Plan de dietă gratuit - creați un plan de dietă acum!

unu Plan de dietă gratuit a-l crea singur este mult mai ușor decât pare. Cheltuirea banilor pe ele este inutilă în majoritatea cazurilor.
Chiar dacă puteți obține sfaturi nutriționale, instruire sau planuri de dietă sau dietă gata făcute contra cost, cu puțină răbdare și inițiativă, o puteți face singuri foarte repede.

„Ce trebuie să învăț și cât timp trebuie să investesc?”

Există câteva lucruri pe care trebuie să le învățați dacă doriți să vă creați propriul plan de dietă gratuită. Cu toate acestea, veți beneficia de aceasta pe termen lung, deci nu este timp pierdut.
Principalele domenii sunt caloriile, carbohidrații, grăsimile și grupele alimentare.
Ceea ce sună mult aici nu este chiar așa de rău.
Investiți aproximativ două ore o dată și apoi puțin timp pe săptămână pentru a crea planul de dietă cu șapte zile în avans.
Ceea ce sună adesea ca o știință reală nu este de fapt atât de complicat. De ce pare adesea complicat este dintr-un motiv simplu. O întreagă linie de lucru ar dispărea dacă dintr-o dată toată lumea ar ști cât de ușor este să creezi un plan de dietă gratuit și cât de logic este de fapt întregul subiect al „nutriției”. Prin urmare, nutriționiștii sunt instruiți, se creează formule, se scriu cărți, se organizează seminarii, se difuzează programe de televiziune și documentare și, în calitate de cetățean normal, pierzi rapid urma lucrurilor.

Fără formule pentru planul de dietă gratuită

Primul pas este de a face liste.
Scrieți toate alimentele pe care doriți să le consumați și apoi căutați caloriile și carbohidrații la 100 de grame pe Internet. Faceți din aceasta o masă mare și clară. Cel mai bine este să vă împărțiți în carne/pește, fructe, legume, dulciuri, nuci, făină/amidon (de exemplu, pâine și orez) și produse lactate.
Lăsați spațiu peste tot în cazul în care doriți să adăugați ceva mai târziu.
Realizarea acestei liste lungi este într-adevăr cel mai consumator de timp atunci când vine vorba de crearea unui plan de dietă gratuit pentru tine.
Avantajul este că acest plan de nutriție sau plan de dietă este al tău. Este realizat pe măsură și perfect adaptat nevoilor dvs. nutriționale. La fel ca în cazul multor produse specifice clienților, oricine ar dori să aibă un astfel de plan întocmit de un expert trebuie adesea să se adâncească în buzunare.

Ar trebui să știți următoarele despre unele informații din tabelele nutriționale:

Pe măsură ce vă uitați la toate valorile pentru tabelul dvs., veți observa cum totul se amestecă puțin.

Faceți un mic experiment în acest moment!

Aflați câte grame puteți obține pentru 100 de calorii pentru următoarele produse:

Alimente Kcal

paine prajita

Mazăre

Banane

fasole verde

sparanghel

măr

Vedeți că cantitățile diferă foarte mult? Pentru aceeași cantitate de calorii, veți putea mânca mult mai puțin pâine prăjită decât, să zicem, mere.
Aceste cunoștințe sunt importante pentru a crea un plan de dietă gratuit care să te umple și pe tine. Deoarece chiar și cu un număr scăzut de calorii (dacă vrei să slăbești), te poți umple, cu condiția să alegi alimentele potrivite.

Grupuri de alimente pentru planul de dietă

Cu siguranță ați mai văzut o piramidă alimentară înainte. Pentru a crea un plan de dietă gratuit, este important să știm ce alimente sunt necesare și în ce cantități. Există diferite versiuni ale piramidei alimentare, dar sunt foarte asemănătoare.
Practic, piramidele alimentare spun că puteți:

1. ar trebui să mănânce puțin zahăr și grăsimi.
2. ar trebui să mănânce mai multe porții de fructe pe zi.
3. ar trebui să mănânce multe legume în fiecare zi.
4. ar trebui să mănânce o cantitate mică de carne, pește sau ou în fiecare zi.
5. Bea multă apă și ceai în fiecare zi, dar puțin suc și limonadă.

Din păcate, laptele este, de asemenea, listat ca fiind necesar în aproape fiecare piramidă alimentară. Cu toate acestea, laptele nu este necesar pentru adulți. Laptele este ceva ce bebelușii au foarte mult nevoie, deoarece conține toți nutrienții. Bebelușii nu pot mânca încă alimente solide, așa că li se administrează lapte. Cu toate acestea, un om adult poate obține toți nutrienții din alimentele solide. Laptele nu este necesar pentru aceasta. Da, acest lucru este valabil și pentru calciu, pe care îl puteți găsi în pâinea integrală, broccoli, spanac, tofu și multe alte alimente.
Dacă vă plac produsele lactate, puteți, desigur, să le încorporați gratuit în planul dvs. de dietă.

Scrieți săptămânal un plan de dietă gratuit

Cu toate aceste cunoștințe anterioare și tabelul pe care l-ați creat, puteți scrie acum un plan de dietă gratuit o dată pe săptămână. Pentru a face acest lucru, luați numărul de calorii pe care doriți să le consumați pe zi și creați un plan alimentar echilibrat pentru fiecare zi care nu depășește acest număr de calorii. Acest plan ar trebui să includă tot ceea ce veți mânca. Nu ar trebui să lipsească lingura de ulei de care aveți nevoie pentru prăjire.
Aveți grijă de caloriile ascunse. Adesea există calorii în care nu te-ai fi așteptat, de exemplu în oțet sau lămâi. Chiar și într-o ceașcă de ceai fără zahăr există o cantitate mică de calorii.
Puteți utiliza un plan pentru maximum două săptămâni la un moment dat. După aceea, ar trebui să scrieți gratuit un nou plan de dietă, astfel încât dieta să nu devină prea unilaterală.

---