Plămânii 10 lucruri pe care ar trebui să le știți

Deși știm destul de bine despre bătăile inimii noastre, tensiunea arterială și chiar glicemia, și le verificăm mereu, ignorăm aproape complet un organ. Poate pentru că luăm de la sine înțeles că nici nu ne gândim la asta, ne-ar putea provoca probleme.

Pentru că să fim sinceri: Când ați fost verificată ultima dată funcția pulmonară? Plămânii fac lucruri uimitoare, sunt un organ al superlativelor: De exemplu, 20.000 de litri de aer curg prin căile noastre aeriene în fiecare zi - un balon întreg cu aer cald ar putea fi ușor umplut cu el.

Un pahar de oxigen pe minut

Tocmai acest aer conține cel mai important elixir al vieții noastre, exact 21% din acesta - oxigen. Fiecare celulă din corpul nostru este dependentă de ea, de fiecare mușchi, de fiecare organ. De aceea, plămânii filtrează 300 de mililitri de oxigen pur în fiecare minut din aerul pe care îl respirăm. Cel mai important protagonist: diafragma. Este cel mai mare mușchi respirator al nostru și separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală. Când este inhalat, este tras în jos, cavitatea toracică se extinde și aerul curge în căile respiratorii. Când expiri, este exact opusul: diafragma se arcuiește în sus, reducând volumul plămânilor și expirând aerul folosit.

Deși acest lucru se întâmplă între 12 și 18 ori pe minut, de obicei știm puțin despre ceea ce este bun pentru plămânii noștri și despre ceea ce îi poate îmbolnăvi în secret. Scriitorul Theodor Fontane spunea deja: „Este și rămâne o fericire, poate cea mai înaltă, să poți respira liber”

Râsul este balsam pentru plămâni

Râsul din suflet este nu numai benefic pentru suflet, ci și pentru plămânii noștri. Pentru a crea zgomotele tipice de râs, respirăm foarte adânc și pentru o lungă perioadă de timp, doar pentru a stoarce din nou aerul în rafale. Acest lucru face ca plămânii să se lărgească și să ia de trei până la patru ori mai mult oxigen decât în mod normal, întreaga musculatură a pieptului este întinsă și bronhiile se extind, astfel încât aerul să poată pătrunde mai bine în plămâni.

Cum vă ajută plămânii să slăbiți

V-ați întrebat vreodată unde merge grăsimea atunci când slăbim? Este de fapt „ars” sau „topit”? Nu, literalmente dispare în aer. Explicația: Când grăsimea este descompusă, corpul o transformă în principal în dioxid de carbon gazos, care este apoi expulzat prin respirație. Pierdem în jur de 84% din depozitele de grăsime prin plămâni. Restul se excretă sub formă de apă cu fluidele corporale.

Cea mai bună protecție pulmonară: spălați-vă pe dinți

Dinții răi afectează și plămânii, arată un studiu al Școlii de Medicină Dentară a UB. Deoarece bacteriile din cavitatea bucală intră și în căile respiratorii atunci când respiră. Acolo pot apărea inflamații sau infecții. Prin urmare: spălați-vă dinții de două ori pe zi timp de 3-5 minute, folosiți ață dentară o dată pe zi și înlocuiți periuța de dinți la fiecare 2-3 luni. „Dacă mergi la dentist în mod regulat, poți preveni dezvoltarea bolilor periculoase”, spune Donald Clem, președintele Academiei Americane de Boli Parodontale.

De ce plămânilor le place să facă o plimbare în pădure

Există un climat foarte special sub imensul baldachin de frunze din pădure. Apa se evaporă din frunze, iar umiditatea este deosebit de ridicată. Un singur hectar de pădure filtrează anual aproape 60.000 de kilograme de praf și poluanți din aer - ceea ce le face cu până la 90% mai curate decât în oraș. Și pe cărările pătrunse de soare respirăm oxigenul proaspăt pe care îl produc copacii. Efectul acestei combinații unice: în timpul unei plimbări prin pădure, crește capacitatea pulmonară, scade tensiunea arterială, elasticitatea arterelor se îmbunătățește. Un efect care nu poate avea loc niciodată la o plimbare în oraș.

