Plan de dietă pentru slăbire - așa funcționează arderea grăsimilor!
Dacă vrei să slăbești rapid, ar trebui să te uiți în primul rând la cântar. Cu toate acestea, dacă faceți antrenament intensiv de fitness și, pe lângă pierderea grăsimii corporale, doriți și să vă consolidați și să vă construiți mușchii, solzii sunt probabil cel mai prost indicator posibil al succesului dvs. de antrenament! Schimbările de greutate prin pierderea în greutate sau construirea musculară vizată să se comporte într-un mod la fel de ușor de înțeles ca premiul Cupei Mondiale FIFA 2022 din Qatar.
Grăsimea corporală se întâlnește ca Stocare a energiei Pentru corpul uman, o funcție esențială din punct de vedere evolutiv: în perioadele de lipsă de alimente, organismul poate cădea înapoi pe rezervele de energie create anterior (grăsime de depozit) și astfel asigură furnizarea de organe vitale și asigură supraviețuirea. Deci, nu numai că ar trebui să privim grăsimea corporală ca pe un dușman neplăcut, ci și să cunoaștem scopul evoluției sale. Chiar dacă această „cauză bună” literalmente „ne enervează”.
Lupta brutală pentru supraviețuire cu arc și săgeată în pădurile întunecate sau peisajele montane nu mai este la ordinea zilei în latitudinile noastre datorită magazinelor de panificație, lanțurilor de fast-food și magazinelor din aproape fiecare colț. Din fericire! Pur și simplu nu mai avem nevoie de rezerve excesive de energie (adică grăsime corporală excesivă) și le vedem ca enervante sau ne referim la ele ca niște boe de salvare neatractive Este necesar?
Vreau să slăbesc - de unde provine grăsimea corporală excesivă?
Grăsimea corporală este stocată de organism atunci când energia absorbită prin alimente consumul total real de energie a corpului (rata metabolică bazală + rata metabolică de performanță + termogeneza indusă de alimente). Corpul stochează excesul de energie de care nu are nevoie în acest moment pentru „vremuri proaste” (lipsuri de energie, de ex. În timpul stresului prelungit sau al perioadelor de foame). Deci, dacă consumați în mod constant mai multă energie decât consumați zilnic, vă veți crește constant procentul de grăsime corporală, inclusiv dimensiunea îmbrăcămintei. Croitorul este fericit.
Proporțiile diverselor Macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) în dieta zilnică joacă un rol decisiv. Prea mulți carbohidrați și grăsimi asigură că organismului i se oferă multă energie, pe care o stochează în grăsimea depozitului atunci când necesarul zilnic de calorii a fost depășit devine. Este periculos de ușor să vă depășiți necesarul de calorii pe o dietă bogată în carbohidrați și bogată în grăsimi!
Organismul poate transforma carbohidrații și grăsimile foarte ușor și fără pierderi mari de energie în sursa de energie (ATP) a organismului. Adesea vorbim despre unul când vine vorba de mâncare termogeneza indusă de alimente (Generarea de căldură), care, în funcție de proporțiile macronutrienților și de condițiile fizice, poate fi foarte diferită.
Termogeneza indusă de alimente - un sfat privilegiat pentru a pierde în greutate
Termogeneza indusă de alimente nu este altceva decât creșterea temperaturii corpului și eliberarea specifică de căldură în mediu dincolo de rata metabolică bazală a organismului, care are loc la aproximativ 6 ore după masă.
Termogeneza indusă de alimente - să o scurtăm cu NT - nu depinde doar de vârsta organismului, ci și de tipul și cantitatea de consum alimentar (cuvânt cheie: Distribuția macronutrienților proteinelor, grăsimilor și carbohidraților) dependent. O creștere a cheltuielilor de energie ale unui organism este adesea legată de o rată crescută de oxidare (consum de oxigen), de o frecvență crescută și de un volum crescut de accident vascular cerebral al inimii și de o activitate metabolică generală crescută după ingestie. Acest efect este, de asemenea, numit activitate postprandială desemnat. Bine de știut, corect?
În general, putem distinge între termogeneza obligatorie și cea facultativă:
- termogeneza obligatorie include consumul de energie pură care trebuie utilizat pentru digestia și metabolismul alimentelor. Proteinele, grăsimile și carbohidrații constau din multe elemente mici pe care organismul le poate utiliza numai dacă sunt eliminate din structura generală. Dacă doriți să construiți o mașină nouă din piese vechi, trebuie mai întâi să le „scoateți” din mașina veche înainte de a putea fi utilizate în mașina nouă. Acest proces convertește diferite cantități de energie.
- termogeneza facultativă descrie generarea de căldură care este cauzată de stimularea ciclurilor de substrat și a sistemului nervos simpatic. Procesele metabolice sunt denumite ciclul substratului, care, în principiu, nu au niciun beneficiu real, deoarece reacțiile de construire și descompunere au loc în același timp. Organismul pierde o mare parte din energia pe care a absorbit-o prin căldura generată în timpul acestor procese biochimice și este pur și simplu degajată în mediu. Încălzim practic pentru exterior. De ce are loc acest proces metabolic aparent inutil nu a fost încă investigat pe deplin.
efect termogenic al celor trei macronutrienți carbohidrați, grăsimi și proteine cu toate acestea, a fost deja cercetat foarte atent.
