Plan de antrenament pentru musculare și fitness »descărcare gratuită
Atingeți-vă obiectivele!
Planuri de instruire pentru construirea mușchilor și culturismul există un zec de zeci. Mai ales ca începător, deseori îți este greu să adaugi multitudinea de exerciții diferite la un plan de antrenament adecvat. Pe de o parte, doriți întotdeauna să setați stimulul muscular maxim - pe de altă parte, pauzele de antrenament sunt, de asemenea, foarte importante.
Pe ale noastre le găsiți aici Plan de antrenament Sugestii pentru descărcare gratuită. Sunteți binevenit să utilizați aceste planuri de formare ca bază a instruirii dumneavoastră. Cu toate acestea, vă recomandăm întotdeauna să le ajustați în funcție de nevoile individuale. Fie cu antrenorul din studioul dvs., fie dacă sunteți înregistrat la noi în sala de fitness din Regensburg, o vom face bineînțeles pentru dvs.!
Mai aveți întrebări? Suntem bucuroși să vă ajutăm!
Selectați planul de instruire
| Mașini cu plan complet Acest plan este ideal dacă sunteți nou la sala de sport, adică un începător complet. | Descarcă aici |
| Plan pentru începători pentru tot corpul, plus asistență Acest plan este ideal dacă doriți să începeți antrenamentul cu greutăți gratuit sau ca o întoarcere la muncă după o pauză. | Descarcă aici |
| Partea superioară/inferioară a corpului în 4 direcții Acest plan este ideal dacă te antrenezi puțin mai mult, ai experiență cu greutăți libere și vrei să te antrenezi de 4 ori pe săptămână. | Descarcă aici |
| 3 split alternativ Acest plan este ideal dacă te-ai antrenat puțin mai mult, ai experiență bună și valori bune de rezistență cu greutăți libere și vrei să te antrenezi de 6 ori pe săptămână. | Descarcă aici |
Sfaturi de antrenament
- Sfatul 1: Păstrați un jurnal de antrenament - acesta este singurul mod în care vă puteți înțelege de fapt succesul.
- Sfatul 2: Antrenează-te, dacă este posibil, întotdeauna cu un partener de antrenament - astfel încât să poți face ultimul set cu greutate maximă și este, de asemenea, „antrenorul de antrenament” personal;-)
- Sfatul 3: „Definiția are loc în bucătărie” - Dacă dieta nu este potrivită pentru antrenamentul dvs., rezultatele dorite eșuează adesea. Vă recomand să aruncați o privire la calculatorul nostru de calorii sau calculatorul IMC.
Fiecare plan de antrenament este potrivit pentru următoarele obiective:
- Construirea musculaturii
- Pierderea de grăsime
- dietă
Dacă aveți întrebări despre Plan de antrenament, Dieta dvs. sau nutriția sportivă în general, nu ezitați să ne contactați! Am fi bucuroși să vă sfătuim!