Plan de dietă pentru cifra de plajă gratuită în 3 săptămâni - FIT FOR FUN

Nu ești încă o figură de plajă? Fara panica! Planul nostru de dietă: gratuit pentru tine. Amestecul de antrenament, antrenament și bucătărie fitness vă va face rapid să vă subțireți ca plajă!

Noul antrenament de ștampilă pentru figura de plajă

Noul plan de dieta de vară FIT FOR FUN: gratuit și eficient!

Este destul de prost dacă încă mai ai kilogramele de iarnă la scurt timp înainte de sezonul estival. Unde s-au dus intențiile bune? În ianuarie, antrenamentul cu figuri a funcționat atât de bine - dar iarna a fost lungă, întunecată și rece. Nu e timp să te plângi: sezonul de plajă este aproape aici. Dar avem planul de salvare de urgență pentru a decola rapid! Un plan de dietă: gratuit și eficient. Cinci kilograme pe săptămână este nerealist. Dar poți pierde cu ușurință două sau trei kilograme. Și asta înseamnă aproape cinci kilograme în trei săptămâni - ceea ce te apropie de figura ta de plajă de vis.

Vă punem la dispoziție cel mai bun instrument pentru acest lucru: noul antrenament de ștampile al antrenorului din Köln Bernhard Koch (www.sportartshop.de). Exercițiile de menținere a forței sunt combinate cu „mișcări timbre” lente. Exercițiile acoperă toate grupele musculare ale brațelor, picioarelor, stomacului, spatelui, pieptului și feselor. Poziția de bază este întotdeauna păstrată și se efectuează „mișcările de perforare” caracteristice. Lucrați fiecare exercițiu la o epuizare musculară relativă și repetați de trei ori.

Sfaturi utile pentru proiectul dvs. de figură de plajă:

Cauza eșecului bunelor intenții? Pur și simplu: astfel de planuri nu sunt suficient de obligatorii. Stabilirea obiectivelor specifice este la ordinea zilei. Stabiliți ce anume doriți să obțineți până când - de preferință în scris. Cu toate acestea, este important să nu stabiliți obiectivele prea sus. De exemplu, ce ți-ai dori să faci cu silueta ta în următoarele trei săptămâni - și ce se poate realiza realist din aceasta? Obțineți o bucată de hârtie și un pix și începeți să scrieți ce puteți face în următoarele 21 de zile.
Cât timp puteți investi în fitness și alimentație sănătoasă în următoarele câteva săptămâni? Planificați zilele și introduceți unitățile sportive în calendar acum. Deci nu vă pierdeți urma.
Nu aruncați totul imediat dacă ați ratat o sesiune sportivă sau dacă nu ați putut respecta atât de strict programul nutrițional. Fii răbdător cu tine și continuă.
Găsiți colegi care doresc și ei să slăbească. Prezentați-vă obiectivul (obiectivele) unul altuia. Care dintre voi va fi „cel mai mare câștigător” la final?
Imaginați-vă cât mai aproape posibil cum va fi atunci când vă atingeți obiectivul. Te vei simți mult mai ușor. Stomacul nu mai este tensionat. Și blugii vechi se potrivesc în sfârșit din nou, fără a ciupi tot timpul. Modul tău interior este crucial pentru succesul în următoarele 21 de zile: stai liniștit! Deoarece stresul te îngrașă - crește pofta de mâncare nesănătoasă. În situații stresante, se activează o genă foarte specifică care ne crește dorința de dulciuri și grăsimi.

Relaxat cu corpul plajei

Așadar, asigurați-vă că aveți insule de relaxare în viața de zi cu zi și în timpul liber. Următoarele se aplică pentru implementarea proiectului dvs. figura: Urmați planul nostru de formare și hrană pentru următoarele trei săptămâni. În plus, veți găsi cele mai bune sfaturi de slăbire de la expertul nostru în antrenamente Bernhard Koch de mai jos. Așa că poți fi sigur că vei fi văzut pe plajă anul acesta!

Planul tau de dieta: la figura ta de vis gratuit! Veți găsi planul exact pe parcursul a 3 săptămâni în paginile următoare. Antrenamentul efectiv al ștampilelor poate fi găsit în galeria noastră de imagini!

10 sfaturi pentru succes care te vor face mai slab

Antrenorul și autorul privat Bernhard Koch este, de asemenea, proprietarul Sportart. De multe ori are de-a face cu clienții care doresc să slăbească. Iată cele mai bune strategii ale sale:

1. Includeți partenerul
Roagă-ți partenerul să te sprijine. Poate că și-ar dori să treacă prin programul tău cu tine.

2. Apreciază mâncarea
Bucurați-vă de selecția și pregătirea ingredientelor și acordați-vă timp pentru mese.

3. Supă pe masă
Supele proaspete sunt adesea în meniu. Acestea sunt mai mici în calorii și vă susțin echilibrul de lichide.

4. Pofta alimentară
Fructele uscate, smochinele, prunele, caisele, merele ajută aici. Au mai multe calorii decât fructele proaspete, dar ridică rapid nivelul zahărului și cu un conținut ridicat de fibre asigură o digestie bună.

5. Mersul la plimbare este întotdeauna bun
Faceți o plimbare în aer proaspăt după ce ați mâncat. Acest lucru sprijină digestia într-un mod natural.

6. Cuvintele motivează
Lasă-te încurajat și susținut, acceptă cuvinte pozitive.

7. Antrenează-te împreună
Discutați cu prietenii, vecinii și colegii și puneți întrebări. Acest lucru creează bucurie și motivație pentru a vă antrena regulat.

8. Începători în modul de repaus
Începătorii sportivi ar trebui să se concentreze inițial pe unități sportive mai lungi, cu intensitate moderată.

9. Impulsurile de performanță aduc valoare adăugată
Cei care au fost deja instruiți pot încorpora „impulsuri de putere” și pot da puțin mai mult gaz: așa că îndrăznește întotdeauna puțin sprint în cursele tale sau crește numărul de repetări în timpul unui antrenament.

10. Exerciții în picioare
Exercițiile în picioare pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Ei antrenează echilibrul, antrenează mușchii picioarelor și ai trunchiului - plus numeroși mușchi mici de conectare.

O cifră de plajă în 3 săptămâni: Veți găsi planul de dietă în paginile următoare!