Plan de dietă pentru boxeri

Opțiuni teme
afişa

Plan de dietă pentru boxeri

Așa că am găsit un plan bun aici:

dietă

Bău suc de legume, suc de roșii, suc de fructe, ceai de plante,
Zară, apă minerală

Carbohidrati miere, sirop de artar

Carbohidrați Pâine integrală, pâine crocantă, prăjituri cu orez, orez (natural; fierte)
+ Cartofi din fibre dietetice, paste integrale din grâu, musli, fulgi de ovăz
Date, fructe uscate (caise, prune, stafide), fructe

Legume congelate fine din fibre dietetice,
Vitamine rosii, ardei, salata verde, legume crude
Minerale

Lapte proteic, quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural, linte, mazăre, fasole (alb)
+ glucide

Pește proteic, ouă, carne de vită, cârnați (curcan, carne de vită)
+ Brânză grasă

Legume congelate fine din fibre dietetice,
Vitamine rosii, ardei, salata verde, legume crude
Minerale

Grăsimi: unt, ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de in

Grăsimi
+ Fructe nuci dietetice, sâmburi

Spre deosebire de grupul roșu, grupul albastru conține o proporție excesivă de carbohidrați, astfel încât, în cel mai bun caz, ar trebui să se acorde atenție consumului de alimente din grupul albastru sau roșu. Unele alimente (legume, salată, legume crude) pot fi găsite în ambele grupuri, deci trebuie doar să acordați atenție culorilor alimentelor care urmează să fie utilizate.
Important:

• Gustările dintre mese trebuie să aibă un conținut scăzut de carbohidrați
• Cantitatea de băut 300 ml/10 kg greutate corporală + cantitatea de băut în timpul sportului
• Nu folosiți sucuri sau spritzere atunci când sunteți forțat să ardeți grăsimi
• Nu consumați alimente bogate în carbohidrați seara
• Ziua motivării weekendului

MIC DEJUN: carbohidrați, proteine

GUSTARE: grăsime, proteină
PRANZ: carbohidrați, proteine

Mâncare care trebuie folosită după durata pauzei

5-10 minute apă, soluție de electroliți

Adăugați carbohidrați timp de 15 minute:
Spritzer de mere (1/3 suc), maltodextres (60 g pe 1 litru),
eventual banana, mere

Adăugați proteine ​​ușor digerabile timp de 30 de minute:
Budinca de orez, iaurt, branza de vaci cu fructe;
Bare de muși, felii de fructe, fructe uscate și fructe

2-3 ore.Mese solide posibile


Uneori oferă sugestii de îmbunătățire sau uneori postează planuri de la profesioniști.

Modificat de ArthurTyson (14 mai 2012 la 21:58)