Chiar în jur 2-3% energia absorbită din grăsimi și 5-8% Energia din aportul de carbohidrați este transformată în căldură în timpul metabolismului (oxidare). Din acest motiv, grăsimile și carbohidrații sunt surse de energie foarte eficiente, ci mai degrabă un obstacol atunci când slăbești.
Aproximativ 30-40% energia absorbită din proteine pe de altă parte, este transformat în căldură în timpul oxidării proteinelor. Această pierdere incredibil de mare de energie este desigur evidentă în bilanțul caloric al unei diete bogate în proteine. Apropo, și asta este Dieta funcțională Secretul unei diete bogate în proteine (Dieta cu proteine), care de obicei permite arderea foarte eficientă a grăsimilor și scăderea în greutate.
În condițiile nutriționale medii ale unui adult normal care nu este deosebit de activ în sport, aproximativ 7-13% din cheltuielile zilnice de energie pot fi atribuite efectului termogenezei. În acest moment, totuși, termogeneza nu trebuie confundată cu conversia de energie necesară pentru menținerea temperaturii corpului central. Factori precum temperatura ambiantă și starea de sănătate a organismului joacă un rol important aici, nu macronutrienții ingerați. (Sursa: UGB)
Cât de repede pot pierde grăsimea corporală?
Grăsimea corporală se pierde atunci când este zilnic Consumul total de energie nu este complet este acoperit de energia absorbită prin nutriție. Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să obțineți unul Deficitul de energie prin dietă realizare, care vă forțează corpul să transforme energia din alte rezerve de energie. Rezervele de grăsime ale corpului sunt o adresă ideală pentru acest lucru! Corpul tău este obligat să recurgă la rezerve de energie sub formă de grăsime corporală, iar grăsimea corporală este redusă constant, indiferent dacă este pe stomac, picioare, brațe sau spate. Arderea grăsimilor este un proces complex care nu are loc la nivel local. Pierderea în greutate pe stomac funcționează doar „pe tot corpul”!
reducerea constantă a grăsimii corporale se instalează de îndată ce organismul nu mai poate furniza resinteza ATP prin oxidarea și metabolismul carbohidraților sau fosfatului de creatină. ATP este principalul purtător de energie din corpul nostru și este responsabil de asigurarea faptului că mușchii noștri se pot contracta și lucra chiar.
Cu o dietă adecvată, puteți slăbi foarte repede și eficient. Cu toate acestea, dietele radicale accidentale nu sunt în niciun caz recomandabile, deoarece malnutriția acută vă poate afecta sănătatea, poate descompune țesutul muscular și poate afecta grav performanța fizică. Cel mai bun mod de a pierde în mod constant și în mod durabil grăsimea corporală este să utilizați un moderat Deficitul de calorii prin intermediul unui plan de dieta individual pentru arderea grasimilor.
Pentru a face acest lucru, ar trebui să determinați necesarul zilnic de calorii, să țineți cont de dieta dvs., să vă mențineți necesarul de calorii sub necesarul de calorii, astfel încât să fie confortabil și fezabil pentru dvs. și să determinați prin auto-observare intensivă dacă există succese. Prin a Ajustarea deficitului de calorii puteți experimenta cu propria dietă și veți vedea rezultate remarcabile pe termen lung.
Plan de dieta pentru arderea grasimilor? Folosiți efectul termogen!
Uitați de toate dietele accidentale inutile care vă dăunează corpului sau de pastilele de ardere a grăsimilor care pun viața pe internet. Investiți mai degrabă timpul, banii și disciplina într-o dietă eficientă și sănătoasă care profită de efectele termogenezei induse de alimente!
Cu un plan nutrițional pentru arderea grăsimilor, adaptat termogenezei induse de nutriție, puteți obține rezultate incredibil de eficiente în pierderea în greutate și vă puteți atinge obiectivul de antrenament în cel mai scurt timp posibil.
În principiu, aveți exact două opțiuni dacă doriți să vă perfecționați arderea grăsimilor:
- Posibilitatea numărul 1: Calculați distribuția optimă a macronutrienților pentru dvs. personal, în care puteți utiliza efectele energetice ale termogenezei pentru arderea optimă a grăsimilor, dar totuși nu neglijați metabolismul glicogenului și al grăsimilor, astfel încât procesele metabolice să nu se blocheze în timpul antrenamentului pentru construirea mușchilor și a celui fizic. Performanța este afectată.
- Opțiunea 2 (SFAT!): Îl folosești pe al nostru Plan de dieta pentru arderea grasimilor, care a fost conceput în conformitate cu recomandările fiziologice sportive și cu distribuția sa specială de macronutrienți exploatează în mod optim termogeneza indusă de alimente și, în același timp, permite construirea mușchilor în timp ce arderea grăsimilor este în plină desfășurare. Geniul: Puteți folosi planul de dietă pentru a pierde în greutate adaptează-te pe deplin la tine! Datorită numeroaselor gustări, care au o distribuție aproape identică a macronutrienților ca mesele principale, puteți ajusta cu ușurință caloriile zilnice totale la nevoile dvs. personale!