Plan de antrenament pentru înot - lanțuri de fitness

Foto: anton_sid via Twenty20

Înotul este un sport grozav. Ca supliment și ca alternativă la antrenamentul în sala de gimnastică, înotul este utilizat pentru antrenamentul cardiovascular, înotul pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate cu înotul. În acest articol vă vom arăta cum se realizează planul ideal de antrenament pentru înot.

Plan de antrenament pentru înot

Apa te va menține răcoros, chiar și atunci când inima ta se antrenează excelent, construiești mușchi și pierzi grăsime. Probabil că veți putea rămâne activ în apă mai mult decât dacă ați alerga. Acest lucru se datorează faptului că înotul este pur și simplu distractiv și în același timp este ușor pentru articulații și mușchi. De asemenea, apa se poate relaxa minunat.

Programați 2 1/2 ore bune de înot pe săptămână. Sau combinați înotul cu alte antrenamente cardio. Vă puteți seta propriul ritm în planul de antrenament pentru înot.

Majoritatea oamenilor înoată ture într-o piscină. Înotul în mare, într-un lac sau în piscina de acasă poate fi o alternativă variată la transpirația în sala de gimnastică. Dacă aveți o piscină acasă, asigurați-vă că păstrați apa curată în orice moment. Acest lucru evită infecțiile și eșecurile antrenamentului. Se recomandă cu siguranță o pompă submersibilă cu presostat.

Cei care nu pot înota acum au ocazia ideală de a învăța să înoate. Există cursuri în piscine publice, la DLRG și instructori de înot privați. Siguranță mai întâi înainte de implementarea planului de antrenament pentru înot.

Nivel de intensitate: mediu

În planul de antrenament pentru înot, mușchii corpului inferior și superior sunt în primul rând stresați. Puteți accelera antrenamentul și astfel rezultatele înotând mai repede sau mai departe.

Zone vizate

Nucleu: Înotul oferă întregului corp un antrenament excelent, inclusiv miezul.
Brațe: ai nevoie de brațe pentru majoritatea mișcărilor de înot. Brațele sunt antrenate în siguranță în timp ce înoată.
Picioare: Îți vei folosi picioarele pentru a te propulsa prin apă.
Fese: Antrenamentul de înot funcționează și la nivelul fesierilor.
Spate: mușchii spatelui sunt antrenați, indiferent dacă faceți înot țintă spate sau aerobic pe apă.

Flexibilitate: Înotul te face mai flexibil.
Aerobic: Inima ta va pompa viguros pe măsură ce îți folosești întregul corp pentru a te deplasa prin apă.
Rezistență: Devii mai puternic prin rezistența apei, care este de aproximativ 12 ori rezistența la aer. Combinați planul de antrenament pentru înot cu plăci de mână, tăiței din spumă sau un kickboard pentru rezistență suplimentară.
Sport: poți concura la orice vârstă și poți înota activ ca sport (competițional).
Exercițiu: Înotul este un exercițiu excelent, blând. Apa îți oferă flotabilitate, astfel încât să plutești prin exercițiile de înot fără a pune presiune pe articulații.

Ce altceva ar trebui să știi

Costuri: Costurile de intrare pentru piscină se aplică aici. Dacă nu aveți propria piscină sau înotați într-un lac sau mare.
Potrivit pentru începători: Când începeți să înotați, este posibil să aveți dificultăți în a face o sesiune completă de 30 de minute sau mai mult. Dar nu vă faceți griji, vă puteți obișnui încet cu antrenamente mai lungi. Începeți să înotați încet cu 5-10 ture.
Afară: Când vremea o permite sau sunteți deosebit de dur. Puteți înota tot anul în piscine interioare.
Acasă: Da, dacă aveți piscină.
Echipament necesar? Niciunul, cu excepția costumelor de baie și a ochelarilor de înot. Echipamente suplimentare, cum ar fi kickboards sau tăiței pentru piscină, sunt furnizate în multe piscine publice și în cursuri de înot.
Trackerele de fitness pentru sporturile nautice sunt ideale pentru măsurarea propriului succes de antrenament.

Când apa este suficient de caldă, înotul poate avea chiar un efect calmant asupra durerilor articulare și ale mușchilor. Pe vreme caldă, înotul vă va menține răcoros în timp ce ardeți calorii și lucrați la forma și fitness-ul.

Un loc sigur este o condiție prealabilă pentru planul de antrenament de înot. Piscinele și piscinele sunt ideale deoarece nu există curenți neașteptate aici. Dacă mergi să înoți în lacuri sau în mare, trebuie să fii atent la curenți, la temperatura apei și la obstacolele din apă. Nu înotați niciodată singur, în interior sau în aer liber.

Antrenament solo sau distracție în grup

Înotul poate fi un antrenament solo sau o experiență de grup. Cel mai bine este să înotați ture dacă doriți să vă antrenați singur. Dar dacă prețuiți convivialitatea și distracția de grup, multe piscine oferă cursuri de aerobic acvatic. Vârstnicii, femeile însărcinate și persoanele cu dizabilități pot găsi aici și antrenamente adecvate pentru înot.

Când sunteți gravidă, flotabilitatea apei vă ușurează articulațiile. Dacă înotați înainte de a rămâne gravidă, probabil că veți putea face mișcare în timp ce sunteți gravidă. Există doar câteva lucruri de reținut. Asigurați-vă că apa nu este prea caldă sau prea rece. Și dacă aveți disconfort pelvin în timp ce înotați în sân, alegeți un stil de înot diferit și discutați cu medicul sau moașa.

Înotul este un exercițiu aerob excelent pentru persoanele cu cele mai multe tipuri de artrită. Poate ameliora articulațiile și preveni rănile. Este, de asemenea, o alegere excelentă dacă aveți dureri de spate. Apa caldă poate fi foarte calmantă.

Pentru diabet, activitatea aerobă, cum ar fi înotul, poate fi o parte foarte importantă a planului de tratament. Înotul ajută la arderea caloriilor, pierderea în greutate și menținerea glicemiei sub control. Dacă aveți colesterol ridicat, puteți beneficia și de înot. Te va ajuta să scazi nivelul de colesterol LDL „rău” și să crești nivelul de colesterol HDL „bun”. Discutați planul de antrenament pentru înot cu medicul dumneavoastră și apoi intrați în apă!