (dacă caloriile și proteinele sunt păstrate la fel), mulți utilizatori obțin adesea un rezultat alimentar mai rapid.
Nu vorbesc aici despre „picătura de apă” inițială, ci despre faptul că este atât de simplă ca o măsură de dietă încât să RAPIDEȚI să slăbiți automat, deoarece ați tăiat o mare parte din alegerile dvs. alimentare și astfel obțineți un deficit caloric.
Chiar și pentru persoanele care nu au chef să numere calorii, această dietă poate funcționa excelent din motivele menționate mai sus.
Carbohidrații reprezintă ＋ - 50% din aportul caloric pentru o mare parte a populației și, prin urmare, este șurubul de reglare care este cel mai probabil să obțină cele mai rapide rezultate.
Cu toate acestea, dacă începeți să coaceți alternative de cookie-uri din uleiul de cocos (sau alte alternative cu conținut scăzut de carbohidrați, care au cel puțin la fel de multe calorii ca originalul sau mai multe), acesta se poate întoarce rapid. Pentru că, în cele din urmă, deficitul caloric contează, așa cum a arătat în mod clar studiul DIETFITS. Vrei o infografică despre asta? Asta i-ar putea surprinde cu siguranță pe unii.
Cu toate acestea, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt un panaceu care vă va ajuta să trăiți pentru totdeauna și să vă bucurați de cea mai bună sănătate, permițându-vă, de asemenea, să slăbiți singur. Și aici se aplică același principiu ca și în cazul tuturor celorlalte forme de dietă: dacă poți face fără ea fără probleme, te simți confortabil cu ea și poți astfel să treci mai bine prin dietă, atunci fă-o. Dacă sunteți mai de tipul „carbohidraților”, care este mai energic pe parcursul zilei și se poate comporta mai bine, atunci lăsați-l 🙂
Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!
ingrediente
Pentru aluat:
- 25g proteine totale „biscuiți cu zahăr cu scorțișoară” (economisiți încă -10% cu IQ 10)
- 50g fulgi de ovăz măcinat
- 25g făină de spelt (sau mai mult fulgi de ovăz)
- 75 ml albușuri (2 bucăți sau 1 ou întreg)
- 1 linguriță praf de copt
- scorţişoară
- apă
Pentru umplutura cu cheesecake:
- 100g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 20g proteine totale „biscuiți cu scorțișoară-zahăr” (economisiți încă -10% cu IQ 10)
- Opțional: 5g pudră de amidon de porumb sau budincă de vanilie
- 1/2 măr (cubulețe)
- Mică strop de apă
pregătire
- Preîncălziți cuptorul la 180 ° și pregătiți o tigaie mică. Dacă nu aveți o tigaie mică cu arc, reglați cantitatea în consecință.
- Se amestecă ingredientele pentru aluat și se adaugă suficientă apă pentru a face un aluat cremos. Nu ar trebui să fie prea curgător.
- Se amestecă umplutura într-un castron separat și se adaugă cuburile fine de mere.
- Întindeți jumătate din amestecul de aluat pe bază, așezați umplutura de cheesecake în mijloc și acoperiți cu amestecul de aluat rămas.
- Se acoperă cu scorțișoară și se pune la cuptor.
- După 20 de minute, faceți un test ușor de presiune și, dacă este necesar, acoperiți tortul și coaceți câteva minute, dacă este necesar.