Plan de antrenament de 4 săptămâni ziua 11, antrenament pentru umeri și spate
Plan de antrenament de 4 săptămâni: ziua 11, antrenament pentru umeri și spate
29 august 2016 - 15:00
Slăbiți cu exerciții fizice: antrenament la spate și umeri în ziua 11
În ziua 11, antrenorul de fitness Corinna Frey se va concentra pe antrenamentul umerilor și spatelui. Ai nevoie de o Theraband pentru exerciții. Ar trebui să repetați fiecare exercițiu de 20 de ori. Un spate puternic face mai ușoară menținerea unei posturi verticale și cu mușchii instruiți ai umărului puteți preveni tensiunea. În plus, antrenamentul pentru spate și umeri este perfect potrivit pentru pierderea de grăsime, deoarece antrenamentul consumă energie și astfel arde calorii. Acest lucru face ca antrenamentul să fie suportul perfect pentru a pierde în greutate.
După o scurtă încălzire, începe exercițiul unu: luați Theraband-ul liber în mâini, așezați-l liber în jurul degetelor mari și înșurubați ambele mâini o dată. Apoi îndoiți din nou ambele mâini înainte, astfel încât palmele să fie orientate spre exterior. Degetele ar trebui să fie sub Theraband. Ridică-te drept, cu picioarele ușor îndoite. Țineți Theraband la o lățime de umăr. Acum, trageți Theraband larg și aduceți omoplații împreună în spate. Ține-ți capul și restul corpului liniștit. După cele 20 de repetări, eliberați tensiunea și slăbiți scurt corpul.
Pentru exercițiul doi, stați cu piciorul drept pe el Theraband și înfășurați-l o dată în jurul piciorului. Acum trageți Theraband în sus cu brațul opus. Apăsați palma mâinii departe de voi. Focusul rămâne la mijloc. Păstrați banda în tensiune tot timpul. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior și braț.
Exercițiul trei începe, de asemenea, în poziție în picioare: Pentru a face acest lucru, stați cu ambele picioare în mijlocul terrabandului și țineți centura cu partea superioară a corpului îndoită la înălțimea genunchilor cu ambele mâini. Acum, întindeți alternativ și îndoiți partea superioară a corpului înainte și înapoi. Trageți terrabanda afară mult timp.
Pentru următorul exercițiu, stați din nou la lățimea umerilor. Luați Theraband înapoi în mâini și înfășurați degetele mari în jurul acestuia. Acum ia banda peste cap și trage-o în spate cu ambele brațe. Păstrați-l la distanță de umăr. Expirați când trageți în jos de curea. Repetă din nou exercițiul de 20 de ori și apoi slăbește ușor umerii.
Pentru al cincilea exercițiu, puneți din nou un picior pe Theraband și puneți Theraband împreună la înălțimea genunchiului în față. Ridicați-vă din nou și treceți banda de-a lungul corpului la aproximativ înălțimea pieptului. Coatele ar trebui să fie ușor mai mari decât restul brațelor. Repetați exercițiul de 20 de ori. Terminat!
În timpul răcirii, umerii, brațele și spatele sunt relaxate și întinse.
Aici puteți găsi toate videoclipurile din programul nostru de antrenament.
Nu aveți destule pentru azi? Apoi faceți clic pe lista noastră de redare video. Aici veți găsi, printre altele, videoclipuri de antrenament din zone Tabata, yoga, Antrenament de forță și Pilates. Distrează-te făcând exerciții!