Plan de dietă anti-stres - al 5-lea
mic dejun
Muesli de alimente întregi cu struguri
100 g iaurt degresat
1 linguriță miere de manuka (MGO 100+)
1 pere
100 de grame de struguri
40 g fulgi de ovăz
2 căni de ceai de fructe
Se amestecă iaurtul până este cremos, se îndulcește cu miere de manuka și se toarnă peste musli. Împărțiți pera, îndepărtați miezul și tăiați-l în bucăți mici. Spălați strugurii, îndepărtați tulpinile, tăiați-le în două și scoateți semințele. Îndoiți fructele în muesli și lăsați-le să se absoarbă scurt. Se servește cu ceai de fructe.
325 kcal (1360 kJ), 8,7 g proteine, 5,6 g grăsimi, 57,5 g carbohidrați
Gustare între ele
Băutură nervoasă bună
200 ml suc de morcovi
10 ml suc de sunătoare presat
10 ml suc de presă valeriană
1 linguriță ulei de germeni
pătrunjel
Se amestecă sucul de morcovi cu ulei de germeni, sunătoare și suc de valeriană, se decorează cu pătrunjel tocat.
93 kcal (389 kJ), 0,8 g proteine, 3,3 g grăsimi, 15,0 g carbohidrați
Luând prânzul
Legume la cuptor cu cohlrabi
1 cohlrabi curățat (250 g)
200 g morcovi tineri
500 ml apă sărată
50 g mazăre congelată
1 linguriță unt
1 lingurita patrunjel tocat
50 g mozzarella
Spălați și curățați cohlrabiul și morcovii. Tăiați raiul în bețișoare, lăsați morcovii întregi. Gatiti in apa cu sare timp de 15 minute, scoateti si scurgeti. Între timp, dezghețați mazărea. Se încălzește untul și se călește legumele în el. Adăugați pătrunjelul și fierbeți încă 5 minute. Puneți legumele într-o farfurie ușor unsă pentru cuptor. Tăiați mozzarella în fâșii, puneți-o pe legume și coaceți-o în cuptorul preîncălzit la 200 ° C.
316 kcal (1322 kJ), 23,6 g proteine, 14,3 g grăsimi, 25,0 g carbohidrați
Gustare între ele
Supă de cremă de legume
1 pachet de supă cremă de legume cu crutoane (gata de utilizare)
1 felie de pâine crocantă
Pregătiți băutura de supă conform instrucțiunilor ambalajului. Mănâncă o felie de pâine crocantă cu ea.
131 kcal (548 kJ), 2,5 g proteine, 4,5 g grăsimi, 20,1 g carbohidrați
masa de seara
Salată de pâine crocantă
1 felie de Dr. Măsline și rozmarin bio de la Karg
1 roșie
1 tulpina de telina
1 bucată mică de ardei gras
1/2 ceapa
50 g frunze de salată
30 g măsline negre
1 lingurita capere
2 linguri de fasole albă (din borcan)
1-2 linguri ierburi proaspete (busuioc, maghiran, cimbru)
sare
piper
Praf de usturoi
1 lingură de oțet balsamic
1 lingură ulei de măsline extravirgin
Rupeți pâinea crocantă în bucăți și puneți-o într-un castron. Curățați și spălați legumele. Împărțiți roșiile pe lungime, tăiați tulpinile de țelină în diagonală în bucăți de mușcătură. Tăiați bucata de ardei în fâșii și ceapa în inele. Scoateți salata în bucăți de mușcătură. Scurgeți măslinele, caperele și fasolea. Se amestecă totul cu grijă cu pâinea. Se amestecă sarea, piperul, ierburile tocate și puțină usturoi cu oțetul și uleiul de măsline. Se toarnă sosul peste salată, se îndoaie și se lasă să se absoarbă o clipă.
338 kcal (1415 kJ), 9,5 g proteine, 20,6 g grăsimi, 26,8 g carbohidrați
Total: 1203 kcal (5036 kJ) 45,1 g proteine, 48,3 g grăsimi, 144,4 g carbohidrați
Descoperiți mai multe planuri dietetice >> Planuri dietetice pentru slăbit
Exercițiu pentru a vă accelera dieta
Descoperă aici sporturi eficiente cu care arzi grăsimile mai repede, reduci mult greutatea, tonifiezi corpul și obții silueta pe care ți-o dorești mai ușor .
Ceaiuri pentru slăbit
Beți cel puțin 3 căni de ceai pe zi, în timp ce țineți dieta. Aici veți găsi o selecție de ceaiuri care acționează ca un inhibitor al apetitului sau arzător de grăsimi, stimulează metabolismul sau au un efect de purificare și detoxifiere .
Apă infuzată pentru scăderea în greutate
Apa perfuzată sau apa de detoxifiere este sănătoasă și vă ajută să obțineți sau să rămâneți subțire. În plus, metabolismul este stimulat și organismul este alimentat cu suficiente lichide .
Rețete de slăbit
Rețete delicioase de slăbit, cum ar fi shake-uri dietetice, rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi, rețete de umplere cu tărâțe, rețete de pepene galben, rețete de proteine, planuri de dietă și multe altele .