Plan de dieta de 1800 de calorii - Excesul de greutate și obezitate - FORUM Nutrition - Doctissimo

Iată planul meu de 1800 de calorii pe zi

excesul

Mic Masa de pranz:
* ceai sau cafea fără zahăr
* 60 g de pâine sau echivalent
* Un produs lactat obișnuit neîndulcit
* Un fruct mediu sau 150 ml suc de fructe fără adaos de zahăr sau 2 lingurițe de gem

Masa de pranz
* legume verzi în vinegretă
* 100 g carne sau echivalent
* 150 g de amidon (rețineți, nu toate alimentele cu amidon furnizează același nivel de carbohidrați: vezi echivalentele de mai jos)
* legume verzi după bunul plac
* 30 g de brânză la 45% grăsime
*un fruct

De gustat