Adormiți mai bine cu regula 4-7-8

Experții știu: Cu respirația conștientă, ne putem influența în mod specific sistemul nervos vegetativ și astfel ne putem odihni. Așa-numita tehnică de respirație 4-7-8 scade pulsul, are un efect calmant și facilitează adormirea. Și așa funcționează: În primul rând, vârful limbii este plasat în spatele incisivilor superiori. Apoi inspirați prin nas, numărând până la patru. Ține-ți respirația și numără până la șapte. Expirați prin gură și numărați până la opt. Repetați acest ciclu de respirație de patru ori. Această tehnică poate chiar ameliora nervozitatea, stresul sau anxietatea.

De ce nu au durut niciodată plămânii

Cei mai mulți își vor aminti ultima dată când au avut dureri de cap. Sau dureri de stomac. Dar dureri pulmonare? Nu-i de mirare, deoarece plămânii nu au receptori ai durerii pe suprafața interioară. Abia atunci este chiar posibil ca oamenii să fumeze. „Pentru că la fiecare respirație patru miliarde de particule lovesc sistemul bronșic și pulmonar la o temperatură de 210 grade”, a explicat Dr. Wolfgang Fleischer, specialist în boli respiratorii, într-o prelegere. Dacă de fapt am simți acest lucru în plămâni, ar trebui să țipăm de durere.

Unde plămânii pleacă în vacanță

Nicăieri plămânii noștri nu își pot respira din nou la fel de ușor ca în câteva zile pe malul mării sau la munte. Pe coastele Mării Nordului și Atlanticului, aerul este deosebit de sărat, ceea ce hidratează membranele mucoase ale căilor respiratorii inferioare și chiar ameliorează tusea încăpățânată. Încărcarea de polen la mare este, de asemenea, foarte redusă. Chiar și de la 1500 de metri deasupra nivelului mării există în special puțini poluanți în aer. În plus, aici nu există acarieni din cauza prafului uscat și, în medie, destul de răcoros. Acest lucru este deosebit de bun pentru astmatici.

Suspin: butonul de resetare a respirației

Cu un oftat profund, plămânii se umple cu aproape de două ori cantitatea de aer decât cu o respirație normală. Pentru ce este reflexul? Este ca un apel de trezire de la centrul de respirație la plămâni. Pentru că de obicei suspinăm când respirația noastră a devenit prea lentă. Un suspin îndeplinește două funcții: Pe de o parte, chiar și cele mai profunde alveole sunt umplute cu aer și lărgite, iar sângele este îmbogățit cu o cantitate mare de oxigen. Pe de altă parte, respirația este ajustată la un ritm nou, mai eficient

Respirați corect

"Aproape 70 la suta din toate problemele de sanatate sunt cauzate de respiratie incorecta. Sunt convins de asta", spune Dr. Andrew Weil, profesor de medicină la Universitatea din Arizona. "Respirația superficială, în special, este o cauză frecventă a bolilor." Prin urmare, experții recomandă respirația abdominală în loc de respirația pieptului. Scade tensiunea arterială și, de asemenea, promovează digestia prin masarea intestinelor. Majoritatea folosim respirația abdominală inconștient atunci când suntem relaxați, de ex. B. stând sau dormind. În schimb, respirația abdominală conștientă poate readuce corpul într-o stare relaxată într-o situație stresantă.

De ce după-amiaza este cel mai bun moment pentru exerciții fizice

Un studiu realizat de Centrul Medical Evreiesc Long Island arată: După-amiaza, plămânii au o performanță cu 20% mai mare decât în alte momente ale zilei. Cei care își completează programul de sport sau exerciții fizice în acest moment beneficiază în consecință de o aprovizionare optimă cu oxigen și, în același timp, își întăresc mușchii respiratori. O alternativă la sport: Yoga sau cântatul la instrumente din lemn și alamă dilată și plămânii. Cu un antrenament regulat, volumul pulmonar poate fi crescut de la o jumătate de litru de aer la un total de patru litri. Și: în timp ce persoanele neinstruite preiau doar trei la sută oxigen din aer, sportivii iau până la opt la sută.