Plan alimentar de opinie pentru creșterea în masă a femeilor - Culturism - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo
Vă scriu pentru că voi avea nevoie de o părere despre dieta mea pentru creșterea în greutate știind că merg la sală de 5 ori pe săptămână cu un program muscular...
Mic dejun:
1 castron Kriss Laure
Gustare:
1 supliment alimentar
Masa de pranz:
120g carne sau peste sau 2 oua sau echivalent
60g de amidon crud sau 150g de leguminoase
150g de legume crude sau fierte
30g de pâine integrală sau de cereale
2 linguri de ulei de măsline sau rapiță
1 lactate
1 fruct proaspăt sau 1 compot
Gustare:
1 supliment alimentar
Luând cina:
120g carne sau peste sau 2 oua sau echivalent
60g de amidon crud sau 150g de leguminoase
150g de legume crude sau fierte
30g de pâine integrală sau de cereale
2 linguri de ulei de măsline sau rapiță
1 lactate
1 fruct proaspăt sau 1 compot
Ce crezi?
Sper că mulți dintre voi îmi vor răspunde.
Nu îți dai seama dacă planul tău de alimentație este potrivit pentru tine. Trebuie să știți numărul de calorii necesare pentru stagnarea în masă, apoi creșteți cu aproximativ 200 până la 500 de calorii max. Există o mulțime de site-uri web care vă oferă să faceți calculele, dar problema este că suntem cu toții diferiți și digerăm caloriile în mod diferit. Cel mai bun este să mănânci mesele obișnuite pe o perioadă de două săptămâni fără să îngrășezi sau să subțiri, notează toate caloriile, apoi fă-ți planul alimentar în funcție de numărul de calorii pentru greutatea de întreținere.
De asemenea, trebuie să calculați macro nutrienții pentru a vă ajusta planul alimentar.
Evitați orice „sfat profesional” este o porcărie. Evitați să luați pentru adevăr tot ceea ce riscăm să vă spunem și pe acest forum sau pe alt forum înapoi, cel mai mare dintre profesioniști sunteți dvs. și ascultați corpul dvs. cu elementele pe care le-am dat pentru dvs.
Un ultim lucru, nu-l cunosc pe Kriss Laure, dar cea mai bună sursă de nutrienți pentru câștigul de masă este să devii natural. Dimineața, ceea ce funcționează bine pentru mine -> 100g de fulgi de ovăz + 4 ouă + Un iaurt sojasun (totul se amestecă și se gătește) + fructe.