Plan de dieta pentru slabit cu OmegaEating - Dr.

PIERDE 5-10 KG ÎN 12 SĂPTĂMÂNI CU CONCEPTUL OMEGAEATING.

Baza conceptului constă într-o dietă naturală și bogată în omega-3, care este completată în mod optim de perioade scurte de post. Zilele de post sunt unitățile cheie pentru succesul dumneavoastră.

Deoarece aprovizionarea cu energie este redusă în mod semnificativ în aceste zile, veți obține deficitul caloric necesar săptămână după săptămână pentru a pierde în greutate și asta fără a vă înfometa în fiecare zi! Cu unitățile sportive, vă mențineți mușchii și vă susțineți în plus pierderea de grăsime. Acest lucru vă menține metabolismul activ și previne efectul temut de yo-yo.

OmegaEating vă oferă următoarele avantaje:

slăbire bună și durabilă
Metabolismul nu se oprește
Metabolismul grăsimilor este optimizat
perseverența pe termen lung este ușoară
fără pofte alimentare
nu o dietă pe termen scurt, ci o schimbare pe termen lung a dietei

care, cu o mulțime de acizi grași omega-3 și puțini carbohidrați, duce la o mai bună sănătate și bunăstare.

Mănâncă max. trei mese și evitați gustările între ele. O pauză de min. 4-5 ore între mese optimizează arderea grăsimilor și de multe ori reduce și aportul de energie evitând gustările nesănătoase.

„Alimentație curată” - Preferați mâncarea naturală! Vrei să-ți aprovizionezi corpul cu nutrienți cât mai bine posibil? Apoi, vă puteți lăsa înapoi pe oferta bogată de natură și mâncare de înaltă calitate. Produsele de origine animală ar trebui să provină din bunăstarea animalelor.

Evitați mesele gata și produsele industriale. În conservele și alimentele rapide, nu aveți control asupra calității ingredientelor. Aditivii din astfel de produse sunt adesea discutabili și, de obicei, nu aduc corpului tău niciun beneficiu. Prea multă sare, grăsimi și zahăr vă afectează negativ sănătatea și duc la un aport mai mare de calorii.

Mănâncă variat. O gamă colorată de substanțe nutritive furnizează cel mai bine corpului tot ce are nevoie.

Ascultă durerile tale de foame. Nu mânca decât dacă ți-e foame.

Acordați atenție nevoilor dvs. de energie. Acest lucru nu trebuie depășit în mod regulat. Cei care fac mult sport sporesc necesarul zilnic și, prin urmare, pot absorbi mai multă energie. Înfometarea persistentă ar trebui, de asemenea, evitată, deoarece metabolismul se adaptează și reduce rata metabolică bazală.

Mizați-vă pe o mulțime de proteine. Un aport bun de proteine vă ajută să reduceți grăsimea corporală și susține construirea și întreținerea mușchilor și vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Surse bune de proteine sunt de ex. Brânză de caș slab, pește, leguminoase (fasole, linte, mazăre, naut.) Sau carne slabă.

Fii atent la calitatea grăsimii - schimbă uleiul din bucătărie! Evitați grăsimile rele din cârnați, produse de patiserie, dulciuri și mâncăruri rapide și, în schimb, vă bazați pe grăsimi bune din nuci, semințe și pește. Puteți înlocui uleiuri bogate în omega-6, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui, șofran sau porumb, cu ulei de in, cânepă, nucă, măsline și/sau rapiță.

Reduceți cantitatea de carbohidrați. Adaptați cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. la activitatea fizică. Cei care fac sport intensiv sau muncesc din greu fizic pot tolera mai mulți carbohidrați. Cei care stau în principal la birou ar trebui să-și reducă conținutul de carbohidrați. Există o mulțime de carbohidrați în garniturile clasice, cum ar fi Orez sau tăiței și în toate pastele și produsele de copt.

În schimb, conținutul vegetal al unui fel de mâncare ar trebui mărit; aici puteți să vă mâncați.

Bea, bea, bea. Ar trebui să fie de 2,5 litri pe zi - dacă transpiri mult, chiar mai mult. Preferați băuturile fără calorii, cum ar fi apa și ceaiurile neîndulcite și evitați băuturile răcoritoare, băuturile energizante, alcoolul și sucurile de fructe pure.

BACSIS: Ar trebui să beți mult în zilele de post, deoarece acest lucru poate reduce semnificativ senzația de foame. Dacă ai tendința de a îngheța într-o zi de post, poți face ceva bun pentru tine și corpul tău, consumând băuturi calde. Încercați niște apă fierbinte cu ghimbir sau menta proaspătă.