Plan de dietă indiană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate (pierde 10-15 lbs); Simplu și sănătos

Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉

Acum puteți slăbi fără probleme! Un plan de slăbire indian cu scăderea în greutate cu carbohidrați este un model alimentar în care limitați aportul de carbohidrați, creșteți aportul de proteine și mențineți un aport moderat de grăsimi. Un plan indian de slăbire în carbohidrați pentru scăderea în greutate permite între 20 și 40 de grame de carbohidrați într-o zi. Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează sever carbohidrații în etapele inițiale ale dietei și apoi cresc treptat cantitatea admisibilă de carbohidrați.

Există mai multe tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați care pot provoca pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate. Fiecare dietă are restricții diferite asupra tipurilor și cantităților de carbohidrați pe care le puteți consuma. Acest lucru depinde de cât de sănătos ești, de cât de activ ești și de obiectivul tău de slăbire. Să trecem în revistă acest plan dietetic indian cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate. Cele două planuri de slăbire renumită în lume pentru slăbire sunt:

Dietele de mai sus sunt meniuri stabilite și dificil de urmat de orice persoană. De aceea am creat acest plan de dietă indiană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă ajuta să slăbiți. Acest lucru este foarte ușor de urmat și un plan practic de dietă. Meniul se bazează pe alimentele de zi cu zi pe care le folosim deja în casele noastre. Nu numai că acest lucru vă ușurează dieta, dar vă ajută și să pierdeți în greutate.

Cum să planificați o dietă indiană scăzută în carbohidrați pentru pierderea în greutate?

Cu o dietă săracă în carbohidrați, următoarele alimente ar trebui restricționate:

Majoritatea boabelor,
Impulsuri
Fructe și legume cu amidon,
Pâine și paste și
Cele mai multe dulciuri și deserturi indiene.

Ca indieni, avem carbohidrații ca dietă principală. Este deosebit de dificil pentru vegetarieni să treacă la o dietă vegetariană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde în greutate. Majoritatea alimentelor vegetariene conțin cel puțin o anumită cantitate de carbohidrați, spre deosebire de carne, care este aproape zero. Planul de slăbire vegetariană cu conținut scăzut de carbohidrați poate conține o anumită cantitate de carbohidrați, leguminoase și leguminoase complexe, precum și niște germeni. Poate consta, de asemenea, din unele fructe și legume asemănătoare firelor.

urmareste-ne pe PINTEREST!

Beneficiile pentru sănătate ale unui plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

Dietele sarace in carbohidrati ajuta la prevenirea diferitelor afectiuni de sanatate. Unele dintre ele sunt enumerate mai jos.

Cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, observăm o scădere semnificativă în greutate, împreună cu o îmbunătățire a altor parametri de sănătate. Acest lucru ajută la corectarea sindromului metabolic.

Ingerarea carbohidraților limitați va duce în cele din urmă la scăderi ale glicemiei. Nivelurile controlate de zahăr din sânge ajută la tratamentul cu succes al diabetului.

Hipertensiune arterială și boli cardiovasculare:

Includerea multor fibre cu fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că controlează tensiunea arterială, dar ajută și la problemele de greutate.

Includerea proteinelor slabe nu numai că ajută la îmbunătățirea colesterolului HDL (lipoproteine cu densitate ridicată), ci și la îmbunătățirea nivelului trigliceridelor. Există, de asemenea, o scădere a colesterolului total în organism.

Alte beneficii ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați includ:

Reducerea rezervelor de grăsime,
O mai mare claritate mentală și
Sistem digestiv mai bun.
Mai puțină acnee și o piele îmbunătățită,
Mai puține migrene, de asemenea
Fertilitate mai bună în unele cazuri.

Riscurile pentru sănătate și efectele secundare ale unui plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

Efectele secundare pe termen scurt ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați includ:

o durere de cap
Respiratie urat mirositoare
slăbiciune
Spasme musculare
oboseală
erupții cutanate
Constipație sau diaree

Dieta pe termen lung cu conținut scăzut de carbohidrați poate provoca următoarele reacții adverse:

Deficitul de vitamine,
Deficiențe minerale,
Pierderea oaselor și
Boli gastrointestinale.

Prin urmare, această dietă nu este recomandată oamenilor pe măsură ce îmbătrânesc. Dacă aveți între 11 și 16 ani, puteți urma Planul nostru indian de nutriție a obezității pentru copii

Cine nu ar trebui să meargă la o dietă săracă în carbohidrați pentru a pierde în greutate?

Luați medicamente pentru diabet: Dacă luați insulină sau alte medicamente pentru diabet. Există posibilități pentru episoade hipoglicemice. Prin urmare, urmați dieta numai sub îndrumarea unui nutriționist.

Luați medicamente pentru tensiunea arterială: O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce tensiunea arterială în continuare. Puteți urma dieta sub supravegherea strictă a unui profesionist certificat.

