Plan de dietă pentru munca în ture - fitness

Discutați planul de dietă pentru munca în schimburi în Pierderea grasimilor - Arderea grasimilor - Dieta Forum în domeniul nutriției - rețete - pierderea grăsimilor - nutriție sportivă; Bună ziua tuturor, mi-am terminat ucenicia acum doi ani și lucrez pentru o companie auto în sistemul cu 3 schimburi în producția de transmisii

  • Workout.de
  • forum
  • Dieta - Rețete - Pierderea grăsimilor - Nutriția sportivă
  • Pierderea grasimilor - Arderea grasimilor - Dieta
  • Plan de dietă pentru munca în ture

Plan de dietă pentru munca în ture

Salutare tuturor,

pentru

Mi-am terminat ucenicia cu doi ani în urmă și de atunci lucrez pentru o companie auto în producția de transmisii într-un sistem cu 3 schimburi, adică devreme/noapte și târziu. Exact de mâine în această ordine.

Marea mea și, în același timp, mare problemă este că nu o pot face să se coacă pentru a-mi regla dieta la un ritm rezonabil.

În schimbul de dimineață mă pot descurca destul de bine, doar că uneori în schimbul de noapte mă consum brusc. Acest lucru este deosebit de rău după muncă. În tura târzie, în general încerc să fac ceva, dar nu reușesc imediat din cauza mea.

Din păcate, nu știu exact cum ar trebui să mănânc cel mai bine și cum ar trebui să o acomodez în cele trei schimburi.

Acum, încearcă să îmi creez din nou propriul plan, pe care vreau să-l termin astăzi pentru că mâine voi începe și fitness-ul.

Dacă aveți sfaturi sau idei, v-aș fi foarte, foarte recunoscător.
Nu cred că sunt singurul care lucrează în schimburi =).


Revenind pe scurt la datele mele, am 1,79 înălțime și cântăresc în jur de 103 kg. (De asemenea, sună mult, dar sunt din nou recunoscător Domnilor din Rai că este distribuit în mod optim.) Cu toate acestea, cu siguranță vreau să am 10 kg în jos până vara.

Deci asta este

Să vă odihniți frumos weekendul.

uneori merg în schimburi. și am schimbat întotdeauna asta. Spune:

Prima tura (ritm normal zilnic) . mic dejun 9 dimineata . amiaza la 12 pm . gustare 5 dimineata. cina: 19:00 .

A doua schimbare: exact așa .

Al 3-lea schimb: Am luat micul dejun după ce m-am trezit la ora 13:00 (6 dimineața în pat). Ora 6 a mâncat din nou ceva mic. Ora 21 ceva mai mare (înainte de schimb) . iar în schimb din nou la ora 00 ceva a mâncat .

PLAN DER/Aș fi foarte fericit să primesc critici și opinii

Hei Fubaaar, îți mulțumesc pentru răspuns. Aș vrea să încerc și așa, dar sugerez și o schimbare completă a dietei.

Cu alte cuvinte, vreau să mă descurc de mâine fără dulciuri, fast-food, mese gata și pur și simplu alimente grase. Urmăresc pierderea în greutate combinată cu antrenamentele de forță și sporturile de anduranță.

Iată, dragilor mei, planul meu, pe care aș dori să îl urmez. Critica și alte sugestii sunt binevenite cu căldură. Vreau și pot învăța doar de la tine

Tura timpurie (6:30 - 14:30)
- 06:00 1x banana
- 06:30 1x cafea fără zahăr și fără lapte *
- 09:00 BREAK (15min) Mьsli/pâine neagră cu piept de curcan și roșii/quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe
- 11:30 PAUZĂ (30min) Salată mare cu curcan sau ton
- 13:15 BREAK (15min) 1x măr sau pere
- 15:00 mic între mese (banane sau câteva legume)
intre 15:00 si 16:00 ma relaxez putin sau dorm o jumatate de ora
- 16:30 antrenament de forță
- 18:00 Cină, masă caldă: Prăjit curcan/pui sau pește cu orez/tăiței și salată sau legume.

Tura târzie (14:30 - 22:30)
- 09:00 Banana/cereale/salată mică
- 10:00 antrenament de forță
- 12:00 Salată mare cu curcan sau ton
- 14:30 începutul turei, cafea neagră *
- 15:30 măr/pere
- 17:00 BREAK (15min) banana/quark cu fructe/cereale
- 19:30 PAUZĂ (30min) Masă caldă *
- 21:15 BREAK (15min) măr/pere
- 22:30 ora închiderii

Tura de noapte (22:30 - 06:30)
- 14:00 Banana/cereale/salată mică
- 15:00 antrenament de forță
- 17:00 măr etc.
- 18:30 masă caldă
- 22:30 începutul schimbului de cafea neagră *
- 23:30 măr etc.
- 01:00 BREAK (15min) Salată mare cu curcan sau ton
- 03:30 PAUSE (30min) ne TupperBox cu pepeni
- 05:15 BREAK (15min) măr etc.
- 6.30 a.m.

deci sper ca cineva să citească =)