Alăptarea: Poate duce la o absorbție slabă a tuturor nutrienților necesari în timpul alăptării. Ceea ce, la rândul său, poate fi dăunător unui copil și unei mame care alăptează.

Plan de dietă indiană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru slăbit:

Să începem să ne planificăm planul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Urmați pașii de mai jos:

Lista alimentelor de inclus într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

Carbohidrați complecși:

Prin consumul unei porții de carbohidrați complexi pe zi, nutrienții necesari pot fi echilibrați. Aceasta poate fi sub forma:

orez brun
Mais, Bajra și Jowar.
Grâu spart/daliya, precum și cuscus, quinoa și fulgi de ovăz.
Citiți - Alimente indiene bogate în carbohidrați complecși.

Bogat în proteine:

Non-vegetarienii pot fi:

Carne slabă, pui și carne de porc.
Fructe de mare precum pește, homar, creveți și crab.
Ouă.

Lapte, brânză, paneer, caș și brânză feta.
Leguminoase și leguminoase precum mung dal, lobia, channa, naut și gram de cal.
Lăstari din moong verde, molie și canal.
Nuci precum nuci, migdale, nuci de pin, nuci de Brazilia, nuci, nuci de macadamia etc.
Semințe precum semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, semințe de cânepă. Semințe de in și semințe de chia.

Bogat în grăsimi:

Uleiuri bogate în Omega 3,
Nuci și semințe de ulei,
Ulei de măsline, ulei de arahide sau ulei de cocos pentru gătit.
Unt de nuci ca untul de migdale sau untul de arahide.

Lista alimentelor de evitat cu o dietă săracă în carbohidrați:

Evitați zahărul de masă și alimentele care conțin zahăr. Evitați băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, bomboanele, înghețata și multe produse gata de consum care conțin zahăr adăugat.

Aceasta poate include, de asemenea, cereale cu amidon, cum ar fi grâul, orezul, orzul și secara, precum și pâinea, cerealele și pastele. De asemenea, limitați făinurile rafinate, cum ar fi maida, amidonul de porumb, făina de săgeată și făina de cartofi.

Se exclud uleiurile hidrogenate sau parțial hidrogenate sau uleiurile care produc grăsimi trans atunci când sunt încălzite. Puține produse gata de consum, cum ar fi junk food și fast-food, conțin grăsimi trans. De asemenea, ar trebui să înregistrați astfel de alimente.

Dieta și produse cu conținut scăzut de grăsimi:

Multe produse lactate, cereale și biscuiți au un conținut scăzut de grăsimi și sunt comercializate ca alimente dietetice. Cu toate acestea, aceste alimente conțin zahăr și amidon adăugat. Este mai bine să evitați astfel de alimente.

Cel mai bine este să limitați legumele cu amidon la dieta dvs. dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta include toți tuberculii.

Sfaturi utile pentru planificarea unui plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

Mențineți micul dejun foarte scăzut în carbohidrați. Optează doar pentru preparate pe bază de ouă cu cafea neagră sau germeni cu cafea neagră.

Înlocuiți toți carbohidrații cu amidon cu legume și proteine bogate în fibre.

Dacă mâncați din dieta noastră cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate, încercați rețeta și optați pentru rețeta bogată în grăsimi, bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați. Orice rețetă de ouă fără utilizarea a prea mulți carbohidrați este cea mai bună opțiune atunci când mâncați afară.

Alimentele gata consumate cu conținut scăzut de carbohidrați nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar fac contrariul. Evitați să cădeați pradă unor astfel de trucuri. În loc să alegeți chipsuri coapte, chakali coapte, vândute sub denumirea de gustări dietetice, alegeți fructe sănătoase bogate în fibre, precum și nuci și semințe uleioase.

Puteți completa între mese fie lichide fără calorii, cum ar fi ceaiul verde, fie lichide cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi laptele de unt. Acest lucru vă va menține plin până la următoarea masă.

Plan de dietă indiană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate; Exemplu de plan de dietă:

Iată un eșantion de o zi dintr-o dietă indiană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate.

Între mese puteți bea apă infuzată, ceai verde sau condimente, precum și amestecuri de plante. Acest lucru vă va menține plin și vă va satisface nevoile de vitamine și minerale.

Observație finală:

Dacă sunteți vegetarian, puteți găsi mai multe opțiuni de dietă aici: -

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce la pierderea în greutate mai mare comparativ cu alte diete. Un studiu arată că dietele bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați oferă pierderi semnificative în greutate și grăsimi. Reducerea caloriilor și carbohidraților împreună cu proteine și grăsimi suplimentare vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Astfel ne atingem obiectivul de slăbire. Cheia acestei diete este alegerea alimentelor potrivite de care organismul are nevoie.

Pierdeti dieta indiana cu carbohidrati scazuti pentru a pierde in